Секреты питания и похудения

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/fosfor/

S (сера)

Норма для взрослых 1-2 грамм.

Соя 244 мг (24%), Нут 198 мг (20%),

Миндаль 178 мг (18%), Горох (лущеный) 170 мг (17%),

Чечевица 163 мг (16%), Фасоль 159 мг (16%),

Грецкий орех 100 мг (10%), Крупа пшеничная 100 мг (10%),

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 100 мг (10%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 100 мг (10%), Фисташки 100 мг (10%),

Мука пшеничная обойная 98 мг (10%), Овёс 96 мг (10%),

Мука пшеничная 2 сорта 90 мг (9%), Хлопья овсяные «Геркулес» 88 мг (9%), Ячмень 88 мг (9%), Рожь 85 мг (9%),

Крупа ячневая 81 мг (8%), Крупа овсяная 81 мг (8%),

Гречиха 80 мг (8%), Мука пшеничная, 1 сорт 78 мг (8%),

Мука ржаная обойная 78 мг (8%), Крупа перловая 77 мг (8%),

Крупа пшено (шлифованное) 77 мг (8%),

Крупа манная 75 мг (8%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/sera/

SE (cелен)

Норма для взрослых 50-70 мкг.

Отруби пшеничные 77.6 мкг (110%), Семечки подсолнечника 53 мкг (75%), Отруби овсяные 45.2 мкг (66%), Пшеница (зерно, мягкий сорт) 29 мкг (41%), Нут 28.5 мкг (41%), Рожь 25.8 мкг (37%), Фасоль 24.9 мкг (36%), Овёс 23.8 мкг (34%),

Ячмень 22.1 мкг (32%), Рис 20 мкг (29%),

Чечевица 19.6 мкг (28%), Крупа пшеничная 19 мкг (28%),

Фисташки 19 мкг (28%), Крупа рисовая 15.1 мкг (22%),

Чеснок 14.2 мкг (20%), Крупа гречневая (ядрица) 8.3 мкг (12%),

Арахис 7.2 мкг (10%), Мука пшеничная, 1 сорт 6 мкг (9%),

Мука пшеничная, 2 сорт 6 мкг (9%), Мука пшеничная в/с 6 мкг (9%),

Мука пшеничная обойная 6 мкг (9%), Мука гречневая 5.7 мкг (8%),

Грецкий орех 4.9 мкг (7%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/mikroelement_selen/

SI (кремний)

Норма для взрослых 20-30 мг.

Рис 1240 мг (4133%), Овёс 1000 мг (3333%),

Ячмень 600 мг (2000%), Соя 177 мг (590%),

Крупа рисовая 100 мг (333%), Нут 92 мг (307%),

Фасоль 92 мг (307%), Рожь 85 мг (283%),

Чечевица 80 мг (267%), Крупа пшеничная 50 мг (167%),

Фисташки 50 мг (167%), Пшеница (зерно, мягкий сорт) 48 мг (160%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 48 мг (160%),

Крупа овсяная 43 мг (143%), Горох зелёный (свежий) 21 мг (70%),

Крупа манная 6 мг (20%), Мука пшеничная в/с 4 мг (13%),

Мука пшеничная, 1 сорт 3 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kremniy/

V (ванадий)

Норма для взрослых 20-30 мкг.

Рис 400 мкг (1330%), Овес 200 мкг (667%),

Фасоль 190 мкг (633%), Редис 185 мкг (616%),

Пшеница 172 мкг (573%), Ячмень 172 мкг (573%),

Салат 170 мкг (566%), Гречиха 170 мкг (566%),

Горох 150 мкг (500%), Картофель 149 мкг (500%),

Мука (2 сорт, из мягкой пшеницы) 130 мкг (433%),

Рожь 121 мкг (403%), Крупа (манная) 103 мкг (343%),

Мука (1 сорт, из мягкой пшеницы) 100 мкг (333%),

Кукуруза 93 мкг (310%), Мука (в/с, из мягкой пшеницы) 90 мкг (300%), Свекла 70 мкг (233%), Вишня 25 мкг (83%),

Виноград 10 мкг (33%), Земляника 9 мкг (30%),

Груша 5 мкг (17%), Яблоки 4 мкг (13%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/mikroelement_vanadiy/

ZN (цинк)

Норма для взрослых 10-20 мг.

Отруби пшеничные 7.27 мг (61%), Кедровый орех 6.45 мг (54%),

Семечки подсолнечника 5 мг (42%), Овёс 3.61 мг (30%),

Арахис 3.27 мг (27%), Фасоль 3.21 мг (27%),

Мука гречневая 3.1 мг (26%), Отруби овсяные 3.1 мг (26%),

Хлопья овсяные «Геркулес» 3.1 мг (26%),

Нут 2.86 мг (24%), Крупа пшеничная 2.8 мг (23%),

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 2.8 мг (23%),

Пшеница (зерно, твердый сорт) 2.8 мг (23%),

Фисташки 2.8 мг (23%), Гречиха 2.77 мг (23%),

Ячмень 2.71 мг (23%), Крупа овсяная 2.68 мг (22%),

Грецкий орех 2.57 мг (21%), Горох (лущеный) 2.44 мг (20%),

Чечевица 2.42 мг (20%), Миндаль 2.12 мг (18%),

Крупа гречневая (ядрица) 2.1 мг (18%), Мука пшеничная обойная 2 мг (17%), Рожь 2 мг (17%), Соя 2 мг (17%),

Крупа гречневая (продел) 1.95 мг (16%), Мука ржаная обойная 1.95 мг (16%), Мука пшеничная, 2 сорт 1.85 мг (15%),

Рис 1.8 мг (15%), Крупа пшено (шлифованное) 1.68 мг (14%), Крупа рисовая 1.42 мг (12%), Мука ржаная обдирная 1.23 мг (10%),

Мука ржаная сеяная 1.23 мг (10%), Чеснок 1.16 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/tsink/

Другие витамины и минералы

ВИТАМИНЫ:

Витамин B8https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_B8/

Витамин B10https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_b10/

Витамин B11https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_b11/

Витамин B13https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_b13/