Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Проверка реальности

Склонны ли вы все принимать на свой счет?

Вспомните случай из жизни, когда вам казалось, что то, что происходит в вашей жизни, связано лично с вами. Это может быть какой-то случай на работе или с другом, или с партнером, или с каким-то членом семьи? Кажется ли вам, что с вами обращаются не так, как со всеми? Или, может быть, человек, который, заставляет вас чувствовать себя тем или иным образом, точно так же ведет себя и с другими людьми? Постарайтесь посмотреть на вещи более трезво и спокойно, и попытайтесь по возможности не принимать происходящее только на свой счет.

10. «Обвинения и навешивание ярлыков»

Обвиняя во всем других людей, мы пытаемся избежать ответственности. Такое поведение действует на нас очень негативно и разрушает нашу жизнь. Кроме того, оно не дает вам возможности отказаться от уже привычного образа жизни, который ограничивает нас и сметает все на своем пути. Когда вы во всем обвиняете окружающих и никогда не берете на себя вину, вы тем самым ограничиваете себя, то есть, если вы никогда не берете на себя ответственность, вы не даете себе расти. В такой ситуации ваши ошибочные мысли ставят вас в сильно укрепленную защитную позицию, и тем самым вы отталкиваете от себя окружающих. Такими мыслями могут быть, например: «Я не виноват» или «Как они могли так со мной поступить?». И вы чувствуете себя абсолютно беспомощными.

Обратная сторона такого поведения состоит в том, что вы в любой ситуации берете вину на себя. Опять же это может быть одним из симптомов ОКР. Люди с подобным расстройством склонны постоянно ощущать чувство вины и брать ответственность за все, что происходит вокруг. Такое мироощущение приводит к потребности во всем искать абсолютный идеал (чего, конечно, добиться невозможно). И вы начинаете себя казнить за то, что не можете этого идеала достичь.

Так же существуют такие «ошибочные мысли», «как навешивание ярлыков». Эти мысли очень похожи на «черно-белые», рассмотренные выше. Они аналогичны по своей примитивности: люди «плохие» или «хорошие, или «ленивые, или «злые». Если вы навесили чему-то какой-либо ярлык, то вам достаточно сложно отступить от своего решения: «Если я не обладаю соответствующими качествами, то меня невозможно полюбить», «Если я не работаю лучше всех, то я ничего не стою». Если вы навесите на самого себя ярлык что-то вроде: «Меня невозможно полюбить» или «Я ничего не стою», то он может прилипнуть к вам так сильно, что не даст вам возможности посмотреть на себя по-другому.