С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

• Постарайтесь уйти в позицию наблюдателя и как исследователь изучать, какие из техник успокоения ребенка работают лучше, какие — хуже (см. главу «Колики и фиолетовый плач»). Если что-то не работает совсем — отметаем и не используем, переключаемся на другие инструменты.

• Составьте для себя список действий, которыми вы пользуетесь. В случае возникновения тревоги у вас или у ваших близких, просто следуйте этому списку.

• Меняйте положение тела ребенка аккуратно и плавно (младенцы с рефлюксом плохо реагируют на горизонтальное положение, но начинают успокаиваться, если подержать их вертикально).

• Выдерживайте какой-нибудь ритм — колыбельная, легкие постукивания по спинке или попке малыша, покачивания в коляске — все это тоже может помочь успокоить ребенка.

• Постарайтесь поймать первые признаки беспокойства и начните успокаивать младенца еще до того, как он ушел в истерику и сильный протест.

9. Будьте спокойны сами. «Легче сказать, чем сделать», — скажете вы и будете абсолютно правы! Поэтому я приготовила для вас небольшие лайфхаки для снятия эмоционального напряжения от Мэрилин Барр, основательницы Национального центра по изучению СДС:

Лайфхаки для снятия эмоционального напряжения

• Глубоко подышите, сделайте вращательные движения головой в одну и в другую сторону, чтобы расслабить мышцы шеи.

• В этот период больше слушайте музыку, которая вам нравится.

• Принимайте теплые расслабляющие ванны (можно, кстати, совместить это с предыдущим пунктом).

• Смотрите любимые фильмы и передачи, когда малыш спокоен или спит.

• Постарайтесь отдыхать при первой же возможности. И да, я знаю, как может раздражать эта рекомендация, но от вашего отдыха и сна зависят ваши настроение и гормональный фон.

• Ведите дневник и выплескивайте ваши мысли на бумагу.

• Расставьте приоритеты на этот период, не старайтесь успеть все на свете.

И от себя добавлю: находите поводы для радости, вы — мама, ваш малыш здоров, все остальное вы сможете преодолеть!

Практическое задание:

1. Пройдитесь по пунктам, как по чек-листу, и убедитесь, что вы предусмотрели все для безопасности.

2. Как бы вам ни было сложно, старайтесь отслеживать свое состояние и своевременно просить о помощи. Это проявление вашей силы и мудрости — вовремя распознать проблему, сообщить о том, что вам нужна помощь. Вы не обязаны справляться со всем и сразу!

Глава 8 Колики и фиолетовый плач

Пожалуй, один из сложных периодов — это период вечернего плача моего сына. Каждый вечер около 18 часов вечера он начинал кричать и останавливалось все это действо только к 22–23 часам. Все это время я ходила с ним на руках, укачивала, пыталась кормить, затем опять брала на руки, вывозила на улицу в коляске… Я была просто в отчаянии! В тот момент я чувствовала себя беспомощной перед этими приступами крика, мне казалось, что ничего не работает и все зря. С другой стороны, я не могла просто оставить ребенка в истерике. Я боялась, что с ним что-то не так, что я не справляюсь, плюс чисто психологически слушать крик каждый день было крайне сложно. В один из таких вечеров, держа сына на руках, я написала супругу, который на тот момент был в деловой поездке: «Я так больше не могу. Я боюсь, что я сейчас с ним что-нибудь сделаю». Это были две короткие фразы, которые отрезвили меня и его, дали мне понять, насколько сильно я устала и истощена.

Да, путь к счастливому материнству и хорошему сну был небыстрым, но в тот момент мы начали думать, что предпринять. Если не в наших силах прекратить этот ночной крик, то что мы можем сделать, чтобы выжить?

Но сначала давайте все-таки немного разберемся, что такое колики и почему младенцы так кричат? Когда это начинается и где же свет в конце тоннеля?

Колики — это диагноз, который свойственен только для 20 % малышей. При коликах ребенок плачет 3 и более часов в сутки, больше 3 раз в неделю, более 3 недель подряд. Что характерно: плач не прекращается, если вы берете ребенка на руки и пытаетесь его успокоить, плюс вы не понимаете или не можете определить причину плача.

Приступы плача возникают к 2–3 неделям, причем в первый месяц — рандомно в течение дня, а во второй месяц это происходит в вечерние часы — с 17:00–18:00 и заканчивается до 24:00–2:00. После крика 83 % детей погружаются в сон.