Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Проверка реальности

Здоровые и нездоровые эмоции

Естественно, не все мы герои, как Хэлен Келлер (женщина, которая в младенчестве потеряла слух и зрение, но несмотря на это стала писательницей, преподавателем и общественным деятелем), Нельсон Мандела (первый чернокожий президент ЮАР, один из самых известных активистов в борьбе за права человека в период существования апартеида, за что 27 лет просидел в тюрьме, лауреат Нобелевской премии мира за 1993 г.) или Стивен Хокин (один из наиболее влиятельных и известных широкой общественности физиков-теоретиков нашего времени, болен боковым амиотрофическим склерозом, который привел к параличу. Впоследствии подвижность осталась лишь в мимической мышце щеки, напротив которой закрепили датчик. С его помощью физик управляет компьютером и таким образом может общаться с миром. Несмотря на тяжёлую болезнь, он ведёт активную жизнь. В 2007 Стивен Хокин совершил полёт в невесомости (на специальном самолёте), а на 2009 год был запланирован его полёт в космос. Кроме того, он преподает). Кого бы мы ни считали героем, но в нашей повседневной жизни мы можем выбирать: либо вести себя согласно своим здоровым эмоциям, либо нездоровым. И в соответствии с этим наша жизнь будет развиваться тем или иным образом.

Здоровые эмоции

Негативные эмоции, соответствующие ситуации, – например, мы грустим, когда умирает наша любимая кошка.

• Такие эмоции ведут к осознанному поведению/последствиям – мы опечалены, и в память о кошке сажаем цветок.

• Такие эмоции не ведут к проблемам в других областях нашей жизни – мы продолжаем нормально функционировать (ходим на работу, встречаемся с друзьями), несмотря на то, что нам, конечно же, грустно.

Примеры здоровых эмоций

• Грусть, счастье, скука, угрызения совести, радость, испуг, застенчивость, стыд и т. д.

Нездоровые эмоции

• Отрицательные эмоции, которые не соответствуют событию – у вас умерла кошка, и вы орете, беснуетесь, вы разносите свою квартиру и напиваетесь.

• Приводят к пагубному поведению/последствиям – вы наказываете себя, наказываете своих друзей и родственников, перестаете функционировать (ходить на работу).

• Приводят к трудностям в других сферах вашей жизни – вы не встаете с постели, перестаете ходить на работу, не хотите ни с кем общаться, пьете в одиночку, и только потому, что умерла ваша кошка.

Примеры нездоровых эмоций

• Агрессивность, зависть, чувство вины, страх, депрессивное состояние, стыд, ревность, нежелание видеть людей, зависимость, мысли о самоубийстве и т. д.