Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Вы находитесь на одной волне со своими эмоциями? Насколько вы осознаете то, что чувствуете в конкретные моменты времени? Следите ли вы за своими настроениями, за тем, как меняются ваши чувства в течение дня? Можете ли вы определенно сказать, что заставляет вас расстраиваться, раздражаться, нервничать или, наоборот, радоваться на работе, на улице, дома? Иногда наше настроение меняется молниеносно, когда мы заходим в здание или чувствуем запах чьих-то духов, или когда гремит гром среди ясного неба, или мы видим чье-то выражение лица. Вполне вероятно, что вы покатитесь по наклонной, и вас поглотят печаль и мрак только из-за того, что одна страстная мысль стала вашим триггером, например, вы зашли в комнату, и никто этого не заметил. Возможно, они нарочно не обратили на вас внимания, чтобы показать свое отношение, а, возможно, они просто вас не увидели, но это вы можете узнать, только проверив.

Пример из жизни

Ваше нежелание что-либо делать может быть следствием страха. К примеру, Барнеби ужасно боится делать операцию. Каждый раз, когда ему нужно идти на прием к врачу, у него начинает кружиться голова, подступает тошнота, и поэтому он пытается избежать встречи с врачом. Однако он действительно серьезно болен и понимает, что ему необходима медицинская помощь. Но каждое утро он находит множество причин, для того чтобы и сегодня не бежать сломя голову к доктору. В такие моменты он может почувствовать, как проявляется его «фобия»: его начинает мутить и пару раз его даже вырвало только от мысли, что ему нужно отправиться на прием к врачу. Кроме того, он несколько раз «забывал» о назначенном приеме, время встречи с доктором просто «вылетало» у него из головы. Но Барнеби понимает, что ему нужно заставить себя отправиться к врачу и преодолеть такие «приятные» ощущения, как отвращение, страх, беспокойство и головокружение.

Осторожное поведение

Одна из центральных идей КПТ заключается в том, что мы каким-то образом умудряемся сами создавать и поддерживать свои проблемы, поступая, думая и чувствуя определенным образом. Такое поведение в терминах КПТ называется «осторожным». У вас может создаться впечатление, что КПТ обвиняет вас в этом, но это не так. Тут, скорее, имеется в виду, что мы стараемся вести определенный образ жизни, который нам кажется наиболее удобным. Но парадокс заключается в том, что мы уверены, что такое поведение позволит нам чувствовать себя в порядке, однако на самом деле оно усугубляет наши проблемы, глубоко укоренившиеся в нашей жизни.

Как устроено «осторожное» поведение

1. Вы чего-то боитесь/испытываете неприятные ощущения.

2. Вы стараетесь убежать от решения проблемы или боитесь поддаться чувствам.

3. Ситуация остается неизменной, также как и ваши чувства – вы их избегаете, скрываете, пытаетесь не обращать на них внимания – но при этом ничего не меняется.

Замкнутый круг природы «осторожного поведения»: ничего не меняется

«Вы должны сделать то, что вам кажется сделать невозможно».

Элеонор Рузвельт