Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Дети играют по-разному: одни будут делать большие шаги, чтобы добраться до ведущего, другие – двигаться маленькими шажками, чтобы иметь возможность отбежать на безопасное расстояние, как только мистер Волк обернется. Когда дети замечают, как именно себя ведут, это помогает им отточить внимание к самим себе, осознанность и эмоциональный интеллект. Поэтому, как и предыдущее упражнение, это нужно начинать, попросив детей внимательно наблюдать за собственной манерой ходить и подкрадываться.

Упражнение 5.

Средство от страха перед экзаменами

Это упражнение хорошо помогает, если ребенок волнуется перед экзаменом или контрольной. Его можно выполнить и непосредственно перед экзаменом, и даже в течение нескольких секунд прямо на экзамене.

Шаг 1. Сядьте на стул и сделайте три глубоких вдоха-выдоха: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. С каждым вдохом-выдохом постарайтесь прочувствовать, как напряжение и взвинченность выветриваются из тела. Представьте, что ваш выдох – облако темного дыма и с каждым выдохом тело очищается от дискомфортных чувств.

Шаг 2. Вернитесь к обычному дыханию и почувствуйте, как расслабляются плечи и живот.

Шаг 3. Мысленно отсчитайте 5–10 вдохов-выдохов. Дышите естественно, без усилий, мысленно ведя счет. На один счет приходится один вдох-выдох. Если сознание отвлекается, просто начните счет с единицы. Повторите этот шаг несколько раз (у вас получится несколько подходов по 5–10 вдохов-выдохов).

УПРАЖНЕНИЯ РУБИ

Если вы обучаете ребенка осознанности, убедите его, что это игра и, главное, позаботьтесь, чтобы игра не была скучной!

Чуткость, восприимчивость и осознанность у ребенка можно и очень полезно оттачивать и тренировать с самого раннего детства. Ребенку нет нужды знать, что осознанность и восприимчивость чувств снижают стресс или обеспечивают перепрограммирование нейронов и улучшают работу мозга. Не надо ему это объяснять. Просто предлагайте упражнения как забавную игру.

Упражнение 1.

Наблюдаем за облаками

Попросите ребенка, чтобы он представил, будто его сознание – ясное голубое небо, а мысли – проплывающие в небе облака. Форма и цвет облаков меняются, точно так же, как меняются мысли: иногда это настоящие грозовые тучи, темные, мрачные, тяжелые, иногда – воздушные белые комочки. Но, какими бы ни были облака, даже если они соткались в сплошной облачный покров, выше всегда ясное голубое небо. Если ребенок не верит вам, то предложите ему купить билет на самолет, слетать и проверить (или покажите любой красивый видеоролик, где видно, что за облаками всегда ясное небо и яркое солнце).

Упражнение 2.

С полным ртом

Еще одно упражнение, которое научит ребенка фокусироваться на своих ощущениях, посвящено вкусу. Попросите его за едой описать вкус того, что он сейчас ест – разумеется, не забывайте о правилах безопасности и следите, чтобы ребенок не поперхнулся. Ребенок будет в восторге, что можно в кои-то веки нарушить правила поведения и заговорить с полным ртом! Возможно, много он не скажет, потому что начнет смеяться, но смех очень полезен, потому что тоже обостряет осознанность и восприимчивость ощущений. Поощрите ребенка внимательно воспринимать вкус, фактуру, температуру пищи и напитков.

Упражнение 3.

Дышим с игрушечным другом

Даже взрослому бывает трудно сидеть неподвижно и фокусироваться на своем дыхании, а уж для ребенка это и вовсе непосильная задача – и к тому же он может испугаться. Но дыхательные упражнения – лучший способ быстро научиться управлять эмоциями и мыслями. Ритм и глубина дыхания отражают состояние наших мыслей и чувств. Дышим тяжело, быстро – значит, практически наверняка находимся в состоянии «бей или беги»; дышим мерно и ровно – значит, мы спокойны.

Не нужно объяснять ребенку, что такое осознанность, просто предложите ему поэкспериментировать с разными видами дыхания – подайте это в форме игры.

Попросите ребенка лечь на спину и положить на живот любимую игрушку – это будет «дружок по дыханию». Конечно, игрушка не должна быть слишком увесистой. Предложите покатать игрушечного друга на аттракционе или убаюкать, вдыхая и выдыхая. Пусть ребенок наблюдает, как игрушка опускается и поднимается. Возможно, ребенок заметит, что, когда дыхание успокаивается, игрушка поднимается и опускается равномернее. Чем спокойнее дыхание, тем счастливее игрушка. Очень полезный образ, который ребенок запомнит и поймет.

Упражнение 4.

Как облегчить приготовление уроков

В главе, посвященной детям, я упоминала о том, что далеко не все они лучше учатся и воспринимают информацию, неподвижно сидя за партой. Все дети очень разные, поэтому нужно находить и придумывать индивидуальные методы обучения. Более того, желательно, чтобы ребенок мог сам проанализировать себя и решить, что ему лучше подходит. (Как правило, на помощь школы в этом рассчитывать не приходится – школа не помогает найти такие методы.)