Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Взрывная сила

Взрывная сила измеряется способностью максимально «выложиться» по силе в кратчайший отрезок времени. Способность человека к проявлению взрывной силы обусловливается оптимальным возбуждением ЦНС, внутримышечной и межмышечной координацией и собственной реактивностью мышц.

Тренинг с отягощениями призван развивать силу и мощность, которая характеризует возможность приложить максимум силы за максимальной короткий промежуток времени. Необходимо обладать этими качествами, чтобы применить необходимое усилие к вашему противнику быстро и точно. Вы будете бить жестче, двигаться резче и легче отражать удары. Это усовершенствует ваши бойцовские качества.

Для вас предназначены два типа тренинга с отягощениями. Традиционный тренинг (фронтальные приседания, мертвые тяги, жимы лежа узким хватом) – это хорошее начало, но необходимы и некоторые взрывные движения из арсенала тяжелоатлетов (рывки, толчки, толчковые жимы). Соедините их вместе – и получите мощное средство развития взрывной силы.

Есть несколько принципиальных положений, которые необходимо запомнить:

Во-первых, работайте медленно и желательно стренером. Тренинг с отягощениями совершенно безопасен, если выполняется правильно.

Во-вторых, придерживайтесь многосуставных движений (подъемы на грудь, приседания, жимы лежа).

В-третьих, ставьте взрывные упражнения в начало тренировки. Они требуют больше энергии, выполняйте их, пока силы еще свежи.

В-четвертых, контролируйте вес, не позволяйте ему контролировать вас. Если вы не можете выполнять упражнение в правильной форме, значит вес слишком велик.

Основные упражнения:

Взятие веса на грудь – одно из ключевых движений. Соединяясь, сила и скорость создают взрывное движение, которое имитирует «выстреливание» с места, необходимое в единоборствах.

Приседания. Сила нижней части тела имеет особое значение во всех видах спорта. «Опорное» упражнение здесь – приседания. По нагрузке на ягодицы и разгибатели тазобедренных суставов (а эти мышцы особенно важны для борцов и каратистов) с приседаниями не сравнятся ни гаки, ни жимы ногами.

Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Это движение опять же принципиально во всех видах боевых искусств. Мощные, тренированные мышцы груди позволяют энергично теснить противника и влияют на силу удара.

Развивайте максимальное усилие во всех трех упражнениях. Следите за тем, чтобы полностью восстанавливаться между сетами при работе с предельными весами. При занятиях по четырехдневному циклу каждую тренировку начинайте с упражнений на взрывную мощь, между сетами отдыхайте не меньше 5 минут.

Наработка взрывной силы не ограничивается залом. «Мост» между «взрывными» подъемами и движениями в бою – плиометрика. Плиометрические движения учат тело более эффективно и мощно реагировать на смену боевой ситуации в поединке.