Читаем Секреты питания и похудения полностью

Секреты питания и похудения

Сергей Леонидович Куринный

Грибы белые сушёные 3937 мг (157%), Чай (сухая заварка) 2480 мг (99%), Курага 1717 мг (69%), Соя 1607 мг (64%),

Какао порошок 1509 мг (60%), Отруби пшеничные 1260 мг (50%),

Фасоль 1100 мг (44%), Фисташки 1025 мг (41%),

Маш 1000 мг (40%), Морская капуста 970 мг (39%),

Нут 968 мг (39%), Чернослив 864 мг (35%), Изюм 830 мг (33%),

Петрушка (зелень) 800 мг (32%), Шпинат (зелень) 774 мг (31%),

Миндаль 748 мг (30%), Горох (лущеный) 731 мг (29%),

Инжир 710 мг (28%), Желуди сушёные 709 мг (28%),

Чечевица 672 мг (27%), Арахис 658 мг (26%),

Семечки подсолнечника 647 мг (26%), Кресс-салат (зелень) 606 мг (24%), Кедровый орех 597 мг (24%), Мука гречневая 577 мг (23%),

Картофель 568 мг (23%), Отруби овсяные 566 мг (23%),

Кешью 553 мг (22%), Грибы шампиньоны 530 мг (21%),

Кинза (зелень) 521 мг (21%), Щавель (зелень) 500 мг (20%),

Кунжут 497 мг (20%), Авокадо 485 мг (19%),

Грецкий орех 474 мг (19%), Грибы белые 468 мг (19%),

Ячмень 453 мг (18%), Грибы лисички 450 мг (18%),

Фундук 445 мг (18%), Грибы подберёзовики 443 мг (18%),

Сельдерей (зелень) 430 мг (17%), Рожь 424 мг (17%),

Овёс 421 мг (17%), Гриб вешенка 420 мг (17%),

Имбирь (корень) 415 мг (17%), Гриб сморчок 411 мг (16%),

Грибы подосиновики 404 мг (16%), Грибы опята 400 мг (16%),

Листья одуванчика (зелень) 397 мг (16%),

Мука ржаная обойная 396 мг (16%), Сельдерей (корень) 393 мг (16%), Крупа гречневая (ядрица) 380 мг (15%),

Капуста брюссельская 375 мг (15%), Капуста кольраби 370 мг (15%), Папоротник 370 мг (15%), Финики 370 мг (15%),

Персик 363 мг (15%), Крупа овсяная 362 мг (14%),

Мука овсяная (толокно) 351 мг (14%), Мука ржаная обдирная 350 мг (14%), Халва подсолнечная 351 мг (14%), Смородина чёрная 350 мг (14%), Банан 348 мг (14%),

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 337 мг (13%), Укроп (зелень) 335 мг (13%), Хлопья овсяные «Геркулес» 330 мг (13%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 325 мг (13%), Гречиха 325 мг (13%), Ревень (зелень) 325 мг (13%), Ананас 321 мг (13%), Крупа гречневая (продел) 320 мг (13%), Капуста брокколи 316 мг (13%), Рис 314 мг (13%),

Мука пшеничная обойная 310 мг (12%), Гриб рыжик 310 мг (12%),

Абрикос 305 мг (12%), Грибы шиитаке 304 мг (12%),

Капуста краснокочанная 302 мг (12%), Капуста белокочанная 300 мг (12%), Капуста квашеная 300 мг (12%),

Киви 300 мг (12%), Базилик (зелень) 295 мг (12%),

Помидор (томат) 290 мг (12%), Свекла 288 мг (12%),

Горох зелёный (свежий) 285 мг (11%), Мука овсяная 280 мг (11%),

Яблоки 278 мг (11%), Смородина красная 275 мг (11%),

Кукуруза сладкая 270 мг (11%), Смородина белая 270 мг (11%),

Грибы сыроежки 269 мг (11%), Фасоль (стручковая) 260 мг (10%),

Крыжовник 260 мг (10%), Чеснок 260 мг (10%),

Лук зелёный (перо) 259 мг (10%), Вишня 256 мг (10%),

Редис 255 мг (10%), Мука пшеничная, 2 сорт 251 мг (10%),

Баклажаны 238 мг (10%), Брюква 238 мг (10%),

Кабачки 238 мг (10%), Капуста пекинская 238 мг (10%),

Капуста савойская 238 мг (10%), Репа 238 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kaliy/

MG (магний)

Норма для взрослых 300-400 мг.

Кунжут 540 мг (135%), Отруби пшеничные 448 мг (112%),

Чай (сухая заварка) 440 мг (110%), Какао порошок 425 мг (106%),

Семечки подсолнечника 317 мг (79%), Кешью 270 мг (68%),

Гречиха 258 мг (65%), Кедровый орех 251 мг (63%),

Мука гречневая 251 мг (63%), Отруби овсяные 235 мг (59%),

Миндаль 234 мг (59%), Соя 226 мг (57%),

Крупа гречневая (ядрица) 200 мг (50%), Арахис 182 мг (46%),

Халва подсолнечная 178 мг (45%), Маш 174 мг (44%),

Морская капуста 170 мг (43%), Фундук 160 мг (40%),

Крупа гречневая (продел) 150 мг (38%), Ячмень 150 мг (38%), Овёс 135 мг (34%), Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг (32%), Нут 126 мг (32%), Фисташки 121 мг (30%),

Грецкий орех 120 мг (30%), Рожь 120 мг (30%),

Пшеница 116 мг (30%), Рис 114 мг (29%),

Фасоль 108 мг (27%), Курага 105 мг (26%),

Чечевица 103 мг (26%), Чернослив 102 мг (25%),

Горох (лущеный) 94 мг (23%), Горох зелёный (свежий) 88 мг (22%),

Петрушка (зелень) 85 мг (21%), Щавель (зелень) 85 мг (21%),

Каша гречневая (из крупы ядрица) 83 мг (21%), Шпинат (зелень) 82 мг (20%), Желуди сушёные 82 мг (20%), Крупа кукурузная 80 мг (20%), Крупа овсяная 75 мг (19%), Крупа перловая 73 мг (19%),

Укроп (зелень) 70 мг (19%), Финики 69 мг (19%),

Крупа пшеничная 67 мг (19%), Базилик (зелень) 64 мг (19%),

Крупа пшено (шлифованное) 60 мг (15%),

Крупа рисовая 60 мг (15%), Инжир 59 мг (14%),

Хурма 56 мг (14%), Крупа ячневая 50 мг (12%), Кукуруза сладкая 50 мг (12%), Сельдерей (зелень) 50 мг (12%),

Мука кукурузная 44 мг (11%), Имбирь (корень) 43 мг (10%),

Банан 42 мг (10%), Изюм 42 мг (10%), Мука пшеничная, 1 сорт 40 мг (10%), Капуста брюссельская 40 мг (10%), Салат листовой (зелень) 40 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/magniy/