Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции

О себе любимой

Сейчас, набирая текст, я осознаю, что утратила нить повествования и пальцы мои порхают по клавиатуре на автопилоте. Я не могу остановиться, потому что у меня прилив адреналина и допамина – я получаю дозу, которая меня будоражит. Минуту назад мне пришло сообщение от подруги, она предлагала прогуляться. Я бы охотно прошлась, но мне было не оторвать пальцы от клавиатуры, а глаза от монитора. Сейчас я прервусь. Раз-два-три. Стоп. Я остановилась.

Спустя несколько часов…

Ну вот, я вернулась с прогулки. Меня всегда поражает, что, как бы сильно я ни была приклеена к компьютеру, но, едва я меняю обстановку – достаточно просто встать и посмотреть в окно! – тяга полностью проходит, пока я не сяду за компьютер снова. Именно это я сделала сейчас и опять набираю текст, но уже не так лихорадочно и безумно.

Упражнение 5.

Как справиться с пищевой зависимостью

Это упражнение поможет вам устоять перед соблазном мгновенного вознаграждения и замедлить процесс еды. Сядьте, поставив перед собой большую тарелку еды. Несколько раз вдохните через нос, втягивая в себя аромат пищи. Теперь не спеша и осознанно возьмите вилку, прочувствуйте ее вес, ощущение того, как она касается пищи на тарелке. Прочувствуйте движение, которым подносите вилку ко рту, то, как вытягиваются и раскрываются губы, принимая пищу. Детально ощутите пищу во рту, а также отметьте мысли и чувства, которые у вас возникают в эти мгновения. Когда рот наполнится, ощутите вкус пищи, температуру, фактуру – и, возможно, тяга к добавке исчезнет.

Обратите внимание, не возобновится ли тяга к еде, едва вы успеете проглотить первую порцию. Если такое случилось, постарайтесь уловить этот момент, отложить вилку и несколько минут практиковать осознанность, следя за своим дыханием. Возможно, в следующий раз, когда вы приступите к трапезе, вам удастся удержаться и не запихивать в рот новую порцию еды сразу же вслед за первой или хотя бы как следует просмаковать каждую порцию – это поможет есть медленнее.

Упражнение 4.

Спасение для шопоголиков

Это упражнение я разработала, основываясь на собственном горьком опыте в магазинах и торговых центрах. Шопоголизм – признанная и болезненная разновидность зависимости. У меня обычно получалось так: я заходила в торговый центр за какой-то мелочью, а потом вовлекалась в целую оргию потребления и приобретения. Иногда купленное мне даже не нравится, но жажда приобретения не дает остановиться, пока меня не выставят из магазина, поскольку он уже закрывается – и я выйду, волоча за собой пакеты и пакеты вещей, которыми не буду пользоваться. Итак, для товарищей по несчастью – упражнение, позволяющее преодолеть неуемную тягу к бесконтрольным покупкам.

Придите в торговый центр, сядьте где-нибудь в галерее или дворике на скамейку около фонтанчика и засекайте, сколько раз на вас найдет тяга встать и пойти за покупками. Обратите внимание, как ваша голова поворачивается то к одной, то к другой витрине, как вспыхивает жажда покупать. Проследите и определите, где именно в вашем теле таится зуд – ощущение, будто вы умрете, если немедленно что-то не купите.

Теперь отпустите эти ощущения и, когда жажда накатит вновь, переместите фокусировку на журчание фонтана. Если фонтана нет, то наверняка играет музыка – сосредоточьтесь на ней. Если слышите рекламные объявления, слушайте их не как осмысленный текст, а как набор звуков, и фокусируйтесь на тоне и громкости. Повторяйте это снова и снова, пока поймете, что больше не можете… и уходите. (Возможно, в магазин, если упражнение не помогло сразу!)

Упражнения на осознанность, связанные с будущим

УПРАЖНЕНИЯ ТУПТЕНА