Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Чем больше вы тренируетесь, тем большее количество людей можете воображать в качестве объектов сострадания. Можете даже включить в свой список тех, кто обычно вызывает у вас неприязнь. Это поможет вам сострадать людям безусловно.

УПРАЖНЕНИЯ РУБИ

Упражнение 1.

От негативного к позитивному – легко!

Упражнение можно выполнять в любое время, хоть прямо сейчас. Сосредоточьтесь и осознайте, о чем вы думаете. Это раздумье поможет вам понять, каковы ваши привычки по части мышления. Если вы всегда думаете о чем-то, что вас бодрит, радует и вдохновляет, то можете смело пропустить данное упражнение – вы прекрасно умеете мыслить позитивно. Если же вы поймаете себя на том, что в основном склонны думать о чем-то навевающем печаль, гнев, расстройство, то задержитесь на этих размышлениях. Но теперь изучайте их беспристрастно, не оценивая, – просто с любопытством. Даже если сознание начнет порицать вас за то, что вы концентрируетесь на негативном, по крайней мере похвалите себя за осознанность. Ведь вы поймали себя на привычке к негативному мышлению, а большинство людей постоянно мыслит негативно и даже не замечает этого. (Кстати, напомню: мы все от природы склонны больше сосредоточиваться на негативном, так что простите себя за это. Такая привычка – первобытный инстинкт, который некогда был направлен на выживание и самосохранение. В древности это помогало первобытным людям вовремя заметить опасность.)

Вызовите в сознании мысль о ком-то или чем-то, что вас радует и бодрит, – неважно, человек это, животное или вещь, пусть даже что-то совсем крошечное. Даже когда на душе мрак, в нем может возникнуть луч света. (Лично я в таких случаях представляю свою кошку Сокс.) Обратите внимание на ощущения в своем теле; постепенно вы все отчетливее осознаете, что, когда настрой мышления меняется, меняются и они.

Пожалуйста, имейте в виду: я вовсе не советую вам при плохом настроении натянуть на лицо улыбку от уха до уха и нюхать цветочки, потому что такой метод не подействует и вы лишь разозлитесь на себя за неудачу. Негативный настрой нужно принимать как данность, потому что он живет в нас. Но, если вы научитесь вызывать положительные образы и воспоминания – пусть даже на несколько секунд, зато ежедневно, – постепенно мозг перепрограммируется и привычка к постоянному негативному настрою понемногу пройдет.

Упражнение 2.

Звуки для бодрости и покоя

Знаю, это может показаться чудачеством, но иногда, когда у меня приключается острый приступ ненависти к себе или самоедства, то я хватаю наушники и слушаю запись «Звуки тропического леса». Достаточно мне услышать вопли попугаев и стук дождевых капель по листьям, как я или успокаиваюсь, или бегу в туалет (от звуков льющейся воды такое бывает). Попробуйте подобрать свою умиротворяющую музыку. Кому-то понравятся звуки морского прибоя. Кому-то – голоса китов. Сейчас существует огромный выбор таких записей. Кроме того, умиротворяют не только звуки природы, но и классическая музыка: наверно, не найдется человека, который бы не слышал, как благотворно влияет на душу Моцарт.

Упражнение 3.

Приложение «Доброта»

Для этого упражнения вам понадобится доступ в Интернет. Попробуйте поискать истории о проявлениях человеческой доброты во все времена. Это могут быть истории о благотворительности, о спасении людей и животных, проявления частной или общественной инициативы. Читайте их внимательно и осознанно, не спеша. Вы заметите, что такое чтение настраивает на положительный лад и вызывает ощущение покоя и умиротворения, а также желание сделать мир лучше.

Упражнение 4.

Лики сострадания

Профессор Таня Зингер провела исследование нейрологии сострадания. В течение нескольких недель она просила добровольцев, находившихся в обстановке лаборатории, смотреть на монитор компьютера, где одна за другой появлялись фотографии человеческих лиц с разным выражением. Их также просили определить выражения лиц – радость, гнев, страх и тому подобное, – нажимая на соответствующие клавиши, а компьютер записывал полученные данные.

С течением времени участников эксперимента стали просить сосредоточиваться на радостных лицах, и это вошло у них в привычку.

В ходе эксперимента мозг участников сканировали; как выяснилось, при распознавании негативного и позитивного активизировались разные участки мозга. Когда участники начинали сосредоточиваться на радостных лицах, то в их организме вырабатывались вещества, укрепляющие иммунную систему. В мозгу наблюдался прилив крови и повышение уровня сахара, а это придавало испытуемым ощущение сил, бодрости, энергичности, легкости и благополучия.

Понятно, что томографа для сканирования мозга у вас дома нет, но вот способ, который поможет вам изменить настрой с отрицательного на положительный.