Самая нужная книга для стройности и красоты

Плюсы: похудеете и возненавидите сладкое – одной вредной привычкой в питании меньше.

Компетентно

Свежевыжатый сок не заменяет фрукты. Во-первых, во фруктах есть полезная клетчатка, а во-вторых, сока можно выпить слишком много и набрать лишние калории: полкило фруктов в стакане сока – это еще и сахар, содержащийся в этих фруктах.

247. Принципы импульсного питания

Более полезными для организма считаются долгосрочные диеты, позволяющие не только сбросить лишний вес, но и нормализовать скорость обменных реакций, а также закрепить полезные пищевые привычки. К таким программам питания относится импульс-диета, продолжительность которой должна составлять не менее 3-х месяцев. В чем ее суть?

✓ Необходимо разделять по времени употребление простых и сложных углеводов. Лучше съесть спагетти с хлебом, чем бутерброд с повидлом.

✓ Чай и кофе нужно воспринимать в качестве отдельного приема пищи.

✓ Надо разделять жиры растительного и животного происхождения. Например, для жарки мясной отбивной более приемлемо использование сливочного масла.

✓ Есть нужно часто – не реже чем через 2 часа, но с перерывом на ночь не менее 10 часов.

✓ Овощи некрахмалистого типа необходимо есть в большом количестве, сочетая их с любыми продуктами.

✓ Употребление белков тоже можно не отделять от другой еды.

Импульс-диета предполагает отдельные варианты питания для людей с разным типом вегетативной системы.

Анекдот на десерт

Дедушка бегает по утрам, не болеет, бодр и весел, любит ржаной из обойной муки…

Мама и бабушка пьют коктейли и таблетки для похудения, страдают давлением и болями в суставах, любят сладкую сдобу и соленые сухарики…

Дети каждый месяц простуживаются, все в прыщах и угрях, любят батоны и мороженое…

…Но в одном их вкусы сходятся: обойдется старый хрыч без ржаного!

248. Правильная продуктовая корзина

Составляющие меню импульсной системы питания:

• протеины – овощи (в т. ч. бобовые), молочные безлактозные продукты (творог, некоторые сорта сыра), постные сорта мяса и птицы;

• углеводы – фруктоза, сахароза, зерновые, алкогольные напитки, молочные продукты с лактозой (сливки, молоко, мягкие сорта сыра), картофель;

• жиры – растительные и животные масла, авокадо;

• комбинированные продукты – орехи, бананы, сухофрукты (употребляются отдельно от других углеводов).

249. Машины для похудения

Как выбрать тренажер, который поможет сбросить вес?

✓ Убрать жировые отложения в проблемных зонах помогут кардиотренажеры: степпер, райдер, беговая дорожка, орбитрек, гребной тренажер и велотренажер.

✓ А вот те, что рассчитаны на улучшение рельефности тела, эффекта по уменьшению размеров бедер и талии не дадут. Тренажеры для прокачки и увеличения мышечной массы могут ее, наоборот, «укрепить».

✓ Правильный выбор: тренажер на разные группы мышц.

Анекдот на десерт

– Ой, подруга, ты так похудела! Какой-нибудь новый суперпрепарат принимала?

– Да нет, обычную воду из-под крана!

– Да ты что! И в каком режиме?

– По одному стакану за три дня до еды…

* * *

Диетическое питание – это такая еда, которой нужно съесть в 2 раза больше, чтобы наесться.

250. Жиртрест, который не лопнет

Что вы не знали о жировых отложениях?

• Принято считать, что чем полнее человек, тем он больше нездоров. Но это не всегда так. Все зависит от места на теле, где формируются жировые складки. Самый опасный для здоровья – внутренний жир, который собирается вокруг печени и других органов брюшной полости. Менее опасный жир – тот, что скапливается под кожей.

• Внутренний жир нельзя ни увидеть, ни пощупать, и лечение усложняет то, что его сложно обнаружить. Если принять среднее количество общего жира в организме за 20 кг, то всего 2–2,5 кг придется на брюшной.

• Если хотите узнать свой индивидуальный запас внутреннего жира, нужно пройти процедуру магнитно-резонансной томографии или компьютерной томографии.

• Если размер талии больше 80 см, принимайте меры: худейте.