Сбрось стресс

Самостоятельно изменить данный расклад и свою роль очень сложно, потому что у всех участников нет на это сил. Они тратят их на слишком мощные эмоции и переживания: гнев, страхи, тревоги, раздражение. Возможно, наступит очередной «понедельник», когда Жертва решит делать все сама и в срок. Агрессор решит быть спокойнее и терпимее к людям, а Спасатель поймет, что не хочет больше тратить себя на посторонних людей. Но благих намерений хватает ненадолго. Потом снова все скатывается к привычному поведению и образу мыслей.

Первый шаг к выходу из этого треугольника – осознать свои собственные истинные желания и устремления. Спасателю следует перестать всех спасать и считать, что без него все рухнет – пора заняться своей жизнью. Агрессору – наконец-то выдохнуть, расслабиться и позволить всему идти своим чередом. Жертве пора начать что-то делать и только то, что решит сама.

Нам всем с детства внушают, будто следование собственным интересам – это проявление эгоизма (что, как мы знаем, всегда плохо). Давайте разберемся в терминологии. Эгоизм – это образ мыслей, когда человек думает только о своих личных нуждах и своей выгоде, игнорируя интересы других людей. Когда я говорю о способе выйти из треугольника, я имею в виду не эгоизм, а любовь к себе. Кстати, любовь к себе и к другим людям связаны. Не научившись любить себя, чувствовать и понимать свои истинные потребности и желания, невозможно полюбить других людей. Это факт. Если человек любит себя, то любовь к другим становится богаче и полноценнее. Помните, в самолетах всегда предупреждают, что в случае опасности вы сначала надеваете кислородную маску на себя, а уж потом на своего ребенка. С позиции морали это тоже можно расценить как проявление эгоизма: «Как же так, ребенку нужнее, ему первому». Но логика рвет такие слова в лоскуты. Родитель должен быть в сознании, чтобы помочь своему чаду.

Существуют более здоровые модели поведения. И эти роли позитивны. Вернее, они правильнее предыдущих – нет предела совершенству. Даже Сиддхартха Гаутама (Будда) достиг просветления к 35 годам своей жизни, десятилетиями совершенствуя себя и полностью уйдя в монашескую аскезу. И насколько же нам, суетным горожанам, сложнее.

Итак, роли трансформируются. И Жертва становится Храбрецом. Давайте рассмотрим, кто же он такой.

В первую очередь Храбрец отказывается от манипуляций. Точек входа манипуляции не так много, я бы насчитал четыре базовые. И их легко отследить. Это вина, страх, обида и жалость. Выходить из привычного паттерна, легко поддающегося манипуляции, не так-то просто. Для начала лишь отслеживайте, где и когда вами пытаются манипулировать, даже понимая, что опять поддаетесь. Со временем научитесь пресекать такие попытки. Будьте готовы к тому, что в этот момент для некоторых давно знакомых с вами людей вы станете «плохим». Для тех, кто мог раньше вами манипулировать в своих интересах. От них вы услышите в свой адрес мало приятного: «Зазнался, изменился в худшую сторону, псих, слишком высокого о себе мнения, зазвездился, эгоист». И еще масса эпитетов. Знайте: когда это начнется, вы на правильном пути и все делаете верно. Даже если вас клеймят самые близкие люди.

Возможно, отвалятся прежние «друзья». Но не стоит переживать по этому поводу – на их место придут более целостные люди, не играющие в манипулятивные игры.

Храбрец становится коучем для себя и регулярно задает себе вопросы: «Что я сейчас делаю? Для чего? Что я получу в результате?» Эти вопросы становятся неким ориентиром, компасом на новом, неизведанном пути и не дают сбиться. Храбрец превращается в комсомольца с горящими глазами, с интересом исследующего себя и этот мир. Это путь проб и ошибок. Здесь можно все, потому что на данном этапе человек познает себя, испытывает свои силы и возможности. Пробует мир на прочность. В результате у него в арсенале есть и победы, и проигрыши. Благодаря этому человек испытывает широчайшую гамму эмоций вместо прежнего чувства вины; если же это чувство все же присутствует – значит, он откатился (временно) обратно в состояние Жертвы к бессмысленной рефлексии и самоедству. Чувство вины за прошлое не позволит его исправить. Если можешь что-то сделать – сделай, если нет – забудь и постарайся больше не совершать таких ошибок. Когда кто-то норовит нажимать на наше чувство вины, это, как правило, инструмент его манипуляции.

Именно на этом этапе «окукливания» (стадия перехода от личинки к куколке в метаморфозе насекомых), то бишь перехода от Жертвы к Храбрецу, очень нужна помощь психотерапевта. Модный, заезженный слоган гласит: «Чтобы изменить свою жизнь, нужно выйти из зоны комфорта» (рис. 4).

Рис. 4. Зона комфорта: выходить трудно, но необходимо

Человека поначалу тянет откатиться в прежнюю модель поведения. Пусть она плохая, неказистая, неудачная, но зато в ней все знакомо, тепло и привычно. Поэтому очень нужен проводник, который вовремя дернет за рукав и направит на верный путь – своеобразный Вергилий.