Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Повторите первый шаг упражнения, но поменяйтесь: теперь слушатель говорит, а тот, кто уже высказался, внимательно слушает не перебивая.

Шаг 5. Решение

Обсудите с партнером, что каждый из вас может сделать, чтобы удовлетворить нужды другого. Фонтанируйте идеями. Спрашивайте друг друга, какие эмоциональные, физические и финансовые усилия потребуются для выполнения нужд партнера. Если вы оба приняли решение, обсудите, как распределить действия. Скажем, если вы совместно решили, что вам надо уехать, договоритесь, кто будет выбирать отель, кто закажет номера, кто спланирует маршрут. Лучше сразу договориться о новых правилах, пока вы не вернулись к старым привычкам в общении.

Шаг 6. Выводы

Поделитесь с партнером чувствами, которые у вас вызвало это упражнение, и постарайтесь высказываться в позитивном ключе. Например: «Мне понравилось, как ты справился с тем-то и тем-то, когда ситуация обострилась». Это позитивнее, чем фраза: «В кои-то веки ты удержался и не облаял меня».

Внимание! Если на любом из этапов упражнения вы обнаружили, что ситуация перешла к обычному негативному настрою или же эмоциональный накал возрастает, прервитесь. Договоритесь с партнером о том, когда вы оба согласны возобновить упражнение, или обратитесь к консультанту, который знает, как вести разговор нейтрально, если у партнеров конфликт.

Упражнение 2.

Взгляд как якорь

Это упражнение можно проделать, когда вы общаетесь с человеком, который вас сильно раздражает и даже приводит в ярость. Используйте собственные чувства как «якорь» – это позволит вам вовремя остыть и убережет от взрыва или враждебных высказываний. Когда я чувствую, что вот-вот взорвусь, то «заякориваюсь» с помощью зрения. В таких случаях я фокусирую взгляд на какой-нибудь черте лица собеседника: на брови, ноздре, переносице. Желательно фокусировать взгляд на точке поближе к глазам говорящего, чтобы он ощущал, что вы внимательно его слушаете. Если вы сосредоточитесь на форме, цвете, фактуре и густоте брови, то вы переключитесь на чувства, на восприятие, и мысли наподобие «как я ненавижу этого человека… он лжет… он обманывает меня» отступят и утихнут. Поэтому, как только почувствуете, что готовы сорваться, сосредоточьтесь на выбранной вами черте лица.

Можно использовать этот прием, сосредоточиваясь на голосе говорящего, а не на словах. Слушайте говорящего так, будто его голос – это абстрактный набор звуков, или промышленные шумы: отмечайте громкость, тембр, ноты, интонацию, паузы. Слушайте музыку, а не слова. Чем эмоциональнее говорит собеседник, тем больше это для вас будет звучать как опера или шум стройки. Если вы сумеете сохранить спокойную атмосферу беседы, сосредоточиваясь на звуке, то в конечном итоге у собеседника не получится обрушить на вас свой гнев.

Упражнение 3.

Кто я такой?

Каждый из нас состоит из множества личностей. Мой список бесконечен: в зависимости от ситуации я в течение дня могу сыграть сотню ролей, сотню разных людей. Вот несколько ролей, которые я играю, – или несколько моих личностей:

– жертва;

– агрессор;

– деятель;

– оптимист;

– пессимист;

– усталый человек;

– беспомощный человек;

– родитель;

– ребенок.

Запишите хотя бы часть ваших ролей-личностей. Кем вы бываете в течение дня? Не анализируйте, почему у вас возникают именно эти роли, просто познакомьтесь с ними поближе. Освоив осознанность и став более чутким и восприимчивым, вы сумеете точно определять, какую именно роль играете в данный момент. Если вы сумеете наблюдать за своей ролью со стороны, то перестанете подчиняться ей и сможете ею управлять. Достаточно понять, что происходит в вашем сознании, – и вы сможете решать, оставаться в этой роли или изменить ее на более подходящую.

Со временем вам будет все легче распознавать и принимать как свои, так и чужие роли-личности, и положительные, и отрицательные. Чем лучше и глубже вы узнаете себя, тем лучше будете понимать других. Например, если собеседник вошел в роль «дьявола», то вы, вместо того чтобы тоже переключиться на такую роль, сможете осознанно войти в роль воплощенного обаяния и сущего ангела, и тогда (будем надеяться на лучшее) собеседник подстроится под вас.

Я часто пользуюсь этим приемом в общении с мужем. Если я в стервозном состоянии, то предупреждаю его, и Эд уже знает: сейчас со мной лучше не обсуждать поломку бойлера. Он заранее знает, что я впаду в ярость. Если я осознаю, что сейчас во мне включилась «милочка и душечка», то опять-таки предупреждаю его – и тогда муж знает, что представился удобный случай сообщить мне какие-нибудь плохие новости. Я даже могу сказать: «Бойлер-шмойлер, подумаешь, ерунда какая».

Упражнения на осознанность для детей

УПРАЖНЕНИЯ ТУПТЕНА

Упражнение 1.

Осознанное дыхание