Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

• НП «недееспособны» в том смысле, что они не помогают, а только мешают нам эффективно и легко справляться с проблемами и препятствиями, с которыми мы сталкиваемся в жизни (например, вы скажете себе, что вы не должны больше ходить по магазинам, и не пойдете в магазин, даже если у вас пустой холодильник и вы голодны).

Допустим, вы думаете, что никому не нравитесь, и никто не хочет проводить с вами время. И в моменты отчаянного уныния вы убеждаете себя в том, что у вас совсем нет друзей, что вы одиноки и никогда не найдете близких людей.

Это и есть недееспособное предположение. Однако, полистав свою записную книжку, вы наверняка найдете людей, с которыми знакомы и дружите уже довольно давно. Вы наверняка отыщете людей, с которыми общаетесь еще со школы или с которыми в давние времена вместе работали и т. п. И вы сами не считаете их своими друзьями. Вы решили, что у вас их просто нет.

Вот так вы можете проверить подобные предположения:

• позвоните, скажем, своему старому школьному другу, приятелю по работе или просто знакомому или напишите ему SMS, e-mail, просто письмо, пообщайтесь с ним на Facebook;

• сходите на вечеринку, день рождения или какое-либо мероприятие, на которое вы не хотели идти, потому что решили, что никто вас там не ждет. Однако имейте в виду – вас туда пригласили;

• будьте смелее и соглашайтесь, когда вас кто-то приглашает провести время вместе. Не слушайте свой внутренний голос, который вас будет убеждать, что вы все равно никому не нравитесь, поэтому и не надо никуда ходить.

Хочу вас обрадовать: каждый раз, когда вы ставите под сомнение свои НП, вы все больше и больше освобождаетесь от их влияния, так как замечаете, что они вас контролируют только тогда, когда вы им это позволяете.

Базовые убеждения

На самом дне стакана с пивом лежит осадок – это ваши базовые убеждения (БУ). Это те убеждения, которые зародились очень давно, еще в раннем детстве. Из них сложился осадок ваших эмоций и опыта, который накапливался всю вашу жизнь. Таким образом, вот что представляют собой БУ:

• Более обобщенные, чем ННМ, и обычно они характеризуют вашу человеческую сущность («Я глуп», «Мне всегда не везет», «Никто меня никогда не полюбит», «Я никуда не гожусь»).

• Настолько же подсознательны, как и НП, и поэтому их так же сложно поймать; КПТ поначалу, по крайней мере, занимается ННМ, поскольку они наиболее доступны, лежат на поверхности и показывают то, что происходит глубоко внутри вас.

• Наиболее укорены внутри нас – у вас могут быть сидящие достаточно глубоко, повторяющиеся, сложные проблемы, берущие свое начало еще в молодости или даже детстве, в самых крайних случаях они касаются зависимости, одержимости, жестокого обращения, травм и других более тяжелых проблем, с которыми вы хотели бы справиться.