Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

«Надо лучше «выбирать» родителей, – смеется Лилия Викторовна. – Замечено, что долгожительство передается по наследству, причем у женщин это в роду случается гораздо чаще, чем у мужчин. Все мы – продукт генетической программы своих предков. Кстати, среди обследованных мною пациентов немало участников войны, петербуржцев, переживших концлагеря, блокаду. Оказалось, что люди, испытавшие голод, холод, психологическое давление, генетически прочнее скроены. Кроме того, они прошли как бы тренировочный цикл, закалились прежде, чем в их судьбе настали более благоприятные времена. Стрессы ведь закаляют людской организм. Без психологической нагрузки, как и без физкультуры, человек слабеет».

Мы как раз подошли к оснащенному тренажерами залу лечебной физкультуры. Естественно, завели разговор о физической активности. Ленская убеждена в том, что причина старческой немощи часто кроется не в возрасте, а в гиподинамии, детренированности. Представителям «третьего возраста» особенно важно заботиться о тонусе и крепости мышц. От состояния мышц, так или иначе, зависит здоровье всех тканей, возможности самовосстановления организма. Его разрушение можно предотвратить и замедлить при условии регулярных занятий физкультурой.

Вот, например, упражнения, которые доступны, безопасны и полезны в любом возрасте:

• Приседания с прямой спиной делают, держась за опору, ноги чуть шире плеч. Приседания неглубокие. Выдох – в момент подъема.

• Упражнения для мышц живота выполняют, лежа на спине и поднимая согнутые в коленях ноги на сильном выдохе.

• Махи совершают руками, ногами и вперед, назад, в стороны. Начинать упражнения можно с нескольких посильных повторений с интервалом, скажем, в 30 секунд и, дополняя новыми движениями, постепенно продлить от 10 минут до получаса. Пульс после такого урока не должен превышать 160 ударов в минуту.

Даже простейший комплекс гимнастики позволит вам в повседневной жизни рассчитывать на собственные силы, не нуждаясь в чьей-либо помощи. Ведь здоровье – это ежедневный труд.

«Именно поэтому, – горячо продолжила Лилия Викторовна, – хочется предупредить родственников, которые пытаются оградить своих престарелых подопечных от любых забот. Не создавайте тепличных условий старикам! Теряя самостоятельность, они острее чувствуют свою ненужность и становятся беспомощными. Лишаясь независимости и разучившись заботиться о себе, представители старшего поколения быстро утрачивают элементарные навыки самообслуживания и от бездействия стремительно дряхлеют, превращаясь в узников квартиры или постели. Конечно, это не значит, что надо отказываться от семейной поддержки со стороны родных и близких. Но, к чести долгожителей Санкт-Петербурга замечу: они чаще, чем их сверстники в других районах России, живут в одиночестве, предпочитая свободу семейным ограничениям. Живут размеренной, спокойной жизнью, в которой конфликты сведены до минимума, сохраняя такие черты характера, как благодушие и оптимизм».

Ленская убедилась, обследуя своих подопечных долгожителей, что тренировки – физические, умственные, бытовые особенно полезны в старческом возрасте. Любые формы физического и интеллектуального движения благотворны. Лилия Викторовна вспомнила одного из своих пациентов. Математик по профессии, он оказался прикованным к кровати из-за деформирующего артроза. Тем не менее этот обездвиженный, лежачий больной организовал у себя на дому своего рода клуб любителей преферанса. Он активно тренировал свой мозг, встречался с друзьями, не отрывался от жизни, замыкаясь в недуге. И старческое слабоумие, случающееся при подобных ситуациях, ему не угрожало. Интересное занятие, жизнелюбие и оптимизм сыграли роль эффективных лекарств.

Анализ сведений о месте рождения самых древних патриархов Санкт-Петербурга показал, что большинство из них имеют деревенское происхождение. Впрочем, и так понятно, что самое благоприятное место для долгой жизни, вовсе не мегаполис, а удаленное от городской цивилизации сельское приволье. В семьях, которые из поколения в поколение не меняли район проживания и придерживались определенных социально-гигиенических правил, характерных для данного региона, долгожители встречаются чаще.

Интересно, что петербургские старики никаких специальных диет не придерживаются. Столетние отдают предпочтение белковому питанию (мясо, молоко, яйца), оставаясь верны режиму дня и составу рациона в течение всей жизни.

Обследование петербургских старцев подтвердило мнение геронтологов о том, что образованные люди живут дольше малограмотных невежд. Интеллектуалы чаще используют знания, информацию о профилактике собственных заболеваний, применяя на практике полученные сведения. А для долгожителей характерны главным образом патологии опорно-двигательного аппарата, органов слуха и зрения. Людям старше 85 лет свойственен специфический набор, так называемых сенильных заболеваний, то есть присущих людям «позднего» – далеко неюношеского возраста. Это трудности общения из-за проблем с памятью, тугоухостью, макулодистрофия, остеопороз.