Сила нужна всем

4. И. п. — гриф закреплен на такой высоте, когда угол между плечом и предплечьем прямой: силой сгибателей предплечья старайтесь «поднять» закрепленный гриф (рис. 35, в).

5. И. п. — гриф закреплен в положении, соответствующем неполному разгибанию ног и туловища: прогнув поясницу, выполните напряжение силой разгибателей ног и туловища (рис. 35, г).

6. И. п. — гриф закреплен в положении, при котором передняя поверхность бедра параллельна полу, старайтесь как бы подняться из приседа с грифом на плечах (рис. 35, д).

7. И. п. — гриф закреплен на высоте коленей: хватом сзади на ширине плеч, прогнув поясницу, выполните напряжение силой разгибателей бедра (рис. 35, е).

8. И. п. — лежа, гриф закреплен на такой высоте, когда угол между плечом и предплечьем прямой: выполните напряжение силой разгибателей предплечья и мышц груди (рис. 35, ж).

Глава VII От общей подготовки к занятиям скоростно-силовыми видами спорта

Упражнения с отягощениями в спорте

Все занимающиеся физическими упражнениями для укрепления здоровья рано или поздно начинают стремиться к спортивному совершенствованию.

Подготовка спортсмена — это взаимосвязанный комплекс физической, технической, тактической, волевой и других видов подготовки. И недаром задачи подготовки спортсменов сейчас решаются с помощью целого ряда мероприятий, среди которых тренировка в основном спортивном упражнении — важнейшее, но далеко не единственное средство.

Для правильного построения спортивной тренировки необходимо оценить уровень различных видов подготовленности спортсмена, увидеть слабые ее стороны и направленно воздействовать на них.

Общая физическая подготовка — одна из острейших современных проблем спорта. Средства физической подготовки используют не только для совершенствования специальных физических и волевых качеств, но и для обучения технике и тактике. При этом действия спортсмена в таких упражнениях должны соответствовать координационной структуре, характеру выполнения, кинематике и динамике основного спортивного упражнения (принцип сопряженного воздействия). Следовательно, правильное соотношение в деятельности различных звеньев тела и мышечных групп устанавливается лишь в том случае, когда силу развивают теми упражнениями, которые по координационной структуре близки к соревновательному движению. Только в этом случае правильно используются такие важнейшие факторы проявления силы, как координация межмышечная, то есть согласованность в деятельности отдельных мышц, и внутримышечная. Необходимо помнить: какие бы специальные упражнения для развития силы мы ни использовали, полного соответствия координации спортивного движения получить не удается, но, выполняя силовые упражнения, мы должны стремиться как можно ближе приблизиться к нему.

Уже на этапе начального спортивного совершенствования нужно как можно полнее использовать возможности развития скоростно-силовых качеств.

Самый общий показатель подготовленности — это результаты соревнований. Но в целом ряде видов спорта можно до поры до времени показывать удовлетворительные результаты и, несмотря на это, иметь плохо развитые мышцы, недостаточную силу. Занятия с отягощениями для развития силы на этом этапе подготовки могут стать серьезным резервом в повышении спортивного мастерства.

В книге известного тренера по прыжкам в высоту В. Лонского есть такие слова: «… в этом году начинаю применять в тренировках штангу. Я специально не применял ее, пока ребята не запрыгали достаточно высоко. Теперь пора бросить этот козырь. Думаю, что он поможет ребятам выше, и в прямом и переносном смысле слова, подняться. Теперь я не боюсь уже испортить штангой технику прыжка: она сложилась окончательно и прочно».

Да, различные стороны подготовленности спортсмена находятся в постоянном противоречии. Например, увлечение одно время силовой подготовкой у тяжелоатлетов привело к снижению темпов роста результатов. У метателей же, наоборот, преобладание технической подготовки и невнимание к необходимости создания определенного фундамента в развитии силы ухудшало возможности достижения уровня высшего мастерства. Иными словами, недооценка развития силы сдерживает рост достижений, но и чрезмерный объем и интенсивность силовых упражнений приводят к тем же результатам. В том-то и состоит искусство тренера и спортсмена, чтобы найти оптимальное соотношение всех сторон подготовленности в процессе многолетней тренировки.