Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Еще один способ немного отдохнуть — сделать перерыв от тренировок. «Зима» — это прекрасное время взять дни на восстановление (даже олимпийские спортсмены это делают) или переключиться на более щадящие нагрузки. Вы можете заменить бег ходьбой, заняться инь-йогой вместо интенсивной виньяса-йоги, а высокоинтенсивной интервальной тренировке предпочесть короткое легкое кардио. «Зимой» ваша энергия устремляется внутрь, из-за чего физическая активность может даваться с трудом. Не нужно расточать имеющуюся энергию — сфокусируйтесь на том, что считаете действительно важным.

Тренировки не только дают заряд бодрости и положительных эмоций, но и отнимают много сил, чего мы порой не замечаем из-за выброса эндорфинов. Поэтому иногда бывает полезно и тут сделать перерыв.

Исторически считалось, что в отдыхе нуждаются представители высшего общества, в то время как рабочему классу он противопоказан, поскольку способствует лени и алкоголизму. Идея об отдыхе все еще навевает мысли о привилегированности. Как здоровая образованная белая женщина с относительно стабильной жизнью, я, несомненно, отношусь к категории привилегированных людей, но мне все равно иногда сложно выделить время на отдых, когда идут месячные. Это означает, что в случае любого менее привилегированного человека жизненные проблемы создают барьер, мешающий уделить время себе, особенно если приходится кормить семью и заботиться о других людях. «Зима» может быть единственным «сезоном» цикла, когда вы чувствуете, что заслуживаете уделить какое-то время себе, поскольку иногда, как поняла моя клиентка Сандра, менструация бывает единственной причиной сбавить темп жизни: «Я чувствую себя усталой и хочу впасть в спячку, но и ощущаю мир внутри себя. Мне нравится „зима“, потому что это единственное время цикла, когда я могу не заставлять себя что-то делать и позволить себе сказать „нет“».

Если хотите найти способ отдохнуть, подумайте о следующих вариантах.

• Откажитесь от соцсетей. Звучит просто, но сделать это невероятно сложно.

• Полежите на диване с книгой, которую давно хотели прочитать.

• Уделите десять минут управляемой визуализации или медитации (сегодня в интернете можно найти множество бесплатных записей).

• Работайте из дома, чтобы иметь возможность оставаться в пижаме и тапочках и иметь под рукой грелку, которую можно положить на живот.

• Договоритесь с другой мамой, чтобы она ненадолго забрала ваших детей, и отблагодарите ее тем же, когда у нее тоже будут месячные.

• Отправляйтесь в спа-салон на целый день или создайте его дома.

• Пообедайте на свежем воздухе.

• Лягте и послушайте музыку/песню, которая вас трогает.

• Наблюдайте за листьями и травой, которые колышутся на ветру, или за танцем пламени свечи.

• Запишитесь на восстановительную или инь-йогу.

• Загрузите себе подкаст или аудиокнигу, чтобы погрузиться в них по пути с работы.

• Добавьте две горсти английской соли в горячую ванну, зажгите свечи и насладитесь тишиной и спокойствием.

• Отправляйтесь в поход, пусть даже в собственную гостиную или сад.

Обязанности и месячные

Когда во время мировых войн мужчины уходили на фронт, женщины составляли основу рабочей силы. Множество исследований того времени посвящено способности женщин справляться с ответственными делами во время менструации. Так, одно исследование доказало, что женщины вполне могут успешно управлять самолетом, если у них «здоровый цикл» (можно подумать, нестандартная менструация превращала их в камикадзе). В 1940-х годах исследователи пришли к выводу, что некоторые типы работы ассоциируются с менструальной дисфункцией. Разумеется, проблема вовсе не в профессиональном риске и тяжелейших условиях труда! Просто такие хрупкие и слабые создания, как мы, неспособны работать. Обратите внимание на время: мужчины, вернувшиеся с фронта, просто хотели вернуть свои рабочие места.

Мы часто игнорируем свой организм вместо того, чтобы прислушаться к нему. В итоге ему приходится кричать о помощи — и тогда мы испытываем боль или сильный дискомфорт.