Салон красоты на дому

Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание, другая его начинает, следуя за первой и повторяя ее движения. Непрерывность действий рук важна для эффективности этого приема. При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая – спиралевидное. Оно делается в тех же исходных положениях и по тем же направлениям, что и попеременное поглаживание. Этот прием больше, чем остальные, действует успокаивающе на центральную нервную систему, особенно если поглаживание проводится на груди и спине.

Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж. Этот прием в гигиенической и спортивной практике применяется особенно часто.

Выжимание — это такой вид массажа, когда давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца, все пять пальцев при этом согнуты. Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов, через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Это хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, а выжимание проводят большим пальцем. Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони, а пальцы должны быть слегка согнуты. Можно делать выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Если, к примеру, нужно провести выжимание на мышцах предплечья, то удобней делать поперечное выжимание или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти лучше выполнять подушечкой большого пальца, а можно и ребром ладони.

Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда свободны обе руки, например при массировании туловища или ног. Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.

Разминание поможет ускорить кровообращение. Чем быстрее будет циркулировать кровь по различным органам и системам человеческого организма, тем он будет крепче, долговечнее. Под действием разминания скорость кровотока значительно повышается, что способствует быстрейшему восстановлению физической и умственной работоспособности. Скорость кровотока при разминании значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких венах и артериях. Это объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры – увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания.

Разминание является отличной пассивной гимнастикой для мышц, связок, сосудов, делая их более эластичными. Техника этого приема довольно сложна. Для его разучивания и выполнения надо хорошо подготовить пальцы рук. Поэтому начните с двух-трех поглаживаний на бедре, голени, спине, двух-трех выжиманий на любом участке и только после этого приступайте к разминанию.

В самомассаже применяются следующие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное, подушечками пальцев, щипцевидное и некоторые другие.

Первые пять приемов проводятся только на крупных мышцах: бедре, икроножной, ягодице, плече и тому подобное. Щипцевидное разминание выполняется только на плоских мышцах: на внешней стороне предплечья, берцовых мышцах голеней, разминание подушечками пальцев – как на плоских мышцах (пальцы сведены), так и на крупных (пальцы разведены).

Ординарное разминание – самый простой вариант разминания, ему отводится основная часть времени. Делается на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично и без напряжения.

Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах – икроножной мышце, бедре. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой.

Двойное кольцевое разминание – один из наиболее распространенных приемов как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже, особенно если он применяется на таких участках тела, как бедро, живот, икроножные мышцы. Мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (как будто вы разрываете лист бумаги). Направления движений плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются вдоль мышцы.