Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Если в середине «лета» после овуляции у вас падает уровень энергии и ухудшается настроение, подумайте, насколько хорошо вы заботились о себе в последнее время. Я заметила прямую связь между недостаточной заботой о себе (в основном это касается нерегулярного или нездорового питания) и плохим состоянием в первые дни после овуляции. Эстроген подавляет аппетит и вместе с тестостероном помогает вам быть более работоспособными. Минус в том, что вы можете с головой погрузиться в дела и забыть о базовых потребностях. Если вы часто чувствуете себя изможденной, это задает плохой тон второй половине цикла.

Употребление алкоголя во время овуляции повышает уровень эстрогена (а иногда и тестостерона и ЛГ), что увеличивает вероятность резкого падения уровня гормонов после овуляции. Не стоит забывать, что алкоголь — это депрессант.

В начале «лета» потребность во сне снижается, а значит, перед овуляцией вы можете несколько раз лечь спать позже. Но когда после овуляции уровень прогестерона начнет расти, вам будет легче засыпать и крепко спать, поэтому заботьтесь о себе и высыпайтесь, особенно если есть склонность к бессоннице перед менструацией.

Падение уровня эстрогена после овуляции и перед началом месячных может вызывать спазмы и усиление перистальтики кишечника, что приводит к диарее. С повышением уровня прогестерона волнообразные сокращения кишечника замедляются, потому что гладкие мышцы расслабляются. Это способствует увеличению времени, необходимого для продвижения каловых масс, и легкому запору в середине лютеиновой фазы, когда прогестерон достигает максимального уровня. (Запоры особенно распространены в первом триместре беременности, поскольку быстро растущий уровень прогестерона, гормона беременности, замедляет работу кишечника.) Прогестерон способствует расслаблению сфинктера в верхней части желудка, что может привести к изжоге.

Время попотеть

Благодаря резкому повышению уровня тестостерона перед овуляцией начало «лета» — это время, когда вы можете побить свои рекорды. Вы повышаете планку и стремитесь ей соответствовать. Неважно, что это значит: сделать еще один круг по парку или пробежать десять километров быстрее обычного; отнести увесистые пакеты из магазина домой или взять штангу на десять килограммов тяжелее. Не забывайте, однако, о своем уровне физической подготовки: одно исследование показало, что в этот период женщины от четырех до восьми раз чаще повреждают переднюю крестообразную связку колена, чем в любое другое время цикла.

После овуляции переключитесь на неинтенсивные кардиотренировки и сосредоточьтесь на растяжке и жиросжигании. Если у вас есть излишки эстрогена, идеальны аэробные нагрузки: активное потоотделение помогает его выводить. Но занятия не должны быть слишком интенсивными; нужно, чтобы вы могли при этом разговаривать. Помните, что во второй половине цикла нужно не доводить себя до предела, а поддерживать наработанное.

Если в личных отношениях есть напряжение или отсутствует половое влечение, попробуйте совместные тренировки. Физические нагрузки приводят вас в состояние, похожее на сексуальное возбуждение: потные ладони, учащенный пульс, поверхностное дыхание. Кроме того, исследования говорят о том, что пары, тренирующиеся вместе, больше удовлетворены своими отношениями. Одинаковое физическое поведение, например игра в мяч или бег в одном темпе, помогает парам эмоционально настроиться друг на друга и укрепить связь.

Советы, которые помогут получить от «лета» максимум

• Оставьте в своем расписании время для веселых занятий.

• «Лето» — идеальное время, чтобы сходить на первое свидание или освежить отношения с партнером, с которым вы уже много лет вместе.

• Выполните работу, которая поможет вам сделать шаг вперед. Гормоны в этом не помешают.

• В начале «лета» пойдите на поводу у тестостерона, который словно говорит: «Почему бы не попытаться? Будь что будет!» Не упускайте возможности и пробуйте новое.

• Попробуйте выступать на публике в дни, предшествующие овуляции.

• Когда уровень прогестерона и эстрогена немного снизится после овуляции, приготовьте больше еды и уберите ее в морозильную камеру до «осени» и «зимы».

• В начале «лета» вы, вероятно, больше всего довольны своей внешностью и чувствуете себя уверенно. Попробуйте одеться в новом для себя стиле и сфотографироваться.

• «Лето» — идеальное время для отпуска.

• Это время, когда вы сможете смириться с приездом родственников (своих или партнера).

• Говорите «Да».

• Записывайте свои достижения. Возможно, вы настолько хорошо себя чувствуете, что не хотите утруждаться писаниной, но поверьте — это того стоит. «Осенью», когда придет внутренний критик, вам пригодится список своих достижений. Я не хочу, чтобы вы прятали голову в песок, потому что слишком хороши для этого.

Большинство моих клиенток (но не все) предпочитают солнечную половину цикла темной, но в ней нельзя находиться постоянно. Пришло время готовиться к «осени».

Глава 6. Дорога в ад («осень»)