Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

В организме существует несколько замкнутых гормональных контуров, по которым инструкции передаются другим железам, вовлеченным в тот же контур. Каждый такой контур называется осью.

• В гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси (ГГЯО) гипоталамус дает гипофизу инструкцию сказать яичникам, чтобы они производили гормоны. Именно ГГЯО контролирует маточный и яичниковый циклы, происходящие одновременно. Яичниковый цикл подразумевает изменения, происходящие в ходе менструального цикла: созревание фолликула, овуляция, образование желтого тела. Во время маточного цикла эндометрий готовится к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения не происходит, он отслаивается во время менструации и затем нарастает снова.

• В гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) гипоталамус дает гипофизу инструкцию сказать надпочечникам производить гормоны, например адреналин, который вырабатывается во время реакции «бей или беги». ГГНО контролирует стрессовую реакцию, и она может замедлить работу репродуктивной системы: прекращая овуляции и менструации, если ГГНО кажется, что время для зачатия неподходящее. Это может произойти в случае длительного стресса, чрезмерных физических нагрузок и недостаточного потребления пищи в соотношении с энергетическими затратами.

• В гипоталамо-гипофизарно-щитовидной оси (ГГЩО) гипоталамус дает гипофизу инструкцию сказать щитовидной железе производить гормоны. ГГЩО и ГГЯО взаимосвязаны, и недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), как и ее чрезмерная активность (гипертиреоз), часто приводят к нарушениям менструального цикла (подробнее об этом — на странице 264).

Эти оси не только участвуют в выработке гормонов, но и передают сообщения о прекращении их производства. Не забывайте, главное — баланс.

Теперь, когда вы имеете представление о главных гормональных участниках менструального цикла, давайте подробнее рассмотрим, что происходит в каждой фазе. Может показаться, что значительная часть этой главы посвящена фертильности, и это действительно так, но фертильность связана не только со способностью к зачатию: она служит показателем общего состояния здоровья. Понимание, в какой фазе цикла вы находитесь, нужно не только для того, чтобы зачать ребенка или избежать нежелательной беременности. Оно необходимо для лучшего понимания себя. Вторая половина цикла обычно длится фиксированное время (около 14 дней), и знание того, когда у вас овуляция, будет очень полезно, особенно если цикл нерегулярный. Вы сможете рассчитать, когда начнутся следующие месячные, благодаря чему почувствуете контроль над ситуацией и распланируете время. Даже если цикл регулярен, понимание, в какой фазе вы находитесь, поможет объяснить физическое и эмоциональное состояние с точки зрения гормонов.

Чтобы успешно зачать ребенка или избежать нежелательной беременности, полезно знать, когда у вас овуляция. Исследователь Керри Хэмптон выяснила, что только 13 % женщин, которые пытаются зачать ребенка и обращаются в клиники планирования семьи за помощью, могут правильно определить, когда у них овуляция, хотя 68 % женщин заявили, что старались заниматься сексом в окно фертильности.

Фолликулярная фаза: от менструации до овуляции

Менструальный цикл — это отражение общего состояния здоровья. На него могут влиять маленькие и большие события в вашей жизни. Бутылка вина и тарелка вкусного ароматного сыра на Рождество; сложный рабочий проект, который чуть не свел вас с ума; проблемы в личных отношениях, из-за которых вы не спали ночами; смерть близкого; потеря или набор веса; путешествия; отказ от курения; пищевые добавки; еженедельные занятия йогой; новая любимая работа; великолепный секс, которым вы в последнее время занимаетесь, — все это влияет на то, какими будут месячные: ранними или поздними, скудными или обильными, короткими или длинными, болезненными или нет.

Хотя события, произошедшие в текущем цикле, могут повлиять на грядущие месячные, важно оглянуться назад и проанализировать, что происходило в предыдущих циклах. Это связано с тем, что в яичниках находятся спящие фолликулы, в каждом из которых содержится незрелая яйцеклетка, и фолликулам требуется более года, чтобы развиться и достичь овуляции. Примерно за 190 дней до овуляции к ним начинает поступать кровь, и они становятся восприимчивы к окружающей среде, поэтому важно вспомнить не только то, что происходило в текущем цикле, но и события последних шести месяцев.