Сбрось стресс

Подавленные эмоции сосредоточены в напряженных мышцах вокруг глаз. На этом уровне фиксируются такие страхи, как: страх совершить ошибку; • нежелание увидеть/услышать чью-то негативную оценку в свой адрес; • страх обидеть другого (идет из детского состояния, когда по младенческой наивности мы говорили что-то обидное).

В данном случае подавляемое эмоциональное переживание – плач. Внешне этот блок может выглядеть как неподвижный или, наоборот, бегающий взгляд. Мышечный зажим может выражаться в неподвижности лба и пустоте в глазах.

Либо лоб постоянно наморщен, а брови сдвинуты.

При этом человек может страдать от хронической головной боли; или ощущает, что ему больно смотреть. Некоторые с этим зажимом почти никогда не плачут, другие, наоборот, склонны к повышенной слезливости.

Как с этим справляться? Существует комплекс упражнений, о которых я сейчас расскажу.

УПРАЖНЕНИЯ

• Сядьте удобно, сильно зажмурьтесь и подержите веки в таком напряжении 5–6 секунд, затем с усилием максимально раскройте глаза (вытаращите) – тоже на 5–6 секунд. Повторите 4 раза.

• Теперь с неподвижной головой отведите глазные яблоки влево – так далеко, как только сумеете (до появления боли в мышцах), и очень медленно переведите их в такое же предельное правое положение. Затем медленно и с максимальным усилием подвигайте глазными яблоками снизу вверх до их предельных положений 10 раз. А потом тоже неспешно вращайте глазами так, чтобы в каждый момент они были максимально отведены от центра. Вращение должно происходить плавно, по всей окружности глаза, по самым крайним точкам – вплоть до возникновения болевых ощущений. Следует очень медленно повторить по 10 раз в направлении часовой стрелки и затем в обратную сторону.

Рекомендуется выполнять эти упражнения курсом: каждый вечер в течение 3 недель.

II. Пояс нижней челюсти

Он включает саму нижнюю челюсть и область внизу затылка. Блоки в этом сегменте возникают, как правило, в результате запрета на открытые звуковые выражения эмоций (плач, крик и гнев). Признаки следующие:

• постоянно стиснутые челюсти;

• напряженные желваки;

• склонность жевать, кусать, сосать и обгрызать различные предметы;

• немногословность, неспособность выразить свои эмоции (в психиатрии именуется алекситимией).

Возможно также отвисание нижней челюсти и скрежетание зубами по ночам во сне (бруксизм).

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение, позволяющие снять блок нижней челюсти лучше делать в паре, но можно и одному.

• Возьмите небольшое полотенце, сверните его в трубочку и крепко зажмите зубами середину полотенца. (Если работаете в паре, ваш партнер берет полотенце за края, и вы оба стараетесь с силой тянуть полотенце каждый в свою сторону.) Можно при этом рычать, как зверь.

Этот прием помогает осознавать способы проявления своей агрессивности.

Я рекомендую выполнять это упражнение по мере надобности. Например, когда назрела конфликтная ситуация, порождающая агрессию, которую вы не можете выразить вслух по тем или иным причинам.

III. Горловой пояс

Здесь участвуют мышцы шеи и язык. На этом уровне обычно зажаты гнев, плач и крик, невысказанные и застрявшие слова и чувства. Блок возникает в ответ на запрет самому себе плакать, обижаться, гневаться, кричать во весь голос. Запреты на крик и плач закладываются в раннем детстве, обычно родителями.

В психиатрии есть понятие globus hystericus – ощущение «комка в горле». В нашей речи многие выражения описывают подобные состояния: «проглотить обиду», «проглотить слезы», «обида сидит комом в горле».