Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Если вы плохо себя чувствуете перед менструацией или страдаете крайней формой ПМС под названием «предменструальное дисфорическое расстройство» (ПМДР), начало месячных приносит мгновенное облегчение, ведь это значит, что вы вернулись в ту половину цикла, где чувствуете себя собой. Если есть проблемы с фертильностью или самими месячными, начало менструации для вас — неприятное время, поскольку грозит протеканием, эмоциональной неразберихой и физической болью, сравнимой с настоящей пыткой.

Даже если вы сильно страдаете, месячные все равно играют роль якоря. На базовом уровне они дают понять, что вы не беременны, предоставляют возможность остановиться, все обдумать и расслабиться. Это период, когда вы можете восстановить связь с собой, оценить здоровье своего менструального цикла, перечитать записи о предыдущем цикле и посчитать, как долго продлился только что завершившийся. Еще вы можете оценить, какие симптомы испытывали и когда они возникали, отметить, когда были всплески энергии, хорошего настроения и сексуального желания.

Один цикл не похож на другой, но есть некоторые особенности, которые присущи организму независимо от этого, — их и надо замечать.

Собирая информацию о текущем цикле, сравнивайте ее с информацией о предыдущих, чтобы замечать общие черты и закономерности — у многих они прослеживаются поразительно четко. Моя клиентка Джемма испытывала тревожность и была в депрессии. Она обратилась к терапевту, который прописал антидепрессанты, но ей не хотелось их принимать. Джемма посетила один из моих семинаров и, начав наблюдать за своим циклом, осознала, что не чувствовала себя подобным образом постоянно: тревожность присутствовала только с 19-го по 22-й день цикла, а возвращалась прямо перед началом месячных. Поскольку у Джеммы обычно появлялись легкие кровянистые выделения за несколько дней до начала менструации, я предположила, что у нее понижен уровень прогестерона, и попросила начать измерять базальную температуру, а также сдать анализ крови. Джемма вернулась в следующем месяце, и мы увидели, что базальная температура заметно снижалась как раз в то время, когда настроение ухудшалось. Результаты анализа крови подтвердили, что, хоть у нее и случалась овуляция и вырабатывался прогестерон, уровень этого гормона был слишком низким, чтобы поддерживать вторую половину цикла. Это было важно, поскольку именно из-за нехватки успокаивающего действия прогестерона Джемма испытывала тревожность. Кроме того, она хотела попытаться забеременеть. После обсуждения всех доступных вариантов она решила обратиться к частному врачу, имевшему лицензию[26] на назначение биоидентичных гормонов (гормоны, химически идентичные тем, что вырабатываются телом). Джемма начала прием биоидентичного прогестерона, пошла на акупунктуру и изменила питание, чтобы поддержать овуляцию и лютеиновую фазу. В нескольких следующих циклах она заметила, что ее самочувствие значительно улучшилось, и базальная температура в лютеиновой фазе стала стабильной. Ее врач порекомендовал продолжить прием прогестерона во время первого триместра и попыток зачать, и Джемма благополучно выносила ребенка. Ей нужно было отрегулировать уровень гормонов, а не пить антидепрессанты, и добиться этого помогло наблюдение за менструальным циклом.

«Зима» — это время подумать о ваших нуждах и решить, что понадобится в новом цикле и что хотите привнести в свою жизнь. Представьте себе утро понедельника, когда вы думаете о грядущей неделе и принимаете решения о том, как проведете свое время, с кем встретитесь и во что вложите время и энергию. «Зима» — это время цикла, когда вы можете четко решить, чего хотите от жизни и что необходимо сделать, чтобы этого добиться.

«Зима» цикла — это небольшая пауза в круговороте дел, которая позволяет вам оценить свои труды и продумать, что делать дальше.

Во время месячных найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы, касающиеся как вашего цикла, так и жизни в целом.

С чем я борюсь?

• Что я готова отпустить?

• Что требует моего внимания?

• Что я хочу получить в большем объеме?

• Как я могу внести в свою жизнь энергию и сосредоточенность?

Эти простые вопросы помогут понять, на каком этапе вы находитесь и что хотите изменить. Я рекомендую отвечать на них быстро и импульсивно, чтобы получить честные и, возможно, неожиданные ответы, а затем решить, над чем хотите поработать в этом цикле. Есть ли у вас конкретные намерения или цели? Будьте честны с собой, запишите их и верьте, что вселенная вас услышит.

«Зимние» суперсилы

Установите границы