Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Плиометрческая тренировка

Плиометрия – связующий компонент между ростом силы и скоростными качествами. С помощью плиометрических упражнений единоборец достигает развития мощи, то есть максимального приложения силы с максимальной возможной скоростью в минимальное время. Это очень важный компонент силовой тренировки, упустить его – значит увеличивать силовые и скоростные качества по отдельности, как раз в итоге и получится, что если акцент был на силовую, то единоборец будет закрепощен в мышцах, а если на скоростную – то будет быстрым бесконтактником. Суть плиометрических упражнений – нагрузить мышцу, перед этим ее растянув. Доказано, что растянутая мышца сокращается сильнее и за меньший промежуток времени, чем мышца, находящаяся в спокойном состоянии.

Плиометрические упражнения должны увеличить вашу мощность до «пика» возможностей. Работа с отягощениями в соединении с плиометрией способна сделать вас еще быстрее, мощнее и «взрывнее». Чтобы повысить скорость ударов и прыжков, необходимы плиометрические упражнения для брюшной стенки и мышц бедра. Но прежде чем вы приступите к плиометрии, вы уже должны обладать необходимой силовой базой. Эти упражнения носят баллистический характер и могут привести к травме, если тело не готово к ним. Особенно важна даже не сила мышц, а состояние связочно-сухожильного аппарата, укрепление которого отстает от скорости развития силовых качеств мышц и этот разрыв во времени тем больше, чем старше боец. Поработайте сначала по общеразвивающей силовой программе.

Теперь собственно об упражнениях. Плиометрические упражнения могут быть без использования приспособлений и с использованием таковых – это прыжки, запрыгивания, спрыгивания, метания, толкания, выбрасывания. Есть еще упражнения плиометрического типа на увеличение выносливости, они также очень полезны для единоборцев.