Сбрось стресс

Есть замечательная поговорка: паршивая овца все стадо портит. Вы замечали, что если в коллективе появляется «гнилой» человек (по аналогии с зубом), то это влияет на всю группу – будь то бизнес или просто дружеская тусовка. Пессимист и негативно настроенный человек заражает своим настроением всех вокруг, словно вирусное заболевание, вроде ОРВИ. От таких порой разваливаются не только дружеские, но и коммерческие компании. От таких нужно освобождать свое пространство, не позволять им влиять на себя. Замечено, что открытые и оптимистичные люди добиваются гораздо большего, чем пессимисты. Даже если их IQ намного ниже. Таким образом EQ (эмоциональный коэффициент) становится новым синонимом успеха. Ведь неспособность управлять своими эмоциями и отсутствие целеустремленности обнуляет все заложенные природой задатки.

Глава 5 Психологическая травма как основа стресса

В этой главе я дам вам ключевую информацию: то, ради чего задумывалась эта книга, – практические способы и упражнения для эффективного преодоления стресса! Я, как классический доктор, сначала опробовал эти упражнения на себе и только после этого стал учить им своих пациентов.

Суфийская пословица гласит, что жизнь начинается за пределами травм. Безусловно, речь идет о психологических травмах. И о том, что следует осознавать свои травмы, вставать лицом к лицу с собственными страхами, увидеть своих внутренних «демонов».

Травматические переживания имеют двойственную природу. С одной стороны, они защищают человека от повторения нежелательных событий, формируя определенные привычки в поведении, а с другой, могут стать непреодолимым барьером в отношениях с внешним миром.

Например, после перенесенного эпизода сексуального насилия женщина может сильно располнеть. Скажем, потому, что она начинает «заедать» психологическую травму, временно снижая его гнетущую болезненную тяжесть. А заодно она неосознанно приводит себя к состоянию, в котором вряд ли привлечет внимание потенциального маньяка.

Ну и остальных мужчин, конечно, тоже.

Согласно классической теории психотерапии, осознание и признание своих травматических переживаний решает половину проблемы. А если с ними еще немного поработать, то это кардинально меняет всю жизнь и ее качество.

Травматические переживания – это не только воспоминания, отравляющие жизнь. Поскольку эмоции непосредственно связаны с телом, негативные переживания создают мышечные зажимы. Их можно прорабатывать и устранять с помощью телесноориентированной психотерапии. Ведь зачастую недостаточно скорректировать какие-то представления человека, то есть его сознание – тело тоже просит помощи и исцеления.

Что же такое мышечный зажим? Это состояние постоянного напряжения группы мышц, причастных к выражению определенных эмоций. Мышечный зажим служит защитной реакцией, он – следствие сдерживания эмоций: человек всеми силами старается подавить негативные эмоции, которые социально неприемлемы. Вспомните, не приходилось ли вам проглатывать бранные слова, поскольку они могли повлечь за собой нежелательные последствия?

Расслабить мышечный блок с помощью одних лишь сознательных усилий очень сложно. Более того, зажим усиливается в ответ на эмоции-раздражители. Такой зажим отличается от обычного физиологического сокращения мышц тем, что он сохраняется после непосредственно эмоциональной реакции на ситуацию, которая его спровоцировала.

Чтобы понять, как эмоции влияют на тело и где они «сидят», давайте проведем один эксперимент.

УПРАЖНЕНИЕ

Закройте глаза и вспомните любые свои негативные переживания: испытанные недавно или нечто из вашего прошлого, воспоминание о чем поднимет волну эмоционально окрашенных переживаний. Например, вспомните, как вам пришлось агрессивно отстаивать свои позиции на работе. И когда они придут, почувствуйте, где именно они расположены в вашем теле.

Такие переживания найдутся, не сомневайтесь – человек за свою жизнь собирает огромное количество травматических историй. Начиная с перинатальных и родовых (на ребенке отражаются переживания матери во время беременности, тяжелые роды, неправильное предлежание) и заканчивая зрелым возрастом.

Как правило, переживания концентрируются в определенных анатомических структурах, а не разбросаны по телу хаотично. Давайте рассмотрим эти самые структуры и узнаем, как можно себе помочь.

Где прячутся наши страхи, беды и зажимы

Телесноориентированная терапия выделяет 7 поясов напряжения в теле: глазной, пояс нижней челюсти, горловой сегмент, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый. Рассмотрим их подробнее.

I. Глазной пояс