Сексология. Легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое

Не начинай новое упражнение, пока полностью не расслабишься. Всегда старайся максимально сильно втягивать интимные мышцы внутрь и вверх. В этом принципиальное отличие «миганий» от упражнений Кегеля.

Выполняй серию таких «миганий» каждый день. Я рекомендую делать минимум 25 раз за один подход, а лучше 100. А если отвлеклась или тебя сбили, обнуляй счетчик и начинай сначала. Таких подходов должно быть от трех до пяти в течение дня. Если сразу сложно сделать столько, делай меньшее количество раз и наращивай обороты постепенно. Чтобы не забывать делать упражнения, установи на смартфоне приложение для контроля полезных привычек, которое будет напоминать тебе первое время о тренировках.

Когда освоишь «мигания» в положении лежа, попробуй выполнять их сидя или стоя. Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать где угодно и когда угодно, даже на работе и в машине. «Мигай» в любом месте и в любое время. Никто не догадается, чем ты занята, если только ты не будешь помогать себе лицом.

«Мигай» во время полового акта. Это может понравиться твоему мужчине, а тебе точно поможет приблизиться к заветному финалу. Ведь во время тренировки мышц тазового дна ускоряется прилив крови к ним, что способствует возбуждению и увеличению количества естественной смазки. А если еще и параллельно стимулировать клитор… но на эту тему мы уже подробно поговорили в другой главе.

Когда с легкостью освоишь «мигание», попробуй еще несколько упражнений.

Жим-Жим. Как можно сильнее сожми сфинктер влагалища и подтяни внутрь и вверх. А теперь попытайся пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От пяти до десяти пульсаций за один подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок у тебя обязательно получится.

Жми-Держи. Согни ноги в коленях, руки положи чуть ниже живота. Со вдохом сожми сфинктер влагалища и в течение минуты удерживай его в таком состоянии. Отдохни 20 секунд и повтори снова. Важно! Пока удерживаешь напряжение, не задерживай дыхание — дыши.

Лифт. Лежа на коврике, представь, что поднимаешься в лифте. Итак, начни с первого этажа. Слегка сожми вагинальный сфинктер и удерживай напряжение пять секунд. Поднимаясь на этаж выше, усиливай сжатие. В таком темпе поднимись до седьмого этажа. Затем спускайся на лифте вниз. С каждым этажом постепенно расслабляй промежность выдерживая паузу в пять секунд. После выполнения две минуты отдыхаем.

SОS. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом выполни три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, выполняй в течение одной минуты без остановок, даже если сбиваешься с ритма.

Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупай свой пульс на левой. Так, под ритм биения сердца сжимай цветочек и старайся подтянуть его максимально вверх. После 60 повторений отдохни 30 секунд и выполни упражнение снова.

Выполнять эти упражнения для интимных мышц нужно каждый день, в идеале с тренажером «вагинальный шарик». Но можно и без него. Если ты выполняешь упражнения «вхолостую», количество повторений должно быть не меньше пяти.

Помни, что, занимаясь секретным спортом, можно себе навредить. Так же как и в спортзале, когда ты не понимаешь, что делать или как правильно выполнять упражнение. Поэтому лучше работать с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения, даст четкую программу тренировок, подарит волшебные пендели и всегда ответит на твои вопросы.

6.4. Почему с тренажером лучше

Если ты регулярно «мигаешь» «цветочком», это здорово. Многие женщины отмечают изменения в теле и в силе мышц после этой практики. Чтобы сделать занятия более эффективными, можно использовать специальные тренажеры. Они усложняют упражнения, дают дополнительный вес и помогают мышцам стать сильными и эластичными в короткие сроки, а тебе стать еще счастливее и сексуальнее. Так работает магия секретного спорта.