С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Следующие простые принципы позволят выпустить малыша мягко и плавно:

• Расслабленное лицо и открытые губы обеспечивают расслабление мышц тазового дна.

• Не надувайте щеки и не тужьтесь в лицо — необходимо проглатывать воздух внутрь, активируя пресс.

• Открытый крестец: не рекомендуется занимать такие позы, когда женщина всем своим весом давит на крестец.

• Положение «колени вместе — лодыжки врозь» работает в большинстве доступных поз. Даже немного повернутое внутрь колено увеличивает расстояние между седалищными буграми на выходе из таза.

Потуги — это, безусловно, самый мощный по ощущениям этап родов: когда женщине необходимо положить на алтарь все свои страхи, довериться природным механизмам и родиться как Мама.

Пробуйте! И пусть все пройдет так, как вы того хотите. Легких вам родов, милые мамы!

Глава 19 Аффирмации для будущей мамы

«Милая, почаще хвали себя! Пусть фразы и аффирмации из этой главы обволакивают тебя, словно мягкий плед, дают тебе спокойствие и умиротворение. Повторяй их себе, когда трудно или когда тебе просто нужна поддержка».

Недавно я проводила опрос в социальных сетях и спрашивала женщин, как они думают: когда было легче воспитывать и растить ребенка? С одной стороны, 30–40 лет назад не было такого объема информации и специалистов (по грудному вскармливанию, по физическому развитию деток, по сну и приучению к горшку). Стирали руками, подгузники были недоступны. А с другой стороны — и требований к мамам было куда меньше. Ну не занималась мама с ребенком, не играла в тактильное лото и не развивала координацию глаз — рука, и ладно! Откуда она знала, как правильно?

Сейчас же информации стало так много, что отовсюду можно увидеть косые взгляды и услышать слова осуждения, — ведь все теперь знают, как «правильно»!

Однако в силу того, что беременные женщины и молодые мамы — это крайне хрупкая и ранимая конструкция, вместо критики и нотаций часто нужна простая человеческая поддержка. А еще — уверенность в том, что они — уже самые лучшие и заботливые родители для своих детей. Такая помощь и добрые слова окрыляют и дают силы двигаться дальше.

Если вдруг в вашем окружении не так много людей, которые готовы дать вам эту поддержку — дайте ее себе сами. Ниже вы найдете аффирмации для мам. Повторяйте их вслух или про себя, когда вы грустите, когда не уверены в себе, когда вам кажется, что все идет не так, как вы планировали. Или внедрите их в свой утренний ритуал. Пусть эти фразы помогут вам выстроить внутреннюю опору и дадут ту поддержку, которой порой так не хватает. Сядьте удобно и произнесите:

Аффирмации для мам

• Я горжусь собой, тем, что я вынашиваю и ращу жизнь внутри себя.

• Я здорова, и мой малыш тоже здоров физически и эмоционально.

• Мой ребенок под моей защитой, он чувствует себя уверенно и безопасно.

• Моя грудь производит достаточно молока, а мой ребенок хорошо растет и развивается в комфортном ему темпе.

• Я благодарю свое тело за возможность быть женщиной и мамой.

• Я — лучшая мама для своего ребенка, ведь я люблю его всем сердцем и каждый день делаю все, что в моих силах, чтобы заботиться о нем.

• Я доверяю своей интуиции и чувствам, потому что каждый мой поступок продиктован любовью к моему ребенку.

• Иногда я совершаю ошибки и не знаю, как поступить правильно, как и все люди.

• Любое мое решение — самое правильное на данный момент времени, а ошибка — это возможность узнать, как лучше, и в следующий раз поступить иначе.

• Я отказываюсь от мыслей и ожиданий об идеальности. Все совершенное — не живое, я же хочу искренне любить и жить полной грудью.

• Я добра и нежна к себе. Когда я забочусь о себе, я учу своего ребенка любить, принимать и слушать себя и свои ощущения.

• В материнстве я могу испытывать разные эмоции — грустить, радоваться, злиться. И все они нормальны.

• Я встречаю свои эмоции и эмоции моего ребенка с теплотой и принятием. Нет плохих и хороших — все наши чувства правильные и имеют место быть.

• У меня могут быть разные дни — плохие и хорошие, удачные и не очень, но я ценю каждый момент своей жизни. Ведь каждое мгновение ценно и уникально.

• Каждое утро — это возможность сделать что-то иначе, а каждый закат уносит с собой все печали и негативные мысли.

• У меня есть мое личное время, потому что, даже будучи мамой, я могу продолжать быть женщиной, подругой, женой, дочерью. Так я учу своего ребенка жить яркой и насыщенной жизнью.

• Иногда я устаю от материнства, и это нормально. Я стараюсь больше заботиться о себе и прислушиваюсь к своим потребностям и желаниям.

• Я — главная, и я устанавливаю правила. Так мой малыш ощущает себя в безопасности, ведь он знает, что есть взрослые, которые заботятся о нем.