Секреты питания и похудения

Мука пшеничная обойная 80 мг (16%), Крупа рисовая 78 мг (16%),

Мука пшеничная, 1 сорт 76 мг (15%), Отруби пшеничные 74.4 мг (15%), Кедровый орех 55.8 мг (11%), Семечки подсолнечника 55.1 мг (11%), Мука гречневая 54.2 мг (11%),

Арахис 52.5 мг (10%), Миндаль 52.1 мг (10%), Мука пшеничная в/с 52 мг (10%), Горох зелёный (свежий) 50 мг (10%),

Фундук 45.6 мг (9%), Капуста цветная 45.2 мг (9%), Отруби овсяные 32.2 мг (6%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_choline/

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Норма для взрослых 5-10 мг.

Горох (лущеный) 2.3 мг (23%), Отруби пшеничные 2.18 мг (22%),

Арахис 1.77 мг (18%), Соя 1.75 мг (17%),

Отруби овсяные 1.5 мг (15%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 1.2 мг (12%), Фасоль 1.2 мг (12%), Чечевица 1.2 мг (12%),

Фундук 1.15 мг (12%), Семечки подсолнечника 1.13 мг (11%),

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 1.1 мг (11%), Крупа пшеничная 1 мг (10%), Овёс 1 мг (10%), Рожь 1 мг (10%),

Желуди сушёные 0.94 мг (9%), Капуста цветная 0.9 мг (9%),

Крупа овсяная 0.9 мг (9%), Мука пшеничная обойная 0.9 мг (9%),

Грецкий орех 0.82 мг (8%), Горох зелёный (свежий) 0.8 мг (8%),

Мука пшеничная, 2 сорт 0.8 мг (8%), Кукуруза сладкая 0.76 мг (8%),

Ячмень 0.7 мг (7%), Рис 0.6 мг (6%),

Чеснок 0.6 мг (6%), Кинза (зелень) 0.57 мг (6%),

Фисташки 0.52 мг (5%), Капуста брокколи 0.51 мг (5%),

Крупа перловая 0.5 мг (5%), Мука пшеничная, 1 сорт 0.5 мг (5%),

Чернослив 0.42 мг (5%), Миндаль 0.4 мг (5%),

Капуста брюссельская 0.4 мг (5%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b5/

Витамин В6 (пиридоксин)

Норма для взрослых 1,6-2,0 мг.

Фисташки 1.7 мг (85%), Семена подсолнечника (семечки) 1.34 мг (67%), Отруби пшеничные 1.3 мг (65%),

Чеснок 1.23 мг (62%), Фасоль 0.9 мг (45%),

Соя 0.85 мг (43%), Грецкий орех 0.8 мг (40%),

Кунжут 0.79 мг (40%), Фундук 0.7 мг (35%),

Желуди сушёные 0.69 мг (35%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.6 мг (30%), Мука гречневая 0.58 мг (29%),

Мука пшеничная обойная 0.55 мг (28%), Крупа ячневая 0.54 мг (27%), Рис 0.54 мг (27%),

Крупа пшено (шлифованное) 0.52 мг (26%), Перец сладкий (болгарский) 0.52 мг (26%), Крупа пшеничная 0.5 мг (25%),

Мука пшеничная, 2 сорт 0.5 мг (25%), Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.5 мг (25%), Ячмень 0.47 мг (24%),

Кешью 0.42 мг (21%), Грибы белые сушёные 0.41 мг (21%),

Рожь 0.41 мг (21%), Крупа гречневая (ядрица) 0.4 мг (20%),

Банан 0.37 мг (19%), Крупа перловая 0.36 мг (18%),

Арахис 0.35 мг (18%), Мука ржаная обойная 0.35 мг (18%),

Гречиха 0.34 мг (17%), Горох (лущеный) 0.3 мг (15%),

Грибы шиитаке 0.3 мг (15%), Картофель 0.3 мг (15%), Миндаль 0.3 мг (15%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b6/

Витамин В9 (фолацин, фолиевая кислота)

Норма для взрослых 180-200 мкг.

Арахис 240 мкг (120%), Семечки подсолнечника 227 мкг (113%),

Соя 200 мкг (100%), Грибы белые сушёные 140 мкг (70%),

Желуди сушёные 115 мкг (58%), Петрушка (зелень) 110 мкг (55%),

Кунжут 97 мкг (48%), Фасоль 90 мкг (45%),

Чечевица 90 мкг (45%), Авокадо 89 мкг (45%),

Кресс-салат (зелень) 80 мкг (40%), Шпинат (зелень) 80 мкг (40%),

Капуста пекинская 79 мкг (40%), Отруби пшеничные 79 мкг (40%),

Грецкий орех 77 мкг (39%), Базилик (зелень) 68 мкг (34%),

Фундук 68 мкг (34%), Капуста брокколи 63 мкг (32%),

Кинза (зелень) 62 мкг (31%), Мука ржаная обойная 55 мкг (28%),

Рожь 55 мкг (28%), Мука гречневая 54 мкг (28%),

Перец сладкий (болгарский) 53 мкг (26%),

Отруби овсяные 52 мкг (26%), Фисташки 51 мкг (26%),

Мука ржаная обдирная 50 мкг (25%), Салат листовой (зелень) 48 мкг (24%), Кукуруза сладкая 46 мкг (23%),

Пшеница (зерно, твердый сорт) 46 мкг (23%), Манго 43 мкг (21%),

Крупа пшеничная 40 мкг (20%), Крупа пшено (шлифованное) 40 мкг (20%), Миндаль 40 мкг (20%),

Мука пшеничная обойная 40 мкг (20%), Ячмень 40 мкг (20%), Крупа гречневая (ядрица) 32 мкг (16%),

Крупа овсяная 29 мкг (15%), Гречиха 28 мкг (14%),

Крупа перловая 24 мкг (12%), Крупа манная 23 мкг (11%),

Горох зелёный (свежий) 20 мкг (10%), Крупа кукурузная 19 мкг (10%), Горох (лущеный) 16 мкг (8%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b9/

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Норма для взрослых 60 мг.

Шиповник 650 мг (1083%), Облепиха 200 мг (333%),

Перец сладкий (болгарский) 200 мг (333%), Смородина чёрная 200 мг (333%), Киви 180 мг (300%),

Грибы белые сушёные 150 мг (250%), Петрушка (зелень) 150 мг (250%), Капуста брюссельская 100 мг (167%),

Укроп (зелень) 100 мг (167%), Капуста брокколи 89 мг (148%),

Капуста цветная 70 мг (117%), Рябина красная 70 мг (117%),

Кресс-салат (зелень) 69 мг (115%), Папайя 61 мг (102%),

Помело 61 мг (102%), Апельсин 60 мг (100%),

Земляника 60 мг (100%), Капуста краснокочанная 60 мг (100%),