Самомассаж. Снимите боль своими руками

Разогрев боковой части стопы. Разогрев боковой части стопы проводят сильными и быстрыми массажными движениями, начиная с поглаживания и переходя к растиранию и разминанию. Эту операцию выполняют сначала всей ладонью, потом ребром ладони, осуществляя сильное давление, и вращательными движениями низа ладони.

Вращение больших пальцев. Вращение больших пальцев выполняется для последующей активизации суставов, сначала большие пальцы максимально оттягивают вверх и вниз, затем максимально отводят в стороны и сводят, после чего проводят собственно вращение в 4 этапа – навстречу друг другу, в стороны друг от друга, вправо и влево.

На этом «грубая» подготовка завершена, осталось только послать сигнал готовности ступней к массажу всем системам организма.

Продавливание линии диафрагмы. Диафрагма – водораздел телесных энергий, от ее способности пропускать энергию без задержки, то есть без постановки блоков, зависит и правильное функционирование всего тела. Для разблокировки диафрагмы выполняют активное надавливание большим пальцем по всей линии диафрагмы.

Релаксация области солнечного сплетения. Течение энергии в теле связано с ритмом дыхания и сердечной деятельности. Для оптимизации жизненаправляющих ритмов тела проводится стабилизация дыхания путем релаксирующего воздействия на область солнечного сплетения. Такое воздействие оказывает работа с проекцией солнечного сплетения на стопе, которая расположена во впадине между пяткой и линией диафрагмы: для оптимизации работы диафрагмы задается стабильный дыхательный ритм методом надавливания по 60 движений в минуту (ритм дыхания и пульса): вдох – надавливание, выдох – снятие давления.

Поглаживание стопы. Завершают подготовку к массажу – разогрев – поглаживающими движениями стопы всей ладонью и по всей поверхности.

После разогревающего массажа стопы теплеют, становятся более расслабленными, снимаются мышечные зажимы.

Приемы самомассажа стопы

Поглаживание. Поглаживание принято выполнять всей ладонью, мягкими успокаивающими широкими движениями. Во время поглаживания одна рука проводит массажные действия, другая поддерживает ступню снизу.

Растирание. Характерная постановка рук при растирании стопы – большие пальцы рук перемещают по тыльной части стопы вверх и вниз, в то время как остальные пальцы рук остаются неподвижны; при растирании ступни – перемещают сведенные вместе четыре пальца руки, в то время как большие пальцы остаются неподвижны. Свод стопы принято массировать, обхватив ступню сверху, массаж проводится большими пальцами.

Вращение. Распространенным приемом зонального массажа является вращение конечности, во время которого разрабатывается сустав и улучшается его подвижность, что помогает усилить кровоток, улучшить ток энергии. Наиболее часто в работе со ступнями используется прием вращения лодыжки, который выполняют следующим образом: одна рука совершает вращение стопы сначала по часовой, потом против часовой стрелки, другая разминает голеностопный сустав.

Разминание. При зональном массаже стоп разминание проводят с внутренней стороны стопы костяшками сжатых в кулак пальцев, после чего помещают ступню между руками и начинают совершать ими раскачивающие движения стопы из стороны в сторону.

Разглаживание. Массаж боковых сторон стопы проводят разглаживающими движениями, при которых руки движутся в стороны друг от друга.

Вращение пальцев. Каждый палец обрабатывают вращательными движениями, при этом одна рука удерживает ступню, а другая осторожно вращает палец.

Надавливание. Надавливание в зональном массаже используют для активизации глубоко лежащих зон. При надавливании одной рукой удерживают стопу, а другой обхватывают ее так, чтобы большой палец мог свободно нажимать на необходимую зону. Степень надавливания может быть легкой, средней или сильной. Как правило, легкая степень надавливания используется для общей гармонизации систем организма, средняя – в зонах проекций, не вызывающих болезненных ощущений, сильная – в тех зонах, где при незначительном надавливании возникает острая болевая реакция.

В отличие от обычного контактного массажа в зональном используется пять дополнительных приемов, которые характерны для всей восточной терапии по биоактивным точкам: переступание большим пальцем, сверление, переступание пальцами, точечное надавливание, поддержка.