Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Если зависимость у вас от Интернета, постарайтесь сделать паузу и обратить внимание на пятна на мониторе (лично у меня он заляпан) или на детали заставки или фона на рабочем столе. Все это поможет вам выйти из режима автопилота.

Запомните алгоритм, который помогает справиться с любой формой зависимости: «Стоп. Пауза. Смотри, слушай, ощущай внимательно, как в первый раз».

Упражнение 2.

Как справиться с цифровой зависимостью

Это упражнение также построено на использовании осознанности. Возьмите телефон в руки или просто положите его перед собой. Отметьте тот момент, когда вам захочется его включить и отследите, как именно ощущается эта тяга в самом теле. Она ощущается в груди, руках, челюсти? Например, у меня напрягается челюсть. Что именно происходит в том участке тела, где ощущается эта тяга? Он напряжен, зудит, в нем возникает жжение, мурашки? Недаром есть выражение «руки так и чешутся» – иногда буквально так и происходит.

Заметив тягу к телефону, не корите и не ругайте себя: похвалите за осознанность и за то, что вовремя заметили это. Чем более чутко и внимательно вы подмечаете такие моменты, тем лучше у вас получится просто ограничиваться нужными звонками и посылать только самые необходимые сообщения, а не впадать в «передозировку» телефона. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет отвлечься от тяги к телефону – к писанию сообщений, постоянной проверке почты и прочему.

О себе любимой

У меня тяга, вызванная зависимостью, обычно ощущается в одних и тех же участках тела: это челюсть, рот, плечи и грудь. Когда отчаянно хочется закурить, у меня губы вытягиваются в трубочку, а челюсть просто каменеет. Бросив курить, я принялась жевать никотиновую резинку – и жевала ее двенадцать лет! Потом я осознала, что потратила на резинку немыслимую сумму. Поэтому в конечном итоге я усилием воли отучилась и от жевательной резинки. Мне было ужасно стыдно разоряться на такой статье расходов. Но, между прочим, зря я ругала себя за это – все-таки переход от сигарет к резинке был прогрессом. А уж раз я заметила зависимость от резинки и проявила осознанность, то я вообще молодец.

Упражнение 3.

Рабочий перерыв

Это упражнение научит вас своевременно подмечать, когда вы перестаете работать плодотворно и осмысленно – и когда пора сделать перерыв, отвлечься ненадолго. Если не отследить этот роковой момент и не отдохнуть, потом вам или кому-то еще придется исправлять ошибки. Особенно это упражнение важно для работников умственного труда.

Когда печатаете на компьютере (это одна из моих зависимостей и то, что я, сами понимаете, делаю прямо сейчас), постарайтесь уследить и поймать себя на тяге работать быстрее или поработать дольше – при том, что мозг уже утомлен (как у меня в данный момент). Отдохните! Если вы подгоняете себя, это важный сигнал. Когда стремление подгонять себя и спешить с работой пройдет, возвращайтесь к прерванному делу – и убедитесь, что теперь вы работаете не в лихорадке, а с ясной и свежей головой.