Самомассаж. Снимите боль своими руками

Они влияют друг на друга и являются взаимозаменяемыми. О том, что это так хотя бы для последней пары, известно и без восточной медицины: иначе бы люди, потерявшие руки, не могли научить свои стопы играть на музыкальных инструментах, пользоваться письменными принадлежностями, компьютерной клавиатурой и прочими вещами, обращаться с которыми у здоровых людей способны только руки.

Вот почему можно снимать боль, воздействуя на ладони или же на ступни. И на что именно вы воздействуете не столь уж и важно. При массаже любой части единой пары (кисти или стопы) человек оказывает воздействие на активные участки, которые посылают сигналы больному органу, то есть таким образом можно повлиять на функции внутренних органов, помочь себе восстановить силы, снять боль, избавиться от болезни.

В отличие от массажа тела выполнять массаж стопы гораздо проще. Ведь какие-то специальные виды контактного массажа невозможно сделать себе самостоятельно (в самомассаже мы ограничены подвижностью суставов, не всегда мы можем принять нужную позу, не все движения мы можем выполнить). В зональном массаже таких препятствий нет, ведь даже если вы обладаете настолько негибким и больным позвоночником, что не сможете дотянуться до своей ступни, вместо нее можно использовать ладонь. Правда, при массаже кистей невозможно использовать обе руки, так что самомассаж стопы все-таки предпочтительней!

Подготовка ступни к зональному массажу

Традиционно признано два способа подготовки к работе с активными зонами: разогрев тела в целом при помощи приемов обычного самомассажа и специальный разогревающий массаж непосредственно для стоп. Выбор того или иного метода зависит от знаний и умений человека: если практических навыков работы с зонами стопы у него недостаточно, то предпочтительнее оказывается обычный разогревающий самомассаж, включающий в работу поочередно все зоны тела – голову, шею, руки, грудь, спину, тазовые области, живот, ноги и все системы организма – нервную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную, мочеполовую. Воздействуя приемами самомассажа на определенные части тела, человек «удостоверяется», что все органы подключены к системе обратной связи, то есть на каждое прикосновение будет получен ответ.

Можно проводить разогрев стопы и без подготовительного общего самомассажа тела, но в этом случае нужно владеть методикой массажа стопы хотя бы на интуитивном уровне – то есть без точного понимания, что следует делать, но с постоянным вниманием к ощущениям своего тела. Однако с интуитивным контактом с телом (особенно при болевых ощущениях) у многих людей дела обстоят неважно, поэтому лучше всего проводить разогревающий массаж в два этапа: сначала общий самомассаж, улучшающий общее состояние организма, затем разогревающий массаж для ступней, который проводится с точным следованием этапам воздействия на те или иные зоны стопы.

Поглаживание стопы. Зональный массаж начинают с легкого и мягкого, но в то же время активного поглаживания стопы, задачей которого является ликвидация в стопах мышечных блоков (эти блоки ощущаются как места, где мышцы зажаты и сильно перенапряжены). В некоторых случаях мышечные блоки при поглаживании стопы до конца не снимаются, для этого требуется более тщательная работа. Показателем, что поглаживание получает отклик тела, служит потепление ступни, бо́льшая подвижность суставов и бо́льшая эластичность мышц.

Растирание стопы. Приемом более глубокого воздействия на мышцы стопы является растирание, которое следует выполнять сначала на тыльной части, от лодыжек к пальцам, затем – по нижней стороне стопы. Растирать стопы нужно методично и с давлением, чтобы вызвать приток крови. У многих людей стопы имеют проблему с хорошим кровоснабжением, это выражается в снижении подвижности стоп, ригидности мышц, пониженной температуре. При правильном растирании стопы становятся теплее, кожа немного краснеет.

Вращение лодыжек. Следующим этапом является активное вращение лодыжек, которое применяют для усиления кровотока в суставах. Если вращение достаточно активно, то амплитуда вращения суставов возрастает, а самим ступням становится комфортнее и теплее.

Разминание нижней стороны стопы . Разминание стопы делают с приложением значительной силы. Большие пальцы рук поставлены на верхний свод стопы, остальные пальцы совершают сильные разминающие движения ее нижней части.