Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

«Жизнь может быть понята, если только посмотреть назад, но она должна быть прожита так, чтобы смотреть только вперед».

Серен Кьеркегор

Проникновение в суть

Когнитивный процесс порождает эмоции

Перечисленные выше примеры того, как вы можете отнестись к человеку, который машет вам на улице, показывают особенности когнитивных процессов. Каждый из них порождает разные эмоции: то есть, если мы считаем, что этот человек – дружественный фанат, мы чувствуем радость и гордость; но если нам кажется, что он болеет за другую команду, нас охватят злость и недовольство. Если наш когнитивный процесс говорит нам, что этот человек пьян и опасен или он сексуальный маньяк, мы испытаем страх и беспокойство; а если мы подумаем, что он потенциальный друг, мы будем взволнованы и счастливы. Это и есть первый принцип того, что «мы воспринимаем мир по-разному». В терминологии КПТ это означает: «Если люди могут воздействовать на когнитивный процесс своей интерпретации событий мира, то они могут изменить и свое эмоциональное состояние».

Интерпретация благоприятных и неблагоприятных событий

Это достаточно очевидно, но мы должны отдавать должное влиянию, которое окружающие нас события оказывают на наше настроение. Радостные события вызывают у нас положительные эмоции и наоборот. Но также нужно понимать, что все мы индивидуальны и по-разному эти события воспринимаем. Нам иногда свойственно придавать событиям повседневной жизни отрицательный смысл, и они могут беспокоить нас, нам может казаться, что они приведут к проблемам. Иногда даже мы чересчур гиперболизируем отрицательное влияние, которое эти события могут привнести в нашу жизнь. И из-за этого мы можем без причин подвергнуться стрессу и разволноваться, в то время как само событие не имеет никакого отрицательного оттенка.

Для примера возьмем случай Ивора.