СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома

– ребенок должен быть ребенком. Он должен носиться, лазить, прыгать, кувыркаться. Но заканчивать прыганье, лазанье или тренировку нужно за несколько часов до сна

– делайте ребенку на ночь золотое молоко с куркумой (рецепт через несколько минут), если нет аллергии/сверхчувствительности к молоку

– комната должна быть темной, тихой, прохладной и удобной для сна

– кровать должна быть жесткой

– в дополнение к подушке или вместо нее можно использовать валик для поддержки шеи (neck roll pillow) или деревянную подставку для шеи

– ребенок должен чувствовать, что он находится в безопасности

– никакого кофеина или крепкого чая во второй половине дня

– никакого компьютера или телевизора перед сном. Можно договориться, что, например, после 8 вечера никто в доме не использует электронные устройства.

Кстати,

Свет электронных устройств подавляет выработку мелатонина – жизненно важного гормона.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая контролирует циклы сна и пробуждения.

Дефицит мелатонина приводит к проблемам со сном, а также к раку, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению (список не полный).

Кстати,

вот программа, которая автоматически меняет цвет монитора (Мак, Виндоуз, айПад/айФон) в зависимости от времени суток. По крайней мере, это хорошо для глаз, так как при работе в ночное время из монитора не льется яркий свет. Сайт: https://justgetflux.com.

Продолжаем:

– никаких компьютерных или подвижных игр перед сном

– читайте детям на ночь спокойную литературу, например, русские народные сказки. Для взрослых Непосед есть отличная вещь «Паломничество Чайльд-Гарольда» Байрона или справочник по командам ОС ЮНИКС.

– научите ребенка/научитесь сами медитации – она отрубает за несколько минут (я расскажу о самой простой технике)

– хорошая идея – наполнить вечером дом спокойной, мелодичной, слегка подгружающей музыкой. Например, ноктюрнами Шопена

– если смотрите телек сами или работаете с компьютером – надо делать так, чтобы звуки и свет от экрана не доходили до ребенка

– наедаться до отвала перед сном – это путь к долгому засыпанию, кошмарам и беспокойному сну. С другой стороны, Непоседы часто недополучают витамины в течение дня, поэтому легкая здоровая закуска перед сном, например, банан, поможет избежать дискомфорта в желудке и даст Непоседушке недостающие витамины.

– взрослый Непоседа может перед сном записать мысли, которые не дают ему успокоиться и/или которые он боится забыть. Через некоторое время мы обсудим систему организации Как Делать Дела.

Если ребенок испытывает трудности с засыпанием в комфортной безопасной среде, то необходимо обратиться к врачу.

Ребенок поздно ложится спать

В отношении сна, город – самое плохое место. Родители приходят с работы в 7 или 8 вечера. Им еще нужно сделать дела по дому, потом провести время с ребенком и отдохнуть самим. Пока то да се, уже 11 часов вечера.

Если есть желание и возможность, то одна из самых лучших перемен в стиле жизни, которую вы можете сделать, это ложиться в 9 вечера и вставать в 5 или 6 утра.

Это удивительным образом влияет на работоспособность, настроение и в целом повышает качество жизни.

Естественно, что перевод часов будет рушить режим 2 раза в год, но он будет рушить его в любом случае, когда бы вы ни ложились.

Проблемы со сном? Время принимать меры

К сожалению, даже родители не всегда знают, получает ли ребенок качественный сон.

Идет это, в первую очередь, от неинформированности. Если ребенок храпит, то нужно не умиляться, а бить тревогу, так как храп типичен при апноэ во сне – остановках дыхания в состоянии сна на срок от нескольких секунд до нескольких минут.

Вот типичный паттерн храпа при апноэ во сне: похрапел, затих, снова похрапел, снова затих и т. д.

Можно сделать аудиозапись сна ребенка, и дать послушать паттерны храпа вашему педиатру или специалисту по сну.

Хотя пик апноэ во сне приходится на возраст от 2 до 5 лет, это состояние может происходить в любом возрасте и иметь негативные последствия для тех, кто им страдает.