Читаем Секреты питания и похудения полностью

Витамин Р (биофлавониды)

Норма для взрослых рутин - 30 мг, кверцетин - 15 мг, геспередин - 100 мг.

Черноплодная рябина 4000 мг (400%),

Вишня 2500 мг (250%), Жимолость 1200 мг (120%),

Голубика 1050 мг (105%), Шиповник 1000 мг (100%),

Апельсин, лимон 500 мг (50%), Щавель 500 мг (50%),

Виноград 430 мг (43%), Гранат 405 мг (40%), Барбарис 400 мг (40%), Персик, нектарин 350 мг (35%), Перец болгарский 300 мг (30%), Земляника 300 мг (30%), Черника 300 мг (30%),

Крыжовник 300 мг (30%), Ешта 300 мг (30%), Малина 270 мг (27%),

Брусника 250 мг (25%), Клубника 250 мг (25%),

Черная смородина 230 мг (23%), Красная смородина 200 мг (20%),

Айва 200 мг (20%), Укроп 165 мг (16%), Капуста белокочанная 150 мг (15%), Капуста цветная 130 мг (13%),

Груша 100-145 мг (10-14%), Картофель 100 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_p_flavonoidy/

Витамин F

ВИТАМИН F: НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: ЛИНОЛЕВАЯ, ЛИНОЛЕНОВАЯ, АРАХИДОНОВАЯ

Норма для взрослых 1000 мг, что соответствует 20-30 грамм растительного масла.

Содержится в авокадо, сушёных фруктах, чёрной смородине, орехах - арахисе, грецких, миндале; семечках, кукурузе, пророщенных зёрнах и овсяных хлопьях.

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_f_nenasyshchennye_zhirnye_kisloty/

Витамин В15

Бывает: ПАНГАМОВАЯ КИСЛОТА, ПАНГАМАТ КАЛЬЦИЯ.

Норма для взрослых 100-300 мг.

Содержится в пивных дрожжах, ядрах косточек абрикоса, ростках риса, коричневом рисе, рисовых отрубях, семенах кунжута, тыквы, в дыне, арбузе, орехах, миндале.

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_other/vitamin_b15/

Минерал В (БОР)

Норма для взрослых 2-5 мг.

Изюм 625-2200 мкг (13-44%), Абрикос 1050 мкг (21%),

«Ессентуки № 4», минеральная вода 900 мкг (18%),

Соя 750 мкг (25%), Гречиха 730 мкг (15%),

Горох 670 мкг (13%), Чечевица 610 мкг (12%),

Фасоль 490 мкг (10%), Виноград 365 мкг (7%),

Рожь 310 мкг (6%), Ячмень 290 мкг (6%),

Свекла 280 мкг (6%), Овес 274 мкг (5%),

Кукуруза 270 мкг (5%), Яблоко 245 мкг (5%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/bor_mikroelement/

СА (кальций)

Норма для взрослых 800-1200 мг.

Кунжут 1474 мг (147%), Соль поваренная 368 мг (37%),

Семечки подсолнечника 367 мг (37%), Соя 348 мг (35%),

Миндаль 273 мг (27%), Петрушка (зелень) 245 мг (25%),

Укроп (зелень) 223 мг (22%), Нут 193 мг (19%), Маш 192 мг (19%),

Фундук 188 мг (19%), Листья одуванчика (зелень) 187 мг (19%),

Чеснок 180 мг (18%), Базилик (зелень) 177 мг (18%),

Курага 160 мг (16%), Отруби пшеничные 150 мг (15%),

Фасоль 150 мг (15%), Инжир 144 мг (14%),

Какао порошок 128 мг (13%), Хурма 127 мг (13%),

Ячмень 117 мг (12%), Чернослив 106 мг (11%),

Фисташки 105 мг (11%), Шпинат (зелень) 100 мг (10%),

Горох (лущеный) 93 мг (10%), Гречиха 89 мг (9%),

Арахис 89 мг (9%), Изюм 87 мг (9%), Крупа ячневая 83 мг (8%),

Капуста пекинская 81 мг (8%), Овёс 80 мг (8%),

Кресс-салат (зелень) 80 мг (8%), Лук зелёный (перо) 80 мг (8%),

Лук порей 77 мг (8%), Салат листовой (зелень) 77 мг (8%),

Грецкий орех 76 мг (8%), Чечевица 70 мг (7%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kaltsiy/

CL (хлор)

Норма для взрослых 4-5 грамм.

Соль пищевая поваренная 59000 мг (1180%), Горох 137 мг (3%), Рис 133 мг (3%), Овес 119 мг (3%), Чечевица 75 мг (2%), Соя 64 мг (1,6%), Фасоль 58 мг (1,4%), Картофель 58 мг (1,4%), Лук зеленый 58 мг (1,4%), Томаты 57 мг (1,4%),

Салат 50 мг (1,2%), Дыня 50 мг (1,2%), Баклажаны 47 мг (1,2%),

Рожь 46 мг (1,2%), Редис 44 мг (1,1%), Свекла 43 мг (1,1%),

Миндаль 39 мг (1%), Капуста белокочанная 37 мг (1%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/khlor/