Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины

Скорчите перед зеркалом любую «идиотскую» рожу, а если не получается, попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык (рис. 16).

После этого упражнения снова повторите весь комплекс.

Первый основной комплекс упражнений для укрепления мышц лица

Разминка

Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению других упражнений.

Стоя или сидя перед зеркалом, вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы расслабятся и начнут эффективнее работать.

Упражнение 1 Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения.

Упражнение 2 Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем так же медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз. Нет необходимости выполнять движения с силой, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.

Упражнение 3 Держа голову прямо, медленно и плавно наклоните ее вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45°.

Упражнение 4

Это последнее упражнение. Медленно поднимите плечи как можно выше к ушам, задержитесь в этом положении, затем опустите плечи и расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Расслабление мышц лица

Почему на лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снимать напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку сосудов и спазм мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.

Этот комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.

Упражнение 1 Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, а затем расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.

Упражнение 2

Расположите пальцы рук прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы (рис. 17).

Рис. 17

Упражнение 3 Глядя прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержитесь в этом положении на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может, где-то еще остались участки, которые напряжены? При необходимости аккуратно помассируйте их (рис. 18). В конце закройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.

Рис. 18 Убираем морщинки со лба

Упражнение 1

Плотно прижмите кончики пальцев к волосистой части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями (рис. 19). Снимая напряжение в этой области, вы предотвращаете появление морщинок на лбу.

Упражнение 2 Приложите указательные пальцы вертикально к середине лба. Медленными движениями двигайте пальцами вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте их к краям лба, а затем снова возвращайтесь к центру. Повторите от 5 до 10 раз.

Упражнение 3 Плотно накройте и прижмите макушку рукой, посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение кожи головы и мышц шеи (рис. 20). Это упражнение укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.