Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Следовательно, когда вы столкнетесь с ними – надеюсь, не с их тележкой с продуктами – около кондитерского отдела, вы уверенно скажете: «Привет, Джоанна. Что твоя мама собирается купить сегодня?»

Так почему же имена тяжело запоминать? Мы так легко забываем имена людей – и при этом раздражаемся, когда они забывают наше имя или даже не стремятся узнать его. Это напомнило мне одну сцену из сериала «Друзья», когда Рейчел (Дженнифер Энистон) жалуется своим верным товарищам на то, что она устала работать официанткой, устала от скудных чаевых, но больше всего устала от того, что ее называют: «Извините, пожалуйста».

Автобиографическая память

Теперь взглянем на важный аспект семантической и эпизодической памяти – автобиографическую память. Это воспоминания, связанные с нами или нашим взаимодействием с миром, за определенный период времени. Когда мы запоминаем что-то о себе – детство, школа, где мы живем, работаем, играем, то это автобиографическая, а также отчасти личная семантическая память. И эти воспоминания, вероятно, самые важные для нас.

Они играют важную роль в формировании нашей самооценки и самоуважения. Вспоминать о том хорошем, что вы сделали или что произошло с вами, – это важнейший способ повышения настроения, когда вам плохо. Мы уже видели, как ошибочное мышление запускает цепочку негативных эмоций. Если не опровергнуть их с помощью логических вопросов, часто связанных с прошлым опытом и с тем, как вы справились с проблемой в прошлом и что чувствовали, то иррациональные убеждения и мысли одержат верх. Ученые говорят о памяти настроения, то есть о том, что мы вспоминаем негативные события, когда расстроены (см. предыдущие главы), вместо того чтобы вспоминать что-то позитивное и оптимистичное.

Мы храним эти воспоминания как историю своей жизни (до настоящего дня), опираясь на обычные этапы – детство, юность, студенчество, работа, отношения, у каждого из которых своя особая эпизодическая память.

Иногда эти воспоминания откладываются в искаженном виде, так как в тот момент «данные» основывались на наших мнениях, а не на фактах.

Конечно, если ворошить автобиографические факты, основанные на «искаженном» мышлении, то невозможно изменить жизнь к лучшему. Канадский психолог Эндель Тальвинг (1972) предложил провести различие между эпизодической и семантической памятью, которое используется до сих пор. Он также ввел концепцию «мысленного путешествия во времени».

Тальвинг опирался на тот факт, что мозг позволяет вновь пережить определенные аспекты первоначального опыта; он позволяет посетить воспоминание, «оживить» события и использовать эту информацию для будущего.

Это означает, что мы обладаем способностью пересмат ривать воспоминания и менять свое отношение к ним, если в прошлом оно было основано на нездоровом и ошибочном мышлении. Это значит, что мы можем изменить свои сегодняшние чувства.

Запомните: никогда не поздно изменить воспоминания.

Мы можем помнить сенсорные ощущения во многих случаях, в зависимости от эмоциональной насыщенности или привязанности к событиям. Гроза во время экзамена по вождению. Выражение лица директора школы – 30 лет назад, объявившей, что вы получили награду. Серая, холодная комната для совещаний, где прошло ваше первое собеседование о приеме на работу. Зачастую именно «сенсорные» детали позволяют быстро вспоминать давнишние события. Информация, собранная нашими чувствами, также подтверждает, что наши воспоминания в основном точные, а главное, подлинные.

Воспоминания о чувственно насыщенных событиях обычно визуальные. Когда нас что-то впечатляет или когда мы переживаем эмоциональное потрясение либо шок, визуальная память очень сильна, и именно поэтому мы вспоминаем неприятные события, как «флешбеки».

Эффективность мнемоники

Вы замечали, что при воспоминании о событии из прошлого часто запускаете целый каскад ассоциативных воспоминаний и удивляетесь, что вся эта информации все еще хранится в вашей голове? Это происходит благодаря связям синапсов с целым рядом нейронов. Когда событие произошло, оно отложилось в голове вместе с целым рядом ассоциаций, образов и чувств. Каждый раз при воспоминании о событии, помимо того, что укрепляются связи, всплывает море дополнительной информации, связанной с этим событием.

Так как память тесно связана с ассоциациями, мы можем значительно улучшить ее с помощью различных мнемотехник, облегчающих запоминание. Можно перехитрить мозг, ассоциируя ту или иную информацию с чем-то другим. Формируются новые нейронные связи, и мы можем воспользоваться ими, чтобы вспомнить первоначальное событие.