Самая нужная книга для стройности и красоты

Придерживайтесь правил рационального питания, не ленитесь продолжать тренировки. Чтобы держать мышцы в тонусе, а лишний вес – под контролем, необходимо не менее получаса ежедневных занятий. Не обязательно ходить в тренажерный зал: можно работать на даче, плавать в бассейне, ходить быстрым шагом и делать 10-минутную зарядку.

Анекдот на десерт

– Доктор, я никак не могу похудеть!

– Вам нужно увеличить физические нагрузки.

– Но я и так делаю зарядку по утрам, в обеденный перерыв – тренажерный зал, а по вечерам – бассейн. И много хожу пешком.

– Этого мало. Попробуйте ездить в метро в час пик.

69. Что бы перекусить, чтобы не укусить?

Как бы вы ни старались сбросить вес, а есть все же надо. Скачки от 2000 ккал в день до нуля организм вам не простит. Но есть нужно не больше, чем можете потратить. После диеты с 1200 ккал в день можно постепенно перейти к 2000 ккал – и остановиться. Не стоит в борьбе за фигуру отказываться от любимых блюд: это закладывает напряжение и перспективу сорваться. Ешьте все, что хочется, только в пределах допустимого. Лимит вкусного, но не полезного – по кусочку раз в неделю. Пусть это будет на вечеринке с друзьями в ресторане – час удовольствия принесет заряд сил на недели пищевого воздержания. Если желание поесть непреодолимо, держите под рукой яблоко, морковку или огурец – и перекусите, и не превысите объем калорий. Ешьте только тогда, когда вы голодны, а не когда ест семья или коллектив на работе. А придя с работы, не спешите за стол, какой бы волчий аппетит вас не одолевал. Передохните, попейте чайку – и минут через 15 съедите гораздо меньше, чем могли бы сразу.

Секрет успешного похудения не только в том, что есть, но и в том, когда есть. Правила таковы:

✓ есть надо каждые 3–4 часа, принимая пищу в одно и то же время;

✓ завтракать не позднее, чем через час после подъема;

✓ не есть позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну (если поздний перекус неизбежен, пусть он будет преимущественно белковым);

✓ перекусить не позднее 45 минут после тренировки (можно – сложные углеводы и белок, нельзя – жир).

Рецепт от звезды

Лайма Вайкуле: три на три

В течение 9 дней артистка ест блоками: три дня – коричневый рис, следующие три – филе курицы, последние три – одни яблоки. Никакой соли и масла. Жесткая монодиета позволяет за 9 дней сбросить до 4 кг. При этом надо выпивать не менее 2 литров воды в день.

70. Полный диетолог лучше худого?

Как выбрать диетолога? Должен ли он быть «витриной» собственных рекомендаций – т. е. стройным и подтянутым? И пухлые дамочки с бейджиками «Хочешь похудеть – спроси меня, как» – не моветон?

Увы, врачей среди долгожителей – меньшинство, сапожники традиционно без сапог… Чтобы рассказывать о крокодилах, не нужно быть крокодилом. О квалификации диетолога не всегда говорит его вес. Упитанный диетолог не обязательно плохой специалист. Просто он больше занят другими, чем собой. И оказывается, что пациенты с лишним весом больше доверяют диетологам, знающим о проблеме не понаслышке. Психологи выяснили, что тучным людям больше импонируют специалисты по похудению… с лишними килограммами. Казалось бы, сможет ли полный врач вылечить человека от ожирения, если он даже себе не может помочь? А разгадка в том, что ожирение не воспринимается пациентами как болезнь. Они усматривают в рекомендациях худых врачей упрек в свой адрес – по поводу слабой воли, отсутствия самоконтроля и лени. Ведь такой доктор не был «в шкуре» толстяка и не может понять его состояние. А у полного специалиста – явно осмысленное отношение к проблеме, и он разговаривает с пациентом на одном языке.

Анекдот на десерт

Смотрю на себя в зеркало – за что моему мужу такое счастье?

Потом встаю на весы – да еще и столько!

71. Хорошего человека не должно быть много

Взвешиваться надо раз в неделю, в один и тот же день и час. Помните о естественных колебаниях массы тела в течение дня и в течение менструального цикла. Это позволит оценивать свою динамику объективно. Пересмотреть питание необходимо, если за неделю стабильная прибавка в весе – 2 кг и больше.

72. От перестановки слагаемых сумма меняется