Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

Будущее во многом связано с развитием техники, и его также можно использовать для тренировки осознанности. Зачастую люди приобретают наркотическую зависимость от своих телефонов, так почему бы не поставить телефон себе на службу? Важно использовать технику правильно и умело, тогда она поможет вам оттачивать осознанность. В телефонах сейчас есть специальные приложения, помогающие медитировать и практиковать осознанность: если вы как следует поищете в Интернете, то найдете возможность их скачать. Постоянно разрабатываются все новые и новые варианты таких приложений. Чтобы учиться, нам нужен наставник, так почему бы не позволить технике стать наставником, который помогает вам расправить крылья? Телефон как средство медитации – это все равно что надувные манжеты для начинающих пловцов или дополнительные колесики для начинающих велосипедистов: они помогают тренировкам, но в конечном итоге можно отказаться от этих приспособлений.

Упражнение 1.

Взгляд со стороны

Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором или за компьютером. Его суть – добиться ощущения, что присутствуешь здесь и сейчас, не слишком теряешься в потоке информации и не слишком погружаешься в то, что смотришь. Вы не пропустите ничего из происходящего на экране, и осознанность не помешает вам получать удовольствие: наоборот, она поможет вам сохранять расслабленное и в то же время сосредоточенное состояние и подарит чувство свободы.

Благодаря этому упражнению вы легко научитесь смотреть на свои мысли и чувства отстраненно, не запутываясь в них, потому что смотреть телевизор – все равно что смотреть собственное сознание.

Упражнение 2.

Социальные сети

Постарайтесь использовать социальные сети для тренировки душевной щедрости, а не для поиска одобрения, как это обычно бывает (одобрение еще называют «социальными поглаживаниями»). Зачастую мы выкладываем свои фотографии и впечатления в социальные сети, чтобы удостовериться, что они понравятся другим людям, – и делаем это, еще не успев понять, нравятся ли они нам самим. Мы обделяем себя впечатлениями, торопимся, не даем себе вдоволь времени, чтобы прочувствовать эти впечатления. В конечном итоге это приводит к зависимости от чужого одобрения – без чужих «лайков» мы не уверены, что наши впечатления имеют ценность. Так мы теряем способность доверять самим себе.

Упражнение поможет вам пользоваться социальными сетями осознанно, в рамках практики душевной щедрости и даров: вы будете скорее делиться с другими, чем нуждаться в их реакции. Прежде чем выложить что-то в социальную сеть, проанализируйте и определите свою мотивацию: чем вы руководствуетесь? Осознайте: не делаете ли вы эту запись, потому что у вас непреодолимая потребность в чужом внимании и одобрении? И вы хотите, чтобы ваша запись привлекла людей и обеспечила вам «поглаживания»? Конечно, в том, чтобы в чем-то нуждаться, нет ничего зазорного, но осознавайте это, будьте настороже – и тогда привычка постоянно хотеть лайков и комментариев пропадет. Делитесь, чтобы повеселить или обрадовать своих друзей и подписчиков, а не чтобы добиться от них признания, внимания и похвалы!

Так вы будете пользоваться техникой осознанно и сможете управлять ею, но она не будет управлять вами.

Упражнение 3.

Забегая вперед

Зачастую мы живем будущим, а не настоящим: постоянно планируем его, тревожимся о том, что ждет нас дальше. Но при этом, когда будущее наступает, мы не даем себе возможности полностью его прочувствовать, потому что сознание уже тревожно забегает вперед. Едва завтра превратилось в сегодня, как мы уже беспокоимся, что будет послезавтра. Мы не живем настоящим. Мы не знаем покоя.

Начните упражнение с осознанного дыхания. Проследите, когда ваши мысли обратятся к будущему. Поставьте в этот момент мысленную отметку, скажите себе: «Я забегаю вперед». То же самое касается и мыслей о прошлом – раздумий, когда вы переживаете былые события, обиды или ошибки. Поймав себя на таких мыслях, скажите себе: «Застрял в прошлом». Внимательно проследите, какая доля ваших мыслей касается настоящего. Живете ли вы вообще в настоящем моменте? Отмечая, что унеслись мыслями в прошлое или будущее, не осуждайте и не ругайте себя – поставьте отметку со спокойным любопытством. Тогда ваша привычка забегать вперед или застревать в прошлом постепенно пройдет.

УПРАЖНЕНИЯ РУБИ