Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Естественно, что представленный анализ формирования скоростно-силовых качеств и их роль в эффективной реализации специфического двигательного потенциала не претендуют на полное решение всех проблем системы специальной физической подготовки в единоборствах. На схеме 1 представлено обобщенное взаимодействие систем организма бойца, обеспечивающих эффективное формирование специальных физических качеств, необходимых для надежной реализации технико-тактического мастерства в условиях поединка.

Методика развития скоростно-силовых качеств бойцов

Для достижения успеха в боевых искусствах тело бойца должно отвечать высокоинтенсивным, «взрывным» требованиям ударов, бросков и захватов. Для того чтобы произошли необходимые физиологические изменения, должно быть разработано правильное тренировочное расписание. Это первое, что нужно сделать при точном определении физиологических потребностей бойца.

В любом виде единоборств, будь то каратэ, борьба или бокс, главные показатели – взрывная сила, скорость и общефизическая подготовка. Необходимо тренировать свое тело, чтобы было больше резкости, больше мощи и скорости. Ниже приведена комплексная программа развития скоростно-силовых качеств бойца.

Необходимо сделать несколько предварительных замечаний. Не нужно добиваться увеличения мышечной массы любой ценой. Достигнув определенного общего уровня развития, уделяйте внимание тем группам мышц, которые являются основными в выбранном вами виде боевого единоборства. Например, в дзюдо – развитие мышц, работающих при захватах. В каратэ и сходных с ним системах – «на удар».

Систематически повторяйте упражнения на скорость с малыми весами. Это страхует от перенапряжения и снижения скорости движения. Обязательно включайте в тренировки с отягощениями упражнения на растяжку и подвижность суставов, что поможет поддерживать полную амплитуду движений. Эти упражнения также важны для развития «взрывореактивности» силы, когда уже напряженный мускул подвергается дополнительному растяжению и в нем возникает повышенное напряжение. Чередование усилий на больших и малых весах поможет улучшить так называемое баллистическое, или взрывное, напряжение мышцы, необходимое при выполнении ударов.

Помните, если вес снарядов очень велик, развиваются силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются слишком медленно. Если же вес мал, то развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам.

А для бойца важно, чтобы оба эти качества – сила и скорость сокращения – развивались гармонично, даже с некоторым акцентом на скорость.