Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни

Чем адекватнее мы себя оцениваем, тем большего успеха можем достичь в развитии ЭИ. Без этого мы обречены на повторение своих ошибок. Это как быть в браке тридцать лет и однажды, вернувшись домой, обнаружить, что ваша жена от вас ушла. Вы спрашиваете почему, а она отвечает, что все тридцать лет вы не закрывали тюбик зубной пасты и больше она не в состоянии выносить это. Если бы вы только знали, что ее это так раздражает, может, и закрывали бы! По крайней мере, обратили внимание на проблемы, возникающие из-за вашего поведения. Знание дает нам выбор. Да, мы не обязаны меняться, но знания позволяют нам решить, стоит ли попробовать.

Рекомендации по повышению ЭИ в области самосознания

• Прочтите и практикуйте методы, описанные во второй части книги.

• Спрашивайте руководство, сотрудников и приятелей о своих сильных и слабых сторонах.

• Используйте всестороннюю оценку и другие показатели, чтобы больше узнать о том, каким вас видят окружающие.

• Размышляйте о своих сильных и слабых сторонах.

• Записывайте всё, чему научились в течение дня.

• Регулярно просматривайте свои записи в поисках повторений. Если что-то периодически повторяется в вашем дневнике, возможно, вам захочется проработать этот пункт в преддверии будущих действий.

• Перед тем как предпринять что-то, сверьтесь со своим дневником и спросите себя, можете ли вы повысить эффективность своих действий.

• Ищите доказательства своего роста. Собирайте статьи, цитаты, книги и другие источники информации, подтверждающие полученные знания.

• Сделайте наглядные напоминания о ваших сильных и слабых сторонах, чтобы иметь возможность свериться с ними и скорректировать поведение до совершения важных действий.

• Попросите знакомых помочь вам подтянуть свои слабые стороны.

• В сложных ситуациях думайте, как использовать свои сильные стороны.

• В сложных ситуациях думайте, как минимизировать влияние ваших слабых сторон.

• Анализируйте свою реакцию на неприятные перемены. Какие чувства и мысли они у вас вызывают?

• Что, как вам кажется, помогает принять неприятные перемены?

• Что, как вам кажется, заставляет вас сопротивляться неприятным переменам?

• Запишите предпринятые вами действия, которые в итоге улучшили ситуацию, но поначалу давались с трудом. Что вы чувствовали во время изменений и после них?

• Изучайте то, что может повысить уровень вашего сознания.

• Беритесь за решение более широкого спектра задач, стимулирующих повышение уровня сознательности.

• Делайте что-то необычное каждую неделю. Взбодритесь. Вы способны открывать в себе неизвестные ранее грани, осмысленно пробуя что-то новое.

• Называйте свои эмоции.

• Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?».

• Посмотрите фильм и обсудите с близким другом чувства, которые он у вас вызвал.

• Запишите как можно больше слов, характеризующих ваши эмоции. Иногда мы причисляем все наши эмоции к одной категории, в то время как они нуждаются в более точных определениях. Например, часто используемое для описания состояния слово «злой» может быть заменено на более конкретные «оскорбленный», «обиженный», «взбешенный», «разъяренный», «подавленный», «униженный», «завистливый» или «расстроенный».

• После неприятного разговора остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему.

• После приятного разговора остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему.

• Когда у вас особенно хорошее настроение, спросите себя о своих чувствах и о причинах, которые могли их вызвать.

• Когда вы подавлены, спросите себя о своих чувствах и о причинах, которые могли их вызвать.

• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы выиграли, изменив свои негативные эмоции.

• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы испытываете неуверенность на рабочем месте.

• Составьте список обстоятельств, в которых, как вам кажется, вы испытываете страх на рабочем месте.

• Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в конфликтных ситуациях. Как ваши ощущения влияют на ваши действия? А на ваши слова, тон или жестикуляцию?

• Прислушайтесь к тембру своего голоса, когда вы счастливы. Насколько он отличается от голоса, когда вам плохо, когда вы злитесь или устали?

• Поговорите о своих чувствах с близким человеком.

• В процессе задания или встречи возьмите внутренний тайм-аут, чтобы оценить свои чувства. Попробуйте понять, как они могут повлиять на текущую ситуацию.

Упражнения для повышения самосознания

Упражнение 1. Таланты и недостатки

Составьте список своих талантов.

Попросите окружающих (руководителей, приятелей, подчиненных), которые хорошо вас знают, сделать то же самое.

Есть совпадения?

Удивлены чем-то?

Составьте список качеств и умений, которые вам хотелось бы улучшить.

Попросите окружающих (руководителей, приятелей, подчиненных), которые хорошо вас знают, сделать то же самое.

Есть совпадения?

Удивлены чем-то?

Упражнение 2. Пан или пропал