Самая нужная книга для стройности и красоты

• Правильно закусывайте. Скорость всасывания спирта зависит от того, чем мы запиваем и заедаем. С мясной закуской и хлебом скорость всасывания алкоголя замедляется, а с фруктами и газированной водой, наоборот, возрастает. По этой же причине менее желательны алкогольные напитки с газом: шампанское, пиво и коктейли.

Цитата крылата

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина.

Франк Ллойд Райт

274. Худейте во сне

Меньше спим – больше едим. Научно доказано, что нехватка сна провоцирует повышенную потребность в пище, а постоянное недосыпание приводит к тому, что в среднем человек превышает необходимую ему суточную норму калорий на 40 %.

• После ночи без сна участники эксперимента покупали на 25 % больше продуктов, чем это было необходимо, причем выбор делали в пользу высококалорийной еды, содержащей много жира и сахара.

• Уровень гормона голода грелина достигает своего пика именно после бессонных ночей. Это приводит на следующий день к приступам неконтролируемого аппетита и перееданию.

• Отдохнув ночью, мы просыпаемся полные сил и в хорошем расположении духа. А чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов и похудения.

• Качественный ночной сон уже в течение недели способствует усилению процессов расходования жира. Так что, высыпаясь, мы создаем условия для снижения веса.

275. Против веса – молоко

Именно в молоке содержатся витамины и минералы, ускоряющие обмен веществ (в частности, кальций и витамин D).

✓ Два стакана молока в день помогут со временем избавиться от лишних килограммов.

✓ Молоко – высокопитательный и легкоусвояемый продукт питания для людей любого возраста.

✓ В 100 г молока содержится около 3 г белка; 3,2 г легкоусвояемого жира; много кальция, фосфора, витамины А, В и D.

✓ Из молока выделено около 250 химических компонентов, в т. ч. 140 жирных кислот.

✓ Питательная ценность молока при ежедневном употреблении около литра покрывает суточную потребность взрослого человека в жире, кальции, фосфоре и рибофлавине, полностью удовлетворяет потребность во всех минеральных веществах.

276. Спасайся, кто может!

Какие экстренные меры помогут быстро вернуть телу идеальные формы?

• Восстановите питьевой режим. Для здорового существования организма необходимо потреблять 2,5–3 л чистой воды в день. Если не соблюдать этого правила, баланс притока и оттока жидкости будет нарушен и появятся отеки.

• Перейдите на дробное питание: часто, но понемногу. Это обеспечит ускорение обменных процессов, и накопившиеся жиры начнут сжигаться.

• Исключите из рациона продукты, способствующие набору веса и скоплению жидкости. К таким веществам относятся соль, сахар, острые приправы, насыщенные жиры и др.

• Пищевой рацион должен быть основан на белковой пище с небольшим добавлением углеводов медленного усвоения. Большая часть рациона должна состоять из овощей, куриной грудки, рыбы, морепродуктов, нежирных молочных продуктов и т. д.

• Больше двигайтесь. Именно физическая нагрузка будет способствовать максимальному избавлению от ненужных запасов на теле. Продолжительность ежедневной интенсивной физической нагрузки – 30–40 минут.

Итак, главные правила быстрого похудения: питьевой режим, правильное питание и физические нагрузки в рамках необходимых параметров.

277. Кому газ не повредит?

Если выпить холодной минералки с газом за 15 минут до еды, то активность желудка усилится и еда переварится очень быстро. Для тех, у кого проблемы с лишним весом, это прекрасный способ ускорить процесс сбрасывания ненавистных килограммов.

А если налить минералку в стакан и дать ей постоять полчаса в теплом месте, то результат будет обратным. Это полезно для худых, мечтающих поправиться.

Если нет минералки, то можно просто выпить стакан чуть теплой воды за полчаса до еды.

278. Наши желудки – это не шутки

Операция по уменьшению желудка позволяет потерять 60–70 % избыточного веса. Но насколько безопасно хирургическое вмешательство в процесс похудения?

На сегодняшний день применяются следующие бариатрические (направленные на снижение веса) оперативные вмешательства:

✓ бандажирование желудка (устанавливается бандаж, сжимающий желудок в верхней части, в результате чего даже небольшое количество пищи вызывает насыщение);

✓ рукавная гастрэктомия (отрезается большая кривизна желудка и формируется желудок в виде рукава);

✓ шунтирование желудка (оставляется часть желудка объемом около 20 мл);

✓ установка внутрижелудочного баллона (силиконовый баллон значительно уменьшает объем желудка).

Каковы недостатки у оперативного вмешательства?

• Из-за нарушения естественной формы желудка меняются условия его работы. Меняется запирательный аппарат желудка в области пищеводно-желудочного перехода, что приводит к изжоге. Это осложнение влечет за собой длительный прием препаратов, подавляющих желудочную секрецию.