Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Подлинный возраст определяется по состоянию теломер и их изношенности. От их длины зависит, как быстро вы стареете, поэтому, если вы скрываете свой возраст, теломеры выдадут вас с головой. Ученые, которые открыли существование теломер, получили за это открытие Нобелевскую премию. Чтобы не углубляться в научные термины, постараюсь объяснить попроще. Теломеры расположены на кончиках наших хромосом, а хромосомы есть в каждой клетке, из которых мы и состоим. Они похожи на маленькие пластиковые наконечники на обувных шнурках, которые не позволяют шнуркам разлохмачиваться.

Каждый раз, когда по мере нашего старения клетки делятся, теломеры разлохмачиваются и укорачиваются. Если они становятся слишком короткими, то слабеют и умирают. То, насколько быстро ветшают теломеры, зависит от образа жизни. Исследования показывают, что осознанность помогает вести более здоровый образ жизни и, следовательно, прожить дольше.

Я не проверяла свои теломеры, но всем телом чувствую себя гораздо моложе, чем я есть на самом деле. По-моему, малоподвижные и негибкие сознание и тело – это признак старения. Сейчас, уже будучи в зрелом возрасте, я могу с гордостью сказать: нет ничего, на что бы я не решилась. Я трижды ездила на фестиваль «Бёрнинг Мэн»[11] в пустыню и до сих пор могу сесть на шпагат. Так что вопрос закрыт.

4. Осознанность помогает укрепить связь с реальностью и больше жить настоящим.

В большинстве своем мы проводим половину жизни, блуждая мыслями где-то далеко; иногда думаем о хорошем, но чаще наши мысли носят негативный характер: мы мысленно пережевываем одно и то же, тревожимся о том, что уже случилось или может случиться. О себе скажу, что, по моим ощущениям, я пропустила изрядный кусок собственной жизни, отвлекаясь на эти ненужные размышления. И больше я не хочу ничего упускать. Поэтому я занимаюсь упражнениями на осознанность, чтобы смотреть спектакль своей жизни из первого ряда и без антрактов.

Можно сделать сколько угодно селфи самого себя на фоне шоколадного пирожного, но ничто не сравнится с тем взрывом удовольствия, которое получаешь, когда пирожное тает на языке. Мы живем настоящим, но никто не объясняет нам, как туда попасть. Осознанность помогает остановиться, не отвлекаясь на посторонние мысли, быть здесь и сейчас – и радоваться жизни.

5. Осознанность укрепляет память и обостряет внимание.

Теперь, регулярно тренируя осознанность, я стала лучше владеть своим вниманием – я направляю его туда, куда мне нужно, и переключаю по своей воле, даже в стрессовой ситуации. Дело в том, что в стрессовой ситуации память у человека обычно отключается и внимание рассеивается. Я с гордостью сообщаю, что за время моего турне, состоявшего из более чем двухсот выступлений, я ни разу не забыла ни строчки.

Сейчас мы с Туптеном приведем целую подборку конкретных упражнений на осознанность, которые помогут вам лучше справляться со своими мыслями, эмоциями, телом, отношениями, детьми, дурными привычками-зависимостями, будущим, состраданием и прощением. Существует множество способов научиться осознанности, поэтому мы предлагаем вам разные на выбор. Как и во многих других сферах, каждый выбирает на свой вкус. Прежде всего внимательно прочитайте общие указания Туптена, которые помогут вам при выполнении любых упражнений.

1. Подыщите для упражнений тихое место, где вас никто не побеспокоит.

2. Лучше всего выполнять упражнения с утра, сразу как проснетесь, потому что это означает правильный настрой на весь день. Но это идеальный вариант, а в целом можете встроить упражнения в свое дневное расписание так, как вам удобно. Также очень полезно заниматься несколько раз в день понемногу, в дополнение к регулярным «большим» занятиям.

3. Для начинающих рекомендуемая длительность занятий – 5–10 минут. Позже можете сами выбирать удобную для вас длительность. Пользуйтесь будильником или таймером. Важна не продолжительность занятия: главное – заниматься регулярно, ежедневно, именно это и изменяет сознание к лучшему.

4. Очень желательно начинать и завершать каждое занятие, формулируя благое намерение – быть добрым. Помните, что вы занимаетесь с конкретной целью: помочь себе и другим. По мере того как ваша осознанность будет возрастать, вы начнете оказывать все более положительное воздействие на окружающих. Это и есть сострадание.

Упражнения на осознанность, улучшающие мысли

ТИБЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОНАХА ТУПТЕНА

Во время занятия сознание ваше неизбежно будет сильно блуждать, но это не плохо – это просто еще одна возможность потренироваться. Почувствовав, что мысли начали вас отвлекать, постарайтесь сосредоточить внимание на дыхании или телесных ощущениях, возвращаясь к ним как к якорю, едва поток мыслей начнет уносить вас прочь.