Самогипноз

Когда вы любите себя таким, какой вы есть, отношения с окружающими улучшаются… Уходят барьеры между вами и другими людьми… Вы начинаете по-настоящему узнавать других, а они начинают узнавать вас… Вы чувствуете связь с другими людьми и с миром и улавливаете правильный момент, чтобы высказаться.

СОН

Вы спите крепко и спокойно, столько, сколько вам нужно… и видите приятные сны.

Представьте себя спокойным и расслабленным, в комфортной обстановке… с каждым вдохом вы расслабляетесь все больше… Вы представляете себя спящим, грудь вздымается и опускается… Как только вы закрыли глаза, опустив голову на подушку… дремота охватывает вас, и вы очень быстро засыпаете.

Если перед сном вы припоминаете события дня, вам кажется, что время течет быстрее обычного… и вы находите способ направить мысли о прожитом дне в конструктивное русло… Приходит сон – такой глубокий и целительный, что вы просыпаетесь без будильника… чувствуете себя свежим и отдохнувшим, готовым к новому дню… Когда до утра остается меньше времени, чем обычно… сон становится эффективнее… Час идет за два, и вы просыпаетесь свежим и бодрым.

Вы спите крепко и спокойно, сколько вам нужно… как только касаетесь головой подушки, чувствуете сонливость и расслабленность и быстро засыпаете.

Стоит только несколько раз погрузиться в гипноз, и вы обнаружите, что делать это становится все проще. Ваше тело и разум привыкнут быстро переходить в расслабленное состояние, и вы заметите, что с каждым разом погружаетесь чуть глубже. Конечно, многое зависит от внешних обстоятельств, да и мы все разные. Но несомненно одно: регулярные сеансы самогипноза приносят огромную пользу и уму, и телу. Если вы хотите приучить свое сознание входить в состояние релаксации, вам нужно просто практиковаться, и следующая глава – о том, как развить этот навык.

Резюме

• Чтобы почувствовать, каково это – находиться в гипнотическом состоянии, воспользуйтесь индукцией прогрессивной релаксации.

• Прежде чем начинать сеанс самогипноза, приготовьте все необходимое, чтобы потом не отвлекаться.

• Как только вы познакомитесь с гипнозом, можно опробовать специальные тексты для погружения транс, чтобы достичь более глубокого его уровня.

• Внушение «Оранжевая жидкость» – замечательный инструмент для снятия стресса, его же можно использовать для входа в транс.

• Попробуйте пару внушений, чтобы ближе познакомиться с самогипнозом.

• Как в любой деятельности, чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Чем больше сеансов самогипноза вы проведете, тем легче он будет даваться вам. Практикуйте самогипноз ежедневно, и через три недели это войдет в привычку.

Глава 5 Упражнения для сосредоточенности

Мысль полезна, когда она мотивирует к действию, а помеха – когда она заменяет действие.

Билл Редер

С каждым сеансом вы будете все легче и глубже погружаться в транс. В этой главе вы познакомитесь с простыми, но действенными упражнениями на улучшение сосредоточенности, которые помогут углубить гипноз. Я подобрала для вас проверенные временем традиционные упражнения, некоторые из которых известны с начала 1920-х годов и вошли в историю гипноза.

Хочу вас предостеречь – не меняйте текст, особенно поначалу. В таком виде, как я их привожу, эти упражнения точно работают, чего я не могу вам обещать, если вы решите добавить свои слова в текст индукции. Более того, от неуместных добавлений весь процесс может остановиться. Не вставляйте внушения в конце индуктивных упражнений, пока что наша задача – углубить состояние транса. Всему свое время.

Вот когда вы не раз выполните эти упражнения и хорошо освоите их, можно будет включать тексты внушений. Но до этого момента подождите, пока не научитесь достигать глубокого транса, и обязательно изучите главу о том, как создавать внушения. Поверьте, эта практика очень полезна, и вскоре ваши усилия окупятся сторицей.

Эффективность сеансов самогипноза зависит от техники релаксации и сосредоточения.

Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, выберите точку на стене или потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Если вы сидите, идеально подойдет хрустальный шар или блестящий камень.

Столетия назад для этих целей гипнотизеры использовали карманные часы на цепочке. Раскачивающиеся перед глазами часы завораживали клиента блеском и ритмичным движением, а гипнотизер тем временем повторял инструкции, чтобы углубить транс. Поскольку помощников у вас нет, вам придется самим учиться сосредотачиваться и фокусировать внимание, чтобы войти в состояние транса.

Часто люди боятся, что им не хватит силы внушить себе что-то, но большинство из нас очень хорошо воспринимают свои и чужие разрушительные внушения. Сделать же положительные внушения нам мешает вовсе не слабость, а нехватка знаний и внутренние ограничения, неверие в себя.