Самогипноз

Сейчас вы уделите некоторое время работе с воображением и концентрацией… Когда вы овладеете этим упражнением… вы сможете выходить из состояния гипноза самостоятельно… медленно и ритмично считая от десяти до одного… с ощущением хорошо сделанной работы… потому что уделили время тренировке ума… и углубили самогипноз.

Теперь позвольте своему телу расслабиться, сосредоточьтесь на дыхании. После пяти вдохов переключите внимание на свои руки – они покоятся на подлокотниках, но вы будете представлять, что одна рука медленно поднимается. Это не ваша… «настоящая»… рука, а ее тень… воображаемая рука… поднимается… Представьте, что вы мысленным взором видите, как она медленно движется… Это может получиться сразу, а может лишь со временем…

(Пауза 30 секунд)

Теперь сосредоточьтесь… внимание на руку… не поднимайте настоящую руку… но представьте, что тень вашей руки или воображаемая рука хочет подняться… вверх на десять сантиметров над подлокотником… представьте это, не двигая настоящей рукой… что-то вроде тени вашей руки… ваша воображаемая рука… начинает двигаться… сперва чуть-чуть… она движется очень медленно… спокойно и медленно… выше и выше, так что она вытянута вперед… на уровне плеч… это может случиться сразу или на это уйдет какое-то время, пока вы концентрируетесь… это ваше воображение, так что вы можете начать визуализировать… представлять… и видеть это мысленным взором… тень вашей руки движется… Чем больше вы сосредоточены, тем легче приходит это умение… несколько мгновений наблюдайте, как движется ваша воображаемая рука… (оставьте минутную паузу в этой аудиозаписи, чтобы дать себе время сосредоточиться на этом упражнении). Теперь пусть рука вернется и воссоединится с настоящей рукой на кресле… вы можете начать обратный отсчет, чтобы выйти из гипноза… медленно и спокойно от десяти до одного, а затем откройте глаза.

ЛИНЕЙКА

Представьте перед глазами метровую линейку. Это не простая линейка, а особая… она измеряет релаксацию. Окиньте ее своим мысленным взглядом… Какого она цвета?

Присмотритесь поближе… вы видите на ней цифры… какого они цвета?… На самом верху… вы видите цифру один… а внизу – число сто.

Вы смотрите на линейку, и единица проступает четче… она показывает начальный уровень релаксации. Очень медленно проведите глазами вниз по линейке, пока не увидите число, которое будет ярче других. Запомните его… Оно показывает вашу текущую релаксацию… еще медленнее проведите взглядом вниз… вниз до числа в самом низу… и чувствуйте, как погружаетесь глубже и глубже в релаксацию… посмотрите, теперь другое число кажется ярче… спешить не нужно… (долгая пауза)… почувствуйте, как вы мягко погружаетесь в чудесную глубокую релаксацию… (продолжайте это делать, пока не достигните числа сто, затем возвращайтесь)… Теперь сделайте глубокой вдох… и повторите… проделайте это упражнение несколько раз и каждый раз… опускайтесь ниже… чем сейчас. Сделайте еще один глубокий вдох… выдохните.

Прелесть упражнения «Линейка» в том, что вы можете задавать уровень собственной релаксации… выбирая число… и переходя прямо к нему… Теперь посмотрите на линейку… и перейдите к цифре 5… теперь медленно переведите глаза к числу 15… теперь в своем темпе медленно ведите взгляд к числу 50… это может занять больше времени, но… в своем темпе… опустите взгляд к числу 75… переведите взгляд… так же медленно на 90… Теперь вы можете выбирать собственную глубину релаксации.

Вы сидите, наслаждаясь расслабленностью… и позволяете себе легко и без усилий перейти к отдыху… визуализируйте себя в месте, где вам нравится бывать… где вы чувствуете себя счастливым… спокойным… расслабленным… Не торопитесь, и когда будете готовы – откройте глаза.

Процедуры для углубления гипноза

Вы можете внушить себе, что ваша релаксация становится глубже и глубже. Вы можете сказать: «С каждым вдохом вы погружаетесь все глубже и глубже». Вы можете добавить: «Ваше дыхание становится медленнее, глубже и ровнее с каждым вдохом».

Затем какое-то время (несколько секунд) посидите в тишине, чтобы дать себе возможность спонтанного погружения. Вы заметите, что многие внушения уже содержат слова «глубже и глубже». Однако можно добавить дополнительные слова к собственному внушению, чтобы еще больше углубить свой гипноз. Обратите внимание, что в конце вам необязательно уходить в глубокий сон, чтобы выйти из транса, добавьте в текст обратный отсчет. А можно, наоборот, слушать эту запись, лежа в постели. Тогда обратный отсчет не нужен.

ЛИФТ

Этот текст позволит вам самим выбирать длину пауз – лифту требуется определенное время, чтобы приехать на другой этаж, так же как и вам, чтобы плавно переходить с одного уровня гипноза на другой.