С тобой я дома. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе

◯ стыдился(ась) своего тела / кайфовал(а) от своего тела;

◯ сдерживал(а) свое недовольство/говорил(а) честно, что не нравится;

◯ был(а) в паре лидером, управлял(а)/был(а) ведомым(ой), подчинялся(ась);

◯ чаще шел(шла) на уступки и компромиссы/чаще продавливал(а) и настаивал(а) на своем;

◯ больше соревновался(ась)/больше сотрудничал(а)

◯ больше спрашивал(а)/больше отвечал(а) на вопросы;

◯ больше ревновал(а)/больше доверял(а);

◯ больше хвалил(а) и восхищался(ась)/больше критиковал(а) и придирался(ась);

◯ чаще говорил(а), что в партнере ценю/чаще обесценивал(а) партнера;

◯ больше наслаждался(ась) отношениями/больше страдал(а) в них;

◯ больше ожидал(а) от партнера чего-то/больше рассчитывал(а) только на себя;

◯ чувствовал(а) себя живым(ой)/чувствовал(а) себя онемевшим(ей), мертвым(ой);

◯ проявлял(а) больше инициативы в отношениях/в основном только соглашался(ась) с предложенным;

◯ чаще старался(ась) держать партнера рядом/чаще давал(а) партнеру свободу;

◯ чаще помнил(а) обиды/чаще забывал(а) обиды;

◯ чаще долго над чем-то думал(а)/чаще поступал(а) спонтанно, необдуманно;

◯ чаще был(а) собой/чаще играл(а) роль и носил(а) маску;

◯ больше верил(а) в партнера и его успех/больше сомневался(ась) в нем и его способностях;

◯ чаще благодарил(а)/чаще принимал(а) как должное;

◯ чаще просил(а) прощения первым(ой)/чаще ждал(а) извинений от партнера;

◯ чаще заботился(ась) о партнере/чаще пренебрегал(а) его потребностями;

◯ чаще защищался(ась) от партнера/чаще на него нападал(а);

◯ больше контролировал(а) действия партнера/больше доверял(а) ему делать самому;

◯ больше напитывался(ась) отношениями/больше истощался(ась) в них;

◯ чаще переключался(ась) с проблем и трудностей/чаще на них зацикливался(ась);

◯ больше отдавал(а)/больше получал(а);

◯ больше мотивировал(а), поощрял(а) и вдохновлял(а)/больше укорял(а) и делал(а) замечания;

◯ чаще принимал(а) предложения партнера/чаще их отвергал(а);

◯ чаще обвинял(а)/чаще брал(а) вину на себя;

◯ чаще сопротивлялся(ась) тому, что не нравится/ чаще смирялся(ась) с неприятным.

Теперь проанализируйте то, что вы отметили:

• вам нравится, что этого было больше или вы вели себя так чаще, – или вы хотели бы изменить такое положение дел в будущем?

• как вы думаете, мог ли этот перекос стать причиной разрыва отношений (с вашей стороны или со стороны партнера)?

• что вы собираетесь делать, чтобы предотвратить подобный перекос в следующих отношениях? (Лучше всего, если вы не поленитесь и пропишете эти шаги – это даст вам дополнительную уверенность в том, что в будущем вы наступите на меньшее количество граблей, чем могли бы без той работы, что проделали выше.)

Смысл: обнаружить, что в завершившихся отношениях ощущалось как дисбаланс, и придумать, как это поправить в будущем.

4. «Спасибо тебе. И мне»

Для выполнения этого упражнения важно, чтобы после расставания прошел как минимум месяц (а лучше больше), иначе вы еще можете оставаться на стадии злости на партнера. Подождите момента, когда при упоминании его имени хотя бы перестанет дергаться глаз.

Что нужно сделать после этого: написать два списка благодарностей – один партнеру, второй себе. Составляя первый, поразмышляйте, чему партнер вас научил, в чем вы стали от общения с ним богаче, какие хорошие качества и свойства в себе обнаружили. За какой совместный опыт вы ему благодарны? Что он сделал (или не сделал) такого, благодаря чему вы стали мудрее, опытнее, сильнее, терпимее?

Во втором списке напишите, за что в этих отношениях вы благодарны себе. Признайте и присвойте те свои слова, решения и поступки, которыми вы по праву можете гордиться. По крайней мере, вам точно за них перед самими собой не стыдно. Вы сделали все, что могли, – а чего не сделали, так того и не могли. Это нужно для того, чтобы прекратить себя мучить сомнениями, достаточно ли вы «старались» в отношениях. Вдруг вы действительно «заслужили» то, что вас бросили (если вас бросили). (На всякий случай скажу, что расставание не «заслуживается» – оно просто происходит. Иногда как следствие каких-то действий, но также часто по причине процессов, на которые вы вообще никак влиять не можете.)

Если, выполняя упражнение, вы вдруг заплачете – плачьте, это очень хорошие и важные слезы.

Благодарственный список партнеру отсылать не нужно – вы пишете его для себя.

Смысл: осознать, с чем важным для себя вы вышли из отношений. Отметить то хорошее, что по их завершении осталось с вами, стало частью вашей личности. Как бы ни было больно, важно не обесценить этот опыт, а рассмотреть, признать и присвоить его дары. Вы не «потеряли время зря» – вы обменяли его на что-то очень ценное. Вот это и нужно постараться увидеть.

Благодарности