Читаем Счастливая беременность. Поверь в свои силы! полностью

Аквааэробика для беременных прекрасно подготавливает организм к родам. Вы будете в отличной физической форме, научитесь контролировать дыхание, выровняете психоэмоциональное состояние и пройдете курс естественного закаливания организма. Занятия, как правило, проходят в бассейне с теплой водой, под четким руководством инструктора. Можно записаться на индивидуальные уроки к определенному тренеру, можно посещать общую группу.

Аквааэробика полезна на любом сроке вынашивания. Вода отлично поддерживает тело, снимает напряжение с позвоночника и нагрузку с ног. Женщинам с предрасположенностью к варикозному расширению вен посещение бассейна просто необходимо, ведь комплекс движений рассчитан именно на улучшение кровообращения. В бассейне масса тела уменьшается в разы, мышцы расслабляются и растягиваются, а во время плавания укрепляется мускулатура спины и тазового дна. Упражнения на дыхание подготовят вас и малыша к родовой деятельности. Множество забавных командных упражнений непременно поднимут настроение и обеспечат отличную психологическую поддержку со стороны таких же беременных. Согласитесь, что в ближайшем окружении редко встретишь десяток беременных одновременно. Вам будет о чем поговорить и после занятий, в раздевалке. А может, именно там вы найдете себе подруг, с которыми будете гулять в парке с детишками. Ведь еще три года предстоит провести в относительной изоляции.

Несколько советов перед посещением бассейна:

– ознакомьтесь со списком необходимых вещей и обязательно посетите доктора (не только для получения справки);

– постепенно вливайтесь в тренировочный процесс, если не попали на первое занятие группы. Не спешите выполнять комплекс упражнений, который делают беременные, посещающие тренировки второй месяц;

– старайтесь заниматься по графику, не менее двух раз в неделю. Поштучные посещения по желанию будут восприниматься организмом как стресс, и вы не сможете придерживаться программы;

– кушайте за два часа до занятия легкую, но сытную пищу;

– избегайте сквозняков в помещении и всегда тщательно высушивайте волосы перед выходом на улицу;

– будьте внимательны и аккуратны, ведь в помещении с водой практически везде скользко и опасно. Уверенно передвигаться поможет и правильно подобранная обувь;

– старайтесь всегда приходить с хорошим настроением: и вам приятно, и окружающим комфортно.

Вода прекрасна во всех своих проявлениях и посещениями бассейна не стоит ограничиваться. Если имеете возможность, и сезон позволяет, плавайте в озерах и реках, в море и океане. Малышам так хорошо в окружении околоплодных вод, почему бы и вам не окружить себя водой?

Отношения с супругом и гормональные всплески

Перейти на страницу:

Похожие книги

Большая медицинская энциклопедия диагностики. 4000 симптомов и синдромов
Большая медицинская энциклопедия диагностики. 4000 симптомов и синдромов

Большая компьютерная энциклопедия является удобным и грамотным справочником по использованию современных компьютерных программ и языков. В книгу включено более 2600 английских и русских терминов и понятий. Справочник операционных систем и программирования познакомит вас с пятью самыми популярными компьютерными языками и тринадцатью операционными системами. Справочник по «горячим клавишам» содержит все самые последние обновленные данные для семи популярных программ, а справочник компьютерного сленга состоит почти из 700 терминов, которые помогут вам ориентироваться в компьютерном мире. Эта книга станет для вас незаменимым помощником и поможет получить новые знания.

Аурика Луковкина

Здоровье / Медицина / Прочая научная литература / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образование и наука