Секреты питания и похудения

Хлопья овсяные «Геркулес» 3.82 мг (76%), Крупа пшеничная 3.8 мг (76%), Фисташки 3.8 мг (76%), Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3.76 мг (76%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.7 мг (74%),

Рис 3.63 мг (73%), Соя 2.8 мг (56%),

Рожь 2.77 мг (56%), Мука ржаная обойная 2.59 мг (52%),

Мука пшеничная обойная 2.46 мг (49%), Нут 2.14 мг (45%),

Мука гречневая 2 мг (40%), Семечки подсолнечника 1.95 мг (408%),

Арахис 1.93 мг (37%), Миндаль 1.92 мг (36%),

Грецкий орех 1.9 мг (36%), Гречиха 1.76 мг (35%),

Чеснок 1.67 мг (34%), Крупа гречневая (ядрица) 1.56 мг (31%),

Ячмень 1.48 мг (30%), Мука пшеничная, 2 сорт 1.47 мг (30%), Желуди сушёные 1.36 мг (27%),

Мука ржаная обдирная 1.34 мг (27%), Фасоль 1.34 мг (27%),

Баклажаны 1.26 мг (25%), Укроп (зелень) 1.26 мг (25%),

Крупа рисовая 1.25 мг (25%), Мука рисовая 1.2 мг (24%),

Чечевица 1.19 мг (24%), Банан 1.17 мг (23%),

Базилик (зелень) 1.15 мг (23%), Крупа гречневая (продел) 1.12 мг (22%), Мука пшеничная, 1 сорт 1.12 мг (22%),

Крупа пшено (шлифованное) 0.93 мг (20%),

Шпинат (зелень) 0.9 мг (18%), Мука ржаная сеяная 0.8 мг (16%),

Крупа ячневая 0,76 мг (16%), Горох (лущеный) 0.7 мг (14%),

Свекла 0.66 мг (14%), Крупа перловая 0,65 мг (13%),

Кресс-салат (зелень) 0.55 мг (11%), Каша гречневая (из крупы ядрица) 0.53 мг (11%), Инжир 0.51 мг (10%),

Папоротник 0.51 мг (10%), Горох зелёный (свежий) 0.44 мг (9%),

Крупа манная 0,44 мг (9%), Кинза (зелень) 0.43 мг (9%),

Крупа кукурузная 0,4 мг (8%), Листья одуванчика (зелень) 0.34 мг (7%), Салат листовой (зелень) 0.3 мг (6%),

Чернослив 0.3 мг (6%), Банан 0.27 мг (5%), Имбирь (корень) 0.23 мг (5%), Лук репчатый 0.23 мг (5%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/marganets/

MO (молибден)

Норма для взрослых 50-100 мкг.

Соя 99.0 мкг (100%), Горох, зерно 84.2 мкг (84%),

Чечевица, зерно 77.5 мкг (78%), Фасоль, зерно 42.0 мкг (42%),

Пшеница 39.4 мкг (39%), Овес 39.0 мкг (39%),

Рис 26.7 мкг (27%), Пшено шлифованное 24.0 мкг (24%),

Рожь 20.0 мкг (20%), Перловая крупа 18.5 мкг (19%),

Кукурузная крупа 18.0 мкг (18%), Манная крупа 15.0 мкг (15%),

Рисовая крупа 12.7 мкг (13%), Лук зеленый 12.0 мкг (12%),

Баклажаны 11.6 мкг (12%), Свекла 11.3 мкг (11%),

Капуста белокочанная 10.0 мкг (10%), Салат 10.0 мкг (10%),

Картофель 10.0 мкг (10%), Томаты 10.0 мкг (10%),

Черная смородина 9.0 мкг (9%), Малина 8.0 мкг (8%),

Крыжовник 8.0 мкг (8%), Земляника 7.0 мкг (7%),

Слива 6.0 мкг (6%), Яблоки 5.0 мкг (5%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/molibden/

NA (натрий)

Норма для взрослых 4-5 грамм.

Соль столовая поваренная 38758 мг (775%), Соль поваренная пищевая помол 0-1 38710 мг (774%), Сода пищевая 27360 мг (547%), Горошек (зеленый, консервированный) 382 мг (8%),

Чечевица, зерно 360 мг (7%), Фасоль, зерно 160 мг (3%),

Горох, зерно 78 мг (1,5%), Фасоль белая 75 мг (1,5%),

Фасоль желтая 55 мг (1%), Соя 46 мг (1%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/natriy/

Р (фосфор)

Норма для взрослых 400-1200 мг.

Отруби пшеничные 950 мг (95%), Горох (лущеный) 950 мг (95%),

Чай (сухая заварка) 824 мг (82%), Отруби овсяные 734 мг (73%),

Горох зелёный (свежий) 734 мг (73%), Арахис 720 мг (72%),

Кунжут 720 мг (72%), Какао порошок 655 мг (66%),

Грибы белые сушёные 606 мг (61%), Гречиха 603 мг (60%),

Соя 603 мг (60%), Грецкий орех 575 мг (58%),

Кедровый орех 575 мг (58%), Семечки подсолнечника 530 мг (53%),

Желуди сушёные 530 мг (53%), Фисташки 490 мг (49%),

Фасоль 480 мг (48%), Каша гречневая (из ядрицы) 480 мг (48%), Миндаль 473 мг (47%), Кешью 473 мг (47%), Каша овсяная 444 мг (44%), Нут 444 мг (44%), Каша перловая 390 мг (39%),

Каша пшеничная 370 мг (37%), Крупа гречневая (продел) 368 мг (25%), Крупа кукурузная 361 мг (36%), Крупа манная 358 мг (36%),

Крупа овсяная 353 мг (35%), Крупа перловая 350 мг (35%),

Крупа пшеничная 349 мг (35%), Крупа пшено (шлифованное) 343 мг (34%), Крупа рисовая 337 мг (34%), Крупа ячневая 336 мг (34%),

Кукуруза сладкая 334 мг (33%), Маш 328 мг (33%),

Мука гречневая 328 мг (33%), Мука кукурузная 325 мг (32%),

Мука овсяная 323 мг (32%), Мука овсяная (толокно) 298 мг (30%),

Мука пшеничная, 1 сорт 276 мг (28%), Мука пшеничная, 2 сорт 256 мг (25%), Мука пшеничная в/с 253 мг (25%), Мука пшеничная обойная 233 мг (23%), Мука ржаная обдирная 226 мг (22%),

Мука ржаная обойная 189 мг (19%), Мука ржаная сеяная 184 мг (18%), Мука рисовая 150 мг (15%), Иван-чай узколистный (зелень) 146 мг (14%), Изюм 129 мг (13%), Овёс 122 мг (12%),

Пшеница (зерно, мягкий и твердый сорт) 109 мг (11%),

Капуста брюссельская 108 мг (11%), Фундук 103 мг (10%),

Рис 101 мг (10%), Кресс-салат (зелень) 101 мг (10%),

Курага 100 мг (10%), Рожь 99 мг (10%), Соя 99 мг (10%), Папоротник 95 мг (10%), Петрушка (зелень) 93 мг (9%),

Фасоль 89 мг (9%), Хлопья овсяные «Геркулес» 86 мг (9%),

Чечевица 85 мг (9%), Ячмень 84 мг (8%).

Ссылки: