Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

В Якутии они охотились за «лох-несским чудовищем», а встретились с другим зверем. Растянувшись гуськом, группа ломилась через тайгу к Лабынкыру. Шур шел предпоследним. Ветки под ногами хрустят – значит, замыкающий движется за ним. Наконец, чащоба кончилась, отряд – на поляне. Скинув рюкзак, Генрих оглянулся и остолбенел: прямо на него пер здоровенный медведь. Поотстав от него – замыкающий. А ружье-то не в руках. Что предпримет зверюга? Но мишка вдруг развернулся и потопал в сторону. Оказалось, что неподвижность – лучший вариант поведения в этой ситуации. Лесных уроков пришлось пережить немало. Ведь опасная неожиданность подстерегает порой в самом безобидном, дружелюбном месте.

Как-то в Чувашии, на реке Зея, Генрих решил искупаться. Прыгнул солдатиком, и, о ужас, кто-то схватил его за ногу и не отпускает. Капкан? Рыбацкие сети? По технике безопасности спасения утопающих надо ложиться на бок и стараться всплыть. Свободной ногой прыгун шир-шир, бурлит, а другая нога заякорена крепко – не поддается. Человек уже на пределе, вот-вот захлебнется. Кое-как выполз-таки на мелководье. Можно дышать – голова над водой, но зацепиться не за что. До сих пор Шур не знает, как удалось освободиться от проклятой коряги. Его промашка – прямо по пословице «не зная броду, не суйся в воду».

Вспоминая эту историю в качестве старшего инструктора профессионально-прикладной подготовки, Шур обучал геологов сложной и небезопасной работе в экспедициях, приобщал к испытаниям ребятишек в клубе экстремальных видов спорта. С 1971 года он – на тренерской работе. Гордится, что его студенты – команда Российской международной академии по туризму и ориентированию выиграла клубное первенство Европы. Теперь учебный класс Шура – химкинские ребята, у которых он наставник. Но и о сверстниках не забывает, уже почти три десятка лет во главе ветеранов-ориентировщиков. Кстати, в России впервые в истории мирового ориентирования провели зимний чемпионат мира среди ветеранов.

А теперь Шур – «играющий тренер», выступает в соревнованиях. Делясь опытом, рассказывает: «В Самаре, где я прожил 17 лет, до сих пор ежегодно проходит розыгрыш «Кубка Шура». Сюда слетаются мои ученики побегать, пообщаться. Многие «шурики» стали бабушками-дедушками. Думаю, связь поколений очень важна, поэтому и я стараюсь выходить на дистанцию. В год набирается 40–50 стартов. Самыми интересными показались соревнования «Московского компаса», где были участники старше 85 лет. Если на дистанции приходится перелезать через 92 упавших дерева, то при таком беге с препятствиями не соскучишься. Показательны семейной массовостью и состязания «Российского азимута» с участниками от 4 до 92 лет и стартами в 90 городах России. Надеюсь, еще немного, и ориентирование признают олимпийским видом спорта».

Учитывая спортивное долгожительство, прошу раскрыть секрет сохранения завидной мобильности. Генрих Васильевич продолжает: «Мое отрочество пришлось на военные годы. В эвакуации работал на заводе по изготовлению лыж. Потом попал в Сибирь, где жил один, учился в школе ФЗО. Было так голодно, что заработал дистрофию 3-й степени, т. е. умирал от истощения. Но мне повезло. Случайно встретил кухонных работников, пожалевших 15-летнего подростка. Чужие бабушки сумели меня выходить. А после войны в экспедициях получил закалку жизнестойкости. Пропадая «в поле» за составлением карт по 14–15 часов в день, мы таскали тяжеленные геоинструменты. Поэтому хоть и ели, что называется, «от пуза», калории успешно расходовались. К рекордам я никогда не стремился и настоящим спортсменом себя не считаю, скорее, активный физкультурник. Но то, что до сих пор (вот-вот 90!) «на ногах», думается, обязан не только профессии и ориентированию, но умеренности в еде и каждодневной зарядке в течение более 50 лет!

Оказавшись в кресле зампредседателя совета по туризму и экскурсиям, пересмотрел экспедиционный полевой рацион и навсегда отказался от переедания. Не зная никаких диет, живу без хлеба, бутербродов, сливочного масла и жареных блюд. В моем меню преобладают овощи и фрукты, творог и каши. Перед стартом не ем.

Начинаю утро с полоскания горла и носоглотки водой, втягивая ее носом и затем сморкаясь. Массирую руки и делаю махи руками и ногами. Потом разминка – ходьба на мысках и медленные вращения корпусом с открытыми и закрытыми глазами. И приступаю к приседаниям (20 раз), для укрепления паховых мышц – глубокий сед, ноги шире плеч (30 раз). Моя любимая палочка-выручалочка длиной 1 м. Движения с ней в руках – вперед-назад, вверх-вниз, за голову, с приседанием. Эта часть зарядки (как и последующая) занимает 30–40 минут.

Далее – упражнения на коврике: всем известная «кошка добрая и злая», «велосипед» и «раскачка» на спине, держась за согнутые колени, отжимания (традиционные или на коленях 20 раз). Завершаю седом на коленях, пытаясь достать ягодицами пятки.