Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Трудности с засыпанием и крепким сном в течение ночи стимулируют выработку кортизола — гормона стресса. Всего одна бессонная ночь способна негативно отразиться на уровне сахара в крови на следующий день, из-за чего вы будете вялой и, вероятно, станете потреблять много кофеина и сахара. Это отрицательно скажется на настроении и сне, и в итоге вы попадете в замкнутый круг. Как будто всего вышеперечисленного недостаточно, нехватка сна во второй половине цикла усугубляет предменструальные симптомы. Итак, есть множество причин полноценно питаться и спать после овуляции, поскольку, если вы не будете хорошо заботиться о себе, возникнут проблемы с уровнем сахара в крови, настроением и сном.

Вы можете решить проблемы с плохим настроением и качеством сна буквально одним движением — но при достаточном его количестве.

Хороший способ улучшить качество сна и зарядиться энергией — движение. Не так важно, какие именно физические упражнения вы предпочтете, но помните, что из-за характерной для «осени» вялости могут тяжело даваться интенсивные тренировки, поэтому отдайте предпочтение спокойной йоге, плаванию, прогулке в быстром темпе или танцам на кухне под песни Мадонны. Просто сделайте это. Движение разгоняет энергию, а многие эмоциональные и физические проблемы менструального периода связаны именно с энергетическими «заторами». Однако если после тренировок вы обычно чувствуете себя изнуренной, лучше поставить на первое место отдых и восстановление, а физическую активность сделать умеренной.

Упражнения помогают вам почувствовать себя лучше благодаря выработке эндорфинов — нейромедиаторов, вызывающих ощущение эйфории, как, например, во время бега, смеха и оргазма. Исследования доказывают, что регулярные аэробные нагрузки значительно облегчают симптомы ПМС, а недостаток физической активности, наоборот, приводит к усугублению его проявлений. Упражнения, заставляющие потеть, помогают выводить эстроген, поэтому, если есть подозрение на его излишки (на странице 237 есть чек-лист признаков и симптомов), активное потоотделение будет полезно.

Спорт полезен, но перегружать себя не стоит: всегда нужны моменты отдыха для восстановления.

На самом деле полезны не только физические нагрузки, но и отдых. Если вы не умеете отдыхать (я знаю, что некоторые считают отдых невозможным, но это неправда), начните хотя бы с десяти минут или получаса. Если же думаете, что у вас не получится, займитесь тем, что важно для вас самих. Главное, чтобы эта деятельность подпитывала вас. Если чувствуете упадок сил, пребываете в плохом настроении и замечаете перепады базальной температуры тела после овуляции, то вы особенно нуждаетесь в отдыхе и полноценном питании. Я думаю, нам всем пойдет на пользу настроение «остаться дома и полежать на диване», связанное с действием прогестерона, поэтому, если вам действительно нужен отдых, отдохните и не корите себя. Может сложиться впечатление, что вы бездельничаете, хотя в действительности делаете очень много. Вам нужно время, чтобы посмотреть в пустоту и побездействовать. Эта пустота необходима, чтобы внутри скопились мысли и энергия, и уж лучше потратить время на это, чем сидеть перед монитором и корить себя за лень. Хоть это и сложно измерить, отдых конструктивен и продуктивен.

Если вы хорошо отдохнете «осенью», ощутите прилив энергии «весной» и «летом». Если не удастся отдохнуть, в солнечной половине цикла вы будете изнуренной. Недостаток энергии и слабое половое влечение оставят плохое впечатление обо всем цикле.

Чтобы избежать «осеннего» истощения, следует:

• позаботиться об основах ухода за собой: регулярно и полноценно питаться, пить достаточно воды, высыпаться, заниматься спортом, если хочется, и отдыхать, когда чувствуете в этом необходимость;

• избегать встреч за обедом: лучше пообедать в одиночестве, почитать книгу, понаблюдать за людьми и помечтать; выделите немного времени на отдых;

• не планировать грандиозного ужина в ресторане с друзьями, если был тяжелый день: времяпрепровождение с друзьями — прекрасный способ пробудить успокаивающее действие прогестерона, но лучше пригласить их к себе домой и выпроводить в разумное время;

• поспать днем, если это необходимо, или хотя бы полежать минут 20.

Сила слова «нет»

Вам будет непросто отдохнуть, если не умеете говорить «нет». Вы будете слишком загружены и напряжены, что еще никому не шло на пользу.

В прошлом наше выживание зависело от хороших отношений с окружающими, и страх сказать «нет» может быть связан с нежеланием портить отношения и подводить кого-либо. Мы хотим сделать другим людям приятно, но слово «да» может означать для нас большие жертвы. В итоге положительный ответ может причинить больше вреда, чем пользы, потому что мы подведем либо самих себя, любо другую сторону.