Читаем Секреты питания и похудения полностью

Витамин В1 (тиамин)

Норма для взрослых 1,1-1,5 мг.

Семечки подсолнечника 1.84 мг (123%), Кунжут 1.27 мг (85%),

Отруби овсяные 1.17 мг (78%), Соя 0.94 мг (63%),

Горох (лущеный) 0.9 мг (60%), Фисташки 0.87 мг (58%),

Отруби пшеничные 0.75 мг (50%), Арахис 0.74 мг (49%), Кешью 0.5 мг (33%),

Фасоль 0.5 мг (33%), Чечевица 0.5 мг (33%),

Крупа овсяная 0.49 мг (33%), Овёс 0.47 мг (31%),

Фундук 0.46 мг (31%), Хлопья овсяные «Геркулес» 0.45 мг (30%),

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.44 мг (29%), Рожь 0.44 мг (29%), Крупа гречневая (ядрица) 0.43 мг (29%),

Крупа гречневая (продел) 0.42 мг (28%), Крупа пшено (шлифованное) 0.42 мг (28%), Мука ржаная обойная 0.42 мг (28%),

Мука пшеничная обойная 0.41 мг (27%), Кедровый орех 0.4 мг (27%), Мука гречневая 0.4 мг (27%), Грецкий орех 0.39 мг (26%),

Мука пшеничная 2 сорта 0.37 мг (25%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.37 мг (25%), Мука кукурузная 0.35 мг (23%),

Мука овсяная 0.35 мг (23%), Мука ржаная обдирная 0.35 мг (23%),

Горох зелёный (свежий) 0.34 мг (23%), Рис 0.34 мг (23%),

Гречиха 0.3 мг (20%), Крупа пшеничная 0.3 мг (20%),

Крупа ячневая 0.27 мг (18%), Миндаль 0.25 мг (17%),

Мука пшеничная 1 сорта 0.25 мг (17%), Грибы белые сушёные 0.24 мг (16%), Мука овсяная (толокно) 0.22 мг (15%),

Листья одуванчика (зелень) 0.19 мг (13%), Щавель (зелень) 0.19 мг (13%), Изюм 0.15 мг (10%), Картофель 0.12 мг (8%), Капуста брюссельская 0.1 мг (7%), Капуста цветная 0.1 мг (7%),

Курага 0.1 мг (7%), Спаржа (зелень) 0.1 мг (7%), Шпинат (зелень) 0.1 мг (7%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b1/

Витамин В2 (рибофлавин)

Норма для взрослых 1,3-1,7 мг.

Грибы белые сушёные 2.45 мг (144%), Чай (сухая заварка) 1 мг (59%), Миндаль 0.65 мг (38%), Грибы подосиновики 0.45 мг (26%),

Грибы шампиньоны 0.45 мг (26%), Грибы опята 0.38 мг (22%),

Кунжут 0.36 мг (21%), Гриб вешенка 0.35 мг (20%),

Грибы лисички 0.35 мг (20%), Грибы белые 0.3 мг (17%),

Грибы сыроежки 0.3 мг (17%), Кресс-салат (зелень) 0.26 мг (15%),

Листья одуванчика (зелень) 0.26 мг (15%), Отруби пшеничные 0.26 мг (15%), Шпинат (зелень) 0.25 мг (15%),

Грибы подберёзовики 0.22 мг (13%), Грибы шиитаке 0.22 мг (13%),

Кешью 0.22 мг (13%), Отруби овсяные 0.22 мг (13%),

Соя 0.22 мг (13%), Папоротник 0.21 мг (12%),

Чечевица 0.21 мг (12%), Гриб рыжик 0.2 мг (12%),

Гриб сморчок 0.2 мг (12%), Капуста брюссельская 0.2 мг (12%),

Кедровый орех 0.2 мг (12%), Крупа гречневая (ядрица) 0.2 мг (12%), Курага 0.2 мг (12%), Мука гречневая 0.2 мг (12%),

Рожь 0.2 мг (12%), Фасоль (стручковая) 0.2 мг (12%),

Горох зелёный (свежий) 0.19 мг (11%), Горох (лущеный) 0.18 мг (10%), Семена подсолнечника (семечки) 0.18 мг (10%),

Фасоль 0.18 мг (10%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b2/

Витамин В3, РР (ниацин, никотиновая кислота)

Норма для взрослых 15-19 мг.

Грибы белые сушёные 69.1 мг (363%), Арахис 18.9 мг (99%),

Семечки подсолнечника 15.7 мг (83%),

Отруби пшеничные 13.5 мг (71%), Чай (сухая заварка) 11.3 мг (59%), Кунжут 11.1 мг (58%), Грибы опята 10.7 мг (56%),

Соя 9.7 мг (51%), Грибы белые 8.5 мг (45%),

Мука пшеничная обойная 7.8 мг (41%), Пшеница (зерно, мягкий сорт) 7.8 мг (41%), Пшеница (зерно, твердый сорт) 7.3 мг (38%),

Горох (лущеный) 7.2 мг (38%), Крупа гречневая (ядрица) 7.2 мг (38%), Кешью 6.9 мг (36%), Какао порошок 6.8 мг (36%),

Грибы подберёзовики 6.7 мг (35%), Грибы сыроежки 6.7 мг (35%),

Мука пшеничная, 2 сорт 6.7 мг (35%), Ячмень 6.5 мг (34%),

Фасоль 6.4 мг (33%), Халва подсолнечная 6.4 мг (33%),

Гречиха 6.2 мг (33%), Миндаль 6.2 мг (33%),

Мука гречневая 6.2 мг (33%), Крупа гречневая (продел) 6 мг (31%),

Рис 5.3 мг (28%), Папоротник 4.9 мг (26%),

Горох зелёный (свежий) 4.8 мг (25%), Крупа манная 4.7 мг (25%),

Грецкий орех 4.7 мг (25%), Фундук 4.7 мг (25%),

Иван-чай узколистный (зелень) 4.6 мг (24%), Кедровый орех 4.6 мг (24%), Крупа овсяная 4.4 мг (23%), Крупа перловая 4.3 мг (22%), Крупа пшено (шлифованное) 4.3 мг (22%), Крупа рисовая 4.3 мг (22%), Крупа ячневая 4 мг (21%), Маш 4 мг (21%),

Мука кукурузная 3.7 мг (19%), Мука овсяная 3.5 мг (18%).

Мука овсяная (толокно) 3.3 мг (17%), Мука пшеничная 1 сорта 3.3 мг (17%), Мука пшеничная в/с 3.3 мг (17%), Мука ржаная обойная 3.2 мг (17%), Мука рисовая 3 мг (16%), Нут 3 мг (16%),

Овёс 3 мг (16%), Рожь 3 мг (16%).

Ссылки:

https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_pp/