Самая нужная книга для стройности и красоты

Если хотите «перекачать» жир в мышцы, употребляйте больше белка (молоко, яйца, крольчатина).

Снизьте потребление сахара, алкоголя, картофеля и даже фруктов.

Налегайте на овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, капусту, свеклу, морковь и сельдерей.

Ешьте дробно и часто.

Теперь – о физкультуре. Имейте в виду, что резкая нагрузка на мышцы живота может привести к обратному эффекту: качание пресса увеличит мышечную массу, что не способствует «исчезновению» живота. «Перекачка» может повлечь и другой нежелательный эффект – вы лишитесь талии из-за чрезмерно прокачанных боков. Чтобы избежать неожиданностей, входите в спорт постепенно. В первую неделю делайте комплекс из трех упражнений через день. Повторяйте каждое упражнение не менее 15 и не более 30 раз для прямых мышц пресса и столько же для косых.

✓ Лягте на пол. Заведите руки за голову, локти – в стороны. Согните ноги в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

✓ Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги сожмите вместе, напрягите и на выдохе поднимите. Корпус должен быть приподнят!

✓ Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Держите спину прямо и поворачивайте туловище вправо и влево. Желательно выполнить это упражнение 100 раз.

✓ Станьте боком к стене и отводите ногу в сторону на 70 градусов. Тяните пятку, а не носок. Проделайте упражнение каждой ногой по 30 раз.

85. На игле и удовольствиях

Метод похудения по методике Марии Мухиной (врач-иглорефлексотерапевт, кандидат медицинских наук, автор более 40 научных работ по лечению избыточного веса) – это избавление от лишнего веса с помощью диеты и акупунктуры. Игла разработки Мухиной воздействует на две акупунтурные точки одновременно. Благодаря воздействую на «точки голода», пациент снижает количество потребляемой пищи.

Иглу можно выбрать, как серьги, – по своему вкусу: из белого и желтого золота, с подвесками или стразами. И это не просто декор – подвески, например, усиливают эффект, оказывая дополнительное воздействие на активные точки. В результате контролируется ферментная система, улучшается обмен веществ и налаживается баланс между усвоением и расщеплением жиров.

На первом сеансе пациента обкалывают в области живота и бедер, взвешивают и назначают персональный режим питания. В дальнейшем взвешивание и обмерку рекомендуется проводить раз в 2 недели. Одновременно с этим проводятся повторные обкалывания (процедура занимает 20 минут) – это помогает после потери лишних килограммов держать кожу подтянутой.

Стандартная схема питания при этом – есть строго с 9.00 до 18.00, трижды в день, по 150–200 граммов. Диета длится от 1 до 6 месяцев – срок индивидуальный, как и ситуация с лишними килограммами у каждого. При этом наряду с алкоголем, чипсами, газировкой, копченостями, солениями, колбасой и мучными изделиями нельзя употреблять крупы, злаки, картофель, орехи, кукурузу, бананы, виноград и даже вареную свеклу с морковью. Количество фруктов не должно превышать 50 граммов в день. И лучше воздержаться от меда. Зато дважды в неделю можно себя баловать сыром. Разрешаются мясо, птица, рыба, овощи, яйца, обезжиренные молочные продукты, фасоль, горох, грибы, ягоды, несладкие соки, сметана и даже майонез (не более 1 чайной ложки в день). В общем, не диета, а баловство!

86. Климакс не время для похудения

Есть мнение, что после 40 лет диеты перестают работать. Австралийские ученые уверяют, что похудеть с помощью диет женщине в возрасте за 40 невозможно. Это показало 6-летнее исследование с участием 7 000 женщин в возрасте 48–56 лет. У всех уже наступила менопауза, во время которой женщина в среднем набирает 2 кг в год. И диета не спасла женщин от лишнего веса. Те, кто ограничивал свой рацион, набрали столько же, сколько и остальные. Отсутствие эффекта от диет объясняется гормональными изменениями в организме женщины в период климакса.

В похудении женщин, которым за 40, есть свои особенности. Организм меняет метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в самочувствии и массе тела. Плюс ко всему к этому возрасту женщина приобретает букет хронических заболеваний, что не может не отражаться на фигуре.

Организм страдает от обезвоживания, требует больше кальция и белков, но меньше жиров (особенно насыщенных) и углеводов. Поэтому многие диеты в этот период не только неэффективны, но и опасны (особенно – короткие и жесткие).

Панику у многих женщин после 40 вызывает то, что вес набирается «из ниоткуда», ведь образ жизни и пищевые привычки женщина не меняла. Реакцией на нежелательные изменения веса становится ограничение себя в еде, а это не лучший способ похудения.

Цитата крылата

Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым.

Джим Неон

87. Днем – веганство, вечером – обжорство